¿Qué verduras contienen más fibra? | Verduras con fibra

¿Qué verduras contienen más fibra?

¿Qué verduras contienen más fibra?

La fibra es un nutriente muy importante que está presente en diversas comidas, pero sobre todo en las verduras, ya que son alimentos ricos en fibra. Si quieres saber qué verduras contienen más fibra te recomendamos que consultes nuestros rankings y tomes nota de los valores más altos.

Las verduras, al igual que las frutas y los cereales, son alimentos con fibra que debes incluir en una dieta con fibra equilibrada. Sin embargo, las calorías que aportan las verduras con fibra pueden variar de un tipo a otro. Consulta nuestra calculadora de calorías por alimento y apuesta por las opciones más ligeras.


Las mejores verduras con fibra

Si buscas verduras con fibra para el estreñimiento o simplemente quieres seguir una dieta rica en fibra, la alcachofa, la chirivía y la col de Bruselas son tus mejores opciones.

También puedes utilizar esta clasificación en sentido inverso, ya que los alimentos con fibra para el estreñimiento no siempre son beneficiosos para todos. Ante todo, lo más importante es que apuestes por alimentos con fibra específicos para cada caso.

  • Tomate seco 5.8 g cada 100gr. 6.4 g por ración (110 g.)
  • Alcachofa 5.4 g cada 100gr. 6.9 g por ración (128 g.)
  • Chirivia Chirivía 4.9 g cada 100gr. 6.5 g por ración (133 g.)
  • Repollo de bruselas Col de Bruselas 3.8 g cada 100gr. 3.3 g por ración (88 g.)
  • Propiedades de la coliflor Coliflor 3.6 g cada 100gr. 4.9 g por ración (135 g.)
  • Col rizada o col crespa Col verde 3.6 g cada 100gr. 0.6 g por ración (16 g.)
  • Hojas de mostaza china Hojas de mostaza 3.2 g cada 100gr. 1.8 g por ración (56 g.)
  • Foeniculum vulgare. Hinojo dulce Hinojo dulce 3.1 g cada 100gr. 2.7 g por ración (87 g.)
  • Berenjenas Berenjena 3 g cada 100gr. 2.5 g por ración (82 g.)
  • Boniato 3 g cada 100gr. 4.0 g por ración (133 g.)
  • beta vulgaris Remolacha 2.8 g cada 100gr. 3.8 g por ración (136 g.)
  • Chile Chile 2.8 g cada 100gr. 2.5 g por ración (90 g.)
  • La zanahoria, una de las verduras con vitamina A más importantes Zanahoria 2.8 g cada 100gr. 3.6 g por ración (128 g.)
  • Grelos o nabizas Hojas de nabos 2.7 g cada 100gr. 1.1 g por ración (40 g.)
  • Brécol Brócoli 2.6 g cada 100gr. 2.4 g por ración (91 g.)
  • Repollo Col 2.5 g cada 100gr. 2.2 g por ración (89 g.)
  • Col gallega, berza col Berza 2.5 g cada 100gr. 2.2 g por ración (89 g.)
  • Setas shitakee 2.5 g cada 100gr. 0.5 g por ración (19 g.)
  • Solanum Tuberosum Patata 2.2 g cada 100gr. 1.6 g por ración (75 g.)
  • Spinacia oleracea Espinaca 2.2 g cada 100gr. 0.7 g por ración (30 g.)
  • Asparagus officinalis Espárrago 2.1 g cada 100gr. 2.8 g por ración (134 g.)
  • Pimiento rojo 2.1 g cada 100gr. 3.1 g por ración (149 g.)
  • Propiedades del maíz Maíz Dulce 2 g cada 100gr. 2.9 g por ración (145 g.)
  • Allium ampeloprasum Puerro 1.8 g cada 100gr. 1.6 g por ración (89 g.)
  • Nabiza Nabo 1.8 g cada 100gr. 2.3 g por ración (130 g.)
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