¿Cuáles son las verduras más ricas en calcio? | Calcio

¿Cuáles son las verduras más ricas en CALCIO?

¿Cuáles son las verduras más ricas en calcio?

El calcio es uno de los nutrientes más importantes para nuestro organismo porque hace posible el desarrollo y fortalecimiento de huesos y dientes. Si necesitas una dieta rica en calcio y buscas alimentos con calcio que no sean lácteos, en el siguiente ranking podrás averiguar cuáles son las verduras más ricas en calcio y su cantidad por ración.

Verduras con calcio

Las verduras de hoja verde como la col, el berro y las hojas de mostaza son alimentos con calcio que debes incluir en una dieta equilibrada. Estas verduras forman parte de los alimentos que contienen calcio que te ayudarán a mantener un ritmo cardíaco normal.


Es importante que sepamos cuáles son las deficiencias de nutrientes más comunes y apostemos por el calcio en los alimentos para obtener la cantidad diaria recomendada que necesitamos.

Las verduras con calcio son tu mejor opción si eres intolerante a la lactosa o padeces problemas de colesterol, ya que estos alimentos con calcio no lácteos te proporcionarán una alimentación más ligera.

  • rúcula calorias Rúcula 160 mg cada 100gr. 3 mg por ración (2 g.)
  • Col rizada o col crespa Col verde 150 mg cada 100gr. 24 mg por ración (16 g.)
  • Berro de agua Berro 120 mg cada 100gr. 41 mg por ración (34 g.)
  • Hojas de mostaza china Hojas de mostaza 115 mg cada 100gr. 64 mg por ración (56 g.)
  • Grelos o nabizas Hojas de nabos 108 mg cada 100gr. 43 mg por ración (40 g.)
  • Spinacia oleracea Espinaca 99 mg cada 100gr. 30 mg por ración (30 g.)
  • Allium ampeloprasum Puerro 59 mg cada 100gr. 53 mg por ración (89 g.)
  • Acelgas Acelga 51 mg cada 100gr. 18 mg por ración (36 g.)
  • Foeniculum vulgare. Hinojo dulce Hinojo dulce 49 mg cada 100gr. 43 mg por ración (87 g.)
  • Brécol Brócoli 47 mg cada 100gr. 43 mg por ración (91 g.)
  • Tomate seco 47 mg cada 100gr. 52 mg por ración (110 g.)
  • Alcachofa 44 mg cada 100gr. 56 mg por ración (128 g.)
  • Repollo de bruselas Col de Bruselas 42 mg cada 100gr. 37 mg por ración (88 g.)
  • Apio propiedades Apio 40 mg cada 100gr. 40 mg por ración (101 g.)
  • Repollo Col 40 mg cada 100gr. 36 mg por ración (89 g.)
  • Col gallega, berza col Berza 40 mg cada 100gr. 36 mg por ración (89 g.)
  • Canónigos 38 mg cada 100gr. 21 mg por ración (56 g.)
  • Chirivia Chirivía 36 mg cada 100gr. 48 mg por ración (133 g.)
  • Hojas de lechuga Lechuga 36 mg cada 100gr. 13 mg por ración (36 g.)
  • La zanahoria, una de las verduras con vitamina A más importantes Zanahoria 33 mg cada 100gr. 42 mg por ración (128 g.)
  • Nabiza Nabo 30 mg cada 100gr. 39 mg por ración (130 g.)
  • Boniato 30 mg cada 100gr. 40 mg por ración (133 g.)
  • Rábano 25 mg cada 100gr. 29 mg por ración (116 g.)
  • Propiedades de la coliflor Coliflor 24 mg cada 100gr. 32 mg por ración (135 g.)
  • Asparagus officinalis Espárrago 24 mg cada 100gr. 32 mg por ración (134 g.)
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