¿Qué cereales tienen más CALCIO?

19 noviembre 2015
¿Qué cereales tienen más calcio?

El calcio es un mineral esencial en el desarrollo de nuestros huesos y dientes, y aunque pensemos que los productos lácteos son los alimentos con calcio más importantes, lo cierto es que los cereales también son alimentos ricos en calcio. En el siguiente ranking podrás averiguar qué cereales tienen más calcio y cuáles son sus valores.

¿Cuáles son los cereales ricos en calcio?

Si necesitas una dieta rica en calcio pero buscas alimentos con calcio que no sean lácteos, siempre puedes apostar por cereales como el teff, el amaranto, el pan y, de forma más concreta, el pan de centeno. Todos ellos son alimentos que contienen calcio esenciales en toda dieta saludable que se precie.


Pero no basta con consumir alimentos con calcio de vez en cuando... o pegarnos un atracón de cereales ricos en calcio durante una semana; ser conscientes de la cantidad diaria recomendada de este mineral en nuestro organismo es esencial para que los alimentos con calcio para los huesos cumplan sus funciones.

Asimismo, calcular el número de calorías que consumimos con estos alimentos con calcio no lácteos también es un ejercicio muy recomendable. ¿Cómo lo hacemos? Gracias a esta calculadora:

Calculadora de calorías por alimento

  • Semillas de Linaza o lino Semillas de linaza 255 mg cada 100gr. 26 mg por ración (10.3 g.)
  • Teff 180 mg cada 100gr. 347 mg por ración (193 g.)
  • Amaranto 159 mg cada 100gr. 307 mg por ración (193 g.)
  • Pan blanco, pan de trigo Pan 144 mg cada 100gr. 42 mg por ración (29 g.)
  • Seitán 142 mg cada 100gr. 142.00 mg por ración ( g.)
  • Arepas 89 mg cada 100gr. 87 mg por ración (98 g.)
  • calorías del pan árabe Pan de pita 86 mg cada 100gr. 24 mg por ración (28.35 g.)
  • Tortilla de maíz 81 mg cada 100gr. 23 mg por ración (28.35 g.)
  • pan integral de centeno Pan de centeno 73 mg cada 100gr. 21 mg por ración (28.35 g.)
  • Tortilla de harina de trigo 70 mg cada 100gr. 138 mg por ración (197 g.)
  • Propiedades avena Avena 58 mg cada 100gr. 55 mg por ración (94 g.)
  • Salvado 58 mg cada 100gr. 55 mg por ración (94 g.)
  • Copos de avena 52 mg cada 100gr. 42 mg por ración (81 g.)
  • Quinoa 47 mg cada 100gr. 80 mg por ración (170 g.)
  • Trigo 34 mg cada 100gr. 65 mg por ración (192 g.)
  • Harina de trigo 34 mg cada 100gr. 41 mg por ración (120 g.)
  • Cebada 29 mg cada 100gr. 58 mg por ración (200 g.)
  • Espelta 27 mg cada 100gr. 47 mg por ración (174 g.)
  • Centeno 24 mg cada 100gr. 41 mg por ración (169 g.)
  • Macarrones 21 mg cada 100gr. 22 mg por ración (105 g.)
  • Bagel 20 mg cada 100gr. 20 mg por ración (98 g.)
  • Tortitas de maiz 19 mg cada 100gr. 2 mg por ración (9 g.)
  • Alforfón 18 mg cada 100gr. 31 mg por ración (170 g.)
  • Sorgo 13 mg cada 100gr. 25 mg por ración (192 g.)
  • Galletas de arroz 11 mg cada 100gr. 1 mg por ración (9 g.)
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