Descargar ebookEl desayuno es la comida más importante del día, por este motivo disfrutar de un buen desayuno te ayudará a afrontar toda la jornada con mayor energía, además de ayudarte a mantener un peso adecuado. Todo el mundo sabe que el desayuno es una comida fundamental, por ello resulta clave conocer las reglas indispensables para un desayuno nutritivo.
Es indudable que seguir las normas o reglas correctas no sólo ayudará a disfrutar de un saludable desayuno, sino que permitirá gozar de una mejor calidad de vida. Es muy común que con las prisas del día a día, no se preste demasiada atención del desayuno, lo que provocará que el organismo se sienta sin energía y mucho más débil a lo largo del día. Esta situación puede llegar a pasar factura a largo plazo.
Las 7 reglas de oro para un desayuno saludable
Existen ciertas reglas para un desayuno saludable que deben conocerse, reglas básicas que debes tener muy presentes para cuidar de tu organismo y aportar todos aquellos nutrientes y toda aquella energía que precisa para tu cuerpo para su adecuado funcionamiento a lo largo del día. Las reglas que siempre deberás tener en cuenta con las siguientes:
Regla 1. Alimentos alcalinos
Es esencial que en tu desayuno incluyas alimentos alcalinos y evites empezar el día con un desayuno ácido. Lo ideal es que optes por un zumo de naranja o zumo de limón, a ser posible, natural. También puedes apostar por una manzana o un té blanco.
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Regla 2. Cereales integrales
Los hidratos de carbono no han de faltar en desayuno, pero has de asegurarte de elegir aquellos que menos daños pueden ocasionar a tu organismo y que sean de los cereales que menos calorías aporten a tu cuerpo. Los cereales integrales como la cebada, la avena o la quinoa se presentan como la mejor opción a tener en cuenta. Deja de lado aquellos cereales que sean refinados o muy elaborados, ya que no son nada beneficios para ti.
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Regla 3. Descarta los lácteos
Los lácteos como la leche de vaca conllevan muchos efectos negativos en el organismo, provocando en muchos casos gran malestar, intolerancia, inflamaciones, migrañas, acidificación de la sangre, y muchos otros problemas. Sustituye la leche de vaca por leches vegetales como la leche de soja, la leche de chufa, la leche de almendras o similar.
Regla 4. Frutos secos
Los frutos secos como las nueces son una rica fuente de proteínas y la mejor manera de aportar a tu organismo las proteínas saludables y beneficiosas que precisa tu cuerpo. De este modo, el cerebro podrá obtener la energía que precisa.
Regla 5. Dulce y salado, ¡nunca!
Evita combinar en tus desayunos alimentos dulces con alimentos salados. Es, sin duda, una de las reglas indispensables para un desayuno saludable que debes tener en cuenta. Los azúcares de las frutas son sencillas de digerir, ya que no están mucho tiempo en el estómago, pero si se incluyen alimentos salados, entonces los azúcares de la fruta se quedan ahí y pueden inflamarlos. Para evitar que tu estómago se resienta es mejor evitar su combinación.
Regla 6. Correcta hidratación
Es muy importante que diariamente salgas de casa habiendo hidratado correctamente tu cuerpo, por ello es conveniente que bebas al menos 2 vasos de agua durante el desayuno. De este modo ayudarás a limpiar tu cuerpo de toxinas.
Regla 7. Desayuna sentado/a
En la sociedad actual, las prisas y el estrés están a la orden del día, algo muy negativo para el organismo. Es precisamente por ello que es clave desayunar sentado, con calma y tranquilidad, ya que de otra manera no sería sano. Mastica siempre despacio para conseguir que se absorban correctamente todos los nutrientes de los alimentos que ingieres.
Con estas 7 reglas para un desayuno saludable vas a conseguir cuidar de tu organismo a corto y largo plazo, además de gozar de mayor energía y un cuerpo sin sobrepeso. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
