¿Qué alimentos contienen más VITAMINA A?

La zanahoria, una de las verduras con vitamina A más importantes

La vitamina A, también conocida como retinol, es una vitamina que colabora en la formación y el mantenimiento de la visión, los huesos, los dientes y la piel, por lo que los alimentos con vitamina A son de vital importancia en toda dieta equilibrada que se precie. Consulta nuestro ranking y entérate de qué alimentos contienen más vitamina A. ¿Los conocías?

Ahora que sabes para qué sirve la vitamina A, es conveniente que calcules la cantidad diaria recomendada que has de consumir para disfrutar por completo de los beneficios de la vitamina A. ¡Notarás la diferencia!


¿Qué alimentos son ricos en vitamina A?

Verduras como la zanahoria, el boniato, la col verde, la espinaca y la calabaza encabezan nuestra lista de alimentos que contienen la vitamina A, pero el melón, el albaricoque y las cerezas también son frutas con vitamina A que hay que incluir en nuestra dieta.

Lo mismo ocurre con algunos productos lácteos como la mantequilla, el queso de cabra y la yema de huevo, que acentúan las propiedades de la vitamina A. Eso sí, tendremos que consumirlos con moderación, ya que su alto contenido calórico podría arruinar nuestra dieta de vitamina A. Para ello haremos uso de una calculadora de calorías por alimento que nos permitirá comer estos alimentos que tanto nos gustan sin abusar de ellos.

  • Hígado de ternera Hígado de ternera 39056 IU cada 100gr. 11072 IU por ración (28.35 g.)
  • La zanahoria, una de las verduras con vitamina A más importantes Zanahoria 16706 IU cada 100gr. 21384 IU por ración (128 g.)
  • Boniato 14187 IU cada 100gr. 18869 IU por ración (133 g.)
  • Hígado de pollo 11078 IU cada 100gr. 4874 IU por ración (44 g.)
  • Col rizada o col crespa Col verde 9990 IU cada 100gr. 1598 IU por ración (16 g.)
  • Spinacia oleracea Espinaca 9377 IU cada 100gr. 2813 IU por ración (30 g.)
  • Calabaza Calabaza 8513 IU cada 100gr. 9875 IU por ración (116 g.)
  • Hojas de lechuga Lechuga 7405 IU cada 100gr. 2666 IU por ración (36 g.)
  • Canónigos 7092 IU cada 100gr. 3972 IU por ración (56 g.)
  • Acelgas Acelga 6116 IU cada 100gr. 2202 IU por ración (36 g.)
  • Cucumis melo Melón 3382 IU cada 100gr. 5986 IU por ración (177 g.)
  • Berro de agua Berro 3191 IU cada 100gr. 1085 IU por ración (34 g.)
  • Pimiento rojo 3131 IU cada 100gr. 4665 IU por ración (149 g.)
  • Hojas de mostaza china Hojas de mostaza 3024 IU cada 100gr. 1693 IU por ración (56 g.)
  • Grelos o nabizas Hojas de nabos 2622 IU cada 100gr. 1049 IU por ración (40 g.)
  • Mantequilla 2499 IU cada 100gr. 125 IU por ración (5 g.)
  • rúcula calorias Rúcula 2373 IU cada 100gr. 47 IU por ración (2 g.)
  • Atún 2183 IU cada 100gr. 1856 IU por ración (85 g.)
  • Prunus armeniaca Albaricoque 1926 IU cada 100gr. 2985 IU por ración (155 g.)
  • Queso de cabra 1745 IU cada 100gr. 495 IU por ración (28.35 g.)
  • Allium ampeloprasum Puerro 1667 IU cada 100gr. 1484 IU por ración (89 g.)
  • propiedades y beneficios de los nísperos Níspero 1528 IU cada 100gr. 2277 IU por ración (149 g.)
  • Yema de huevo 1442 IU cada 100gr. 245 IU por ración (17 g.)
  • Queso Crema 1343 IU cada 100gr. 195 IU por ración (14.5 g.)
  • Tomate seco 1286 IU cada 100gr. 1415 IU por ración (110 g.)