¿Cuáles son los cereales con más hierro? | Cereales con hierro

¿Cuáles son los cereales con más HIERRO?

¿Qué cereales tienen más hierro?

El hierro es un mineral esencial a la hora de que la sangre transporte correctamente el oxígeno por nuestro organismo. Si tienes anemia o simplemente buscas una alimentación rica en hierro, te recomendamos que eches un vistazo a nuestros rankings y te informes de cuáles son los cereales con más hierro que puedes consumir.


Los cereales, al igual que las legumbres o los frutos secos, son alimentos que contienen hierro que no debes pasar por alto en tu dieta. No obstante, no debes fijarte únicamente en la cantidad de hierro que tienen estos alimentos, sino también en su índice calórico ya que puede variar de un alimento a otro, por lo que no solo te recomendamos que te preguntes qué alimento contiene más hierro, sino que consultes nuestra calculadora de calorías por alimento para que, con toda esta información, puedas diseñar una dieta específica para ti.

Ranking de cereales con más hierro

Cereales como el teff, el amaranto, la avena y la quinoa son alimentos con hierro que te ayudarán a llevar una dieta saludable y equilibrada. Consulta esta tabla de alimentos con hierro específica para los cereales e incorpora los que más valor tengan a tus recetas y tentempiés. Por último, no olvides que la opción integral de estos cereales ricos en hierro siempre será la opción más sana y completa.

  • Teff 7.63 mg cada 100gr. 14.73 mg por ración (193 g.)
  • Amaranto 7.61 mg cada 100gr. 14.69 mg por ración (193 g.)
  • Semillas de Linaza o lino Semillas de linaza 5.73 mg cada 100gr. 0.59 mg por ración (10.3 g.)
  • Propiedades avena Avena 5.41 mg cada 100gr. 5.09 mg por ración (94 g.)
  • Salvado 5.41 mg cada 100gr. 5.09 mg por ración (94 g.)
  • Seitán 5.20 mg cada 100gr. 5.20 mg por ración ( g.)
  • Quinoa 4.57 mg cada 100gr. 7.77 mg por ración (170 g.)
  • Espelta 4.44 mg cada 100gr. 7.73 mg por ración (174 g.)
  • Copos de avena 4.25 mg cada 100gr. 3.44 mg por ración (81 g.)
  • Tortilla de harina de trigo 3.81 mg cada 100gr. 7.51 mg por ración (197 g.)
  • Pan blanco, pan de trigo Pan 3.61 mg cada 100gr. 1.05 mg por ración (29 g.)
  • Harina de trigo 3.6 mg cada 100gr. 4.32 mg por ración (120 g.)
  • Trigo 3.52 mg cada 100gr. 6.76 mg por ración (192 g.)
  • Harina de maiz 3.45 mg cada 100gr. 4.21 mg por ración (122 g.)
  • Sorgo 3.36 mg cada 100gr. 6.45 mg por ración (192 g.)
  • Mijo 3.01 mg cada 100gr. 6.02 mg por ración (200 g.)
  • pan integral de centeno Pan de centeno 2.83 mg cada 100gr. 0.80 mg por ración (28.35 g.)
  • Bagel 2.76 mg cada 100gr. 2.70 mg por ración (98 g.)
  • Maiz 2.71 mg cada 100gr. 4.50 mg por ración (166 g.)
  • Centeno 2.63 mg cada 100gr. 4.44 mg por ración (169 g.)
  • Cebada 2.5 mg cada 100gr. 5.00 mg por ración (200 g.)
  • Alforfón 2.2 mg cada 100gr. 3.74 mg por ración (170 g.)
  • Galletas de arroz 1.49 mg cada 100gr. 0.13 mg por ración (9 g.)
  • Tortitas de maiz 1.4 mg cada 100gr. 0.13 mg por ración (9 g.)
  • calorías del pan árabe Pan de pita 1.4 mg cada 100gr. 0.40 mg por ración (28.35 g.)
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