¿Cuál es el mejor desayuno antes de entrenar?

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Un desayuno equilibrado y saludable es indispensable para poder abastecer el organismo de suficiente energía para poder ir a entrenar y rendir al máximo. Combinar la mejor alimentación con la práctica de ejercicio físico, no sólo te ayudará a sentirte mejor, sino que te ayudará a reducir mucho más peso. Si quieres conocer cuál es el mejor desayuno antes de entrenar, ¡sigue leyendo!

No son pocas las personas que desconocen cuáles son los mejores desayunos antes de entrenar, cuáles son aquellos alimentos más indicados a consumir antes de ir al gimnasio o a los entrenamientos.  Muchas personas apuestan por entrenar antes que desayunar, un error muy extendido y común que puede afectar en los resultados obtenidos. Recuerda: Primero desayunar, después entrenar.

¿Qué debemos comer en el desayuno antes de entrenar?

Conocer cuáles son los mejores alimentos para preparar un buen y nutritivo desayuno para antes de los entretenimientos es clave para poder elaborar el mejor desayuno antes de entrenar. Si no tienes claro que comer antes de hacer deporte, te aconsejamos te tomes nota de aquellos alimentos que has de incluir en tu desayuno:

  • Zumos de verduras y/o frutas naturales: puedes mezclar verdura con fruta, o hacerlos individualmente. Este tipo de zumos pasa directamente a tu torrente sanguíneo. Es decir, se absorbe más rápidamente que si te lo tomas en forma sólida. Las combinaciones que puedes hacer son numerosas.
  • Col: a pesar de no ser un alimento muy agraciado en la cocina, se ha convertido en un gran aliado en el mundo del fitness, ya que es una importante fuente de nutrientes, es una verdura baja en calorías y contiene clorofila, vitamina A, vitamina K y calcio,
  • Huevos: los huevos son una importante fuente de nutrientes y hacen de cualquier desayuno una comida muy completa. Son ricos en proteínas, hierro, calcio, vitamina B12, vitamina B6, selenio, ácido fólico, potasio, magnesio y otros minerales esenciales.

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Nadiia Loboda || Shutterstock

  • Aceite de oliva virgen: el conocido oro líquido posee muchas propiedades y cualidades tanto a nivel curativo como a nivel nutricional. El aceite de oliva ofrece muchos beneficios a la salud del organismo, ya que ayuda a conseguir un mayor rendimiento físico e intelectual.
  • Alimentos contra calambres musculares: existen multitud de alimentos que te protegerán de los calambres musculares. La comida rica en calcio, potasio y magnesio puede ayudar a prevenir los calambres musculares. Pueden destacarse el pan de granos enteros, los plátanos, el yogur, los cereales integrales, las semillas, las avellanas, las nueces, los pistachos, así como el germen de trigo.
  • Carbohidratos adecuados: a pesar del miedo de muchas personas a los carbohidratos, hay que decir que no son dañinos para la salud siempre que se escojan los alimentos correctos. La glucosa es la mayor fuente de energía, de modo que un buen desayuno pre entrenamiento ha de incluir una pieza de fruta (plátano o una manzana).

Ejemplos de desayunos previos al entrenamiento

Ejemplo 1: Con este desayuno aportarás a tu organismo proteínas, fibra alimentaria, grasas saludables, y minerales como el cobre, el magnesio y el fósforo.

  • Un vaso de zumo natural (verduras o frutas a elegir)
  • Un yogur desnatado sin azúcar mezclado con cereales integrales (avena, trigo, etc.)
  • Dos tostadas integrales con un chorrito de aceite de oliva y pechuga de pavo
  • Un puñado de pistachos

Ramon Antinolo || Shutterstock

Ramon Antinolo || Shutterstock



 

Ejemplo 2: Con este desayuno también aportarás a tu organismo proteínas, carbohidratos,  grasas saludables, vitaminas y minerales como el potasio, el magnesio y el fósforo que te permitirá rendir al máximo.

  • Un vaso de zumo de naranja natural recién exprimido
  • Una tortilla de claras de huevo
  • Un puñado de almendras
  • Un plátano

Ahora que ya conoces los mejores alimentos para elaborar un desayuno nutritivo, equilibrado y saludable antes de tus entrenamientos, no dudes en incorporarlos para conseguir el mejor desayuno antes de entrenar.