El triptófano (Trp), o L-Triptófano, es un aminoácido esencial que se encarga de regular los estados de ánimo de forma natural, produciendo y favoreciendo el equilibro de ciertas hormonas del organismo. Para nutrirte de este BBCA has de recurrir a alimentos o suplementos.
Este aminoácido juega un papel esencial en el organismo porque favorece el descanso y combate contra la ansiedad y el estrés. Además, el triptófano favorece la sensación de saciedad, ayudando también a la pérdida de grasa; y estimula la liberación de las hormonas del crecimiento.
El déficit de triptófano puede provocar una serie de trastornos en el organismo que pongan en peligro tu salud. La deficiencia de este BBCA podría llegar a desarrollar enfermedades cardíacas o en el sistema nervioso; e incluso cáncer.
Los principales recursos naturales para la obtención de triptófano son las carnes, los pescados, los productos lácteos; así como las frutas y las verduras.
Beneficios del triptófano | Deficiencia de triptófano | Dosis diaria recomendada de triptófano | Fuentes naturales de triptófano
¿Sabes qué es y cómo actúa el triptófano?
¿Conoces lo que el triptófano hace por ti? Descubre este aminoácido lleno de propiedades para nuestro organismo y cómo puedes tomar triptófano naturalmente. Saber más [+]El triptófano es un aminoácido que puedes conseguir fácilmente en los alimentos. Pese a ello, seguir una alimentación incorrecta y desequilibrada puede provocar en problemas de salud debido a su deficiencia.
El déficit de este BBCA esencial puede provocar graves enfermedades en el organismo como lo son los problemas cardíacos, problemas en el crecimiento y alteraciones en el sistema nervioso.
Síntomas del déficit de triptófano
Los principales síntomas de la carencia de triptófano son los siguientes:
- Diarrea y problemas estomacales
- Demencia senil
- Dermatitis
- Problemas de crecimiento
- Estrés y ansiedad
- Problemas cardíacos
Problemas en el sistema nervioso y el inmunológico
Seguir una dieta equilibrada te aportará los niveles de triptófano necesario. No existe una diferenciación entre sexos o edades para la ingesta de este alimento, sino que el organismo se encarga de absorberlo y utilizarlo en función de tus características. Consume alimentos ricos en proteínas y vegetales para obtener la dosis diaria.
En caso de recurrir a suplementos de triptófano debes controlar su consumo con un nutricionista para evitar su sobredosis. Estos suplementos no pueden ser tomados por mujeres embarazadas o en fase de lactancia, tampoco por personas que sufran problemas hepáticos, ya que puede perjudicarles en forma de problemas de salud.
La cantidad diaria de triptófano variará en función de tus necesidades
- Para los trastornos de sueño: entre 1-2 gramos antes de acostarse
- Para dolores crónicos o migrañas: 2-4 gramos
- Tratamiento del síndrome premenstrual: 2-4 gramos
- Depresión y ansiedad: 2-6 gramos
- Acabar con los antojos durante el embarazo0,5-2 gramos
Los lácteos, la carne magra, el pescado y las verduras son las fuentes naturales principales de triptófano. Junto con estos alimentos, las legumbres y las semillas también son beneficiosos para conseguir este BBCA.
Alimentos ricos en triptófano
Una correcta alimentación que aporte la cantidad recomendada de triptófano incluirá los siguientes alimentos ricos en este aminoácido:
- Huevos
- Salmón
- Legumbres
- Patatas
- Lácteos
- Sésamo
- Carne magra
- Plátanos
- Quinoa
- Arroz integral
