Descargar ebook¿Puede haber una sensación peor que escuchar el despertador a primera hora de la mañana, y notar que el cansancio y la fatiga te impiden salir de la cama? Estos 6 alimentos son perfectos para evitar el cansancio por la mañana. Sigue leyendo y descubre los mejores alimentos energizantes para evitar el cansancio desde el primer minuto del día.
¿Qué comer para prevenir el cansancio a primera hora del día?
Si eres de los que siente una tremenda angustia cada vez que suena el despertador cada mañana debido a que sufres un cansancio matinal que a veces se hace insoportable, no te preocupes, este problema tiene solución.
Hay muchas causas que pueden originar el cansancio matinal que solemos sufrir a primera hora de la mañana, como por ejemplo, un déficit nutricional, un descanso nocturno inadecuado o un exceso de actividad física durante la jornada anterior.
Sea cual sea el motivo que origina el cansancio cuando te levantas, puedes empezar a tomar alguno de estos alimentos para evitar el cansancio a primera hora del día. Recuerda que un buen desayuno saludable es lo que te permitirá tener un buen nivel de energía a lo largo de todo el día, así como a gozar del correcto rendimiento físico y mental:
1. Plátanos
Además de estar delicioso, el plátano es una fruta cargada de propiedades depurativas y energéticas para el organismo. Y su alto contenido en triptófano nos ayuda a gozar de una mejor salud psíquica y emocional.
Además, los hidratos de carbono que contiene un plátano así como los azúcares, nos ayudan a cargarnos de energía cada mañana. Por este motivo, el plátano es el alimento ideal para tomar a primera hora del día, incluso, en la merienda.
2. Avena
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Dicen muchos expertos en nutrición que la avena es uno de los cereales más completos que existen desde el punto de vista nutricional. Por ello, es uno de los alimentos que debería estar presente en el desayuno cada mañana, para poder disponer así de un buen nivel de energía.
Además de cargarte las pilas, la avena contiene destacadas cantidades de fibra, por lo que te ayuda a mejorar la digestión y a sentirte más saciado durante toda la mañana. También es el alimento ideal para controlar los niveles de colesterol y triglicéridos.
3. Leche
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Siempre y cuando no seas intolerante a la lactosa, la leche es otro de los mejores alimentos que puedes tomar en el desayuno. Y es que, esta bebida láctea nos aporta una serie de aminoácidos y de vitaminas que cuando son asimiladas por el organismo, aumentan la sensación de energía y vitalidad, disminuyendo el cansancio físico.
Al igual que el plátano, la leche contiene también un aminoácido esencial para combatir el estado de cansancio y la fatiga, y no es otro que el triptófano, que se encarga de estimular la segregación de serotonina en el cerebro, un neurotransmisor relacionado con el bienestar.
4. Frutos secos
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Por su alto contenido en vitaminas del grupo B y en ácidos grasos esenciales, los frutos secos son el alimento ideal para cargarte de energía en el desayuno y prevenir así el cansancio matinal. Eso sí, debido a su alto contenido en calorías, si estás a dieta, deberías tomarlos con moderación.
5. Chocolate
Según confirman los expertos, comer unos 30 gramos al día de chocolate negro puro puede ayudarnos a rendir mucho mejor, tanto a nivel físico como a nivel intelectual. Y es que, el chocolate contiene grasas e hidratos de carbono que nos sirven como una potente fuente de energía desde primera hora de la mañana.
6. Semillas
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Se ha demostrado que ingerir semillas en el desayuno puede ayudarnos a combatir el cansancio y la fatiga matinal. Además, algunas semillas como las de girasol, de calabaza o de sésamo contienen muy pocas calorías y contribuyen a cuidar nuestra salud cardiovascular.
