Si el deporte forma parte de tu día a día, o tienes pensado iniciarte en el ejercicio, has de saber que este hábito saludable de vida tiene que complementarse con otras buenas prácticas. Como es el caso de una dieta basada en una correcta alimentación.
La alimentación para deportistas es igual de importante que la actividad física en sí. Y es que la diferencia entre una buenos hábitos alimenticios y unos malos será la consecución o no de aquellos objetivos que previamente te hayas marcado.
Los alimentos ricos en calorías, los azúcares, e incluso ciertos tipos de snacks entre horas no son una buena opción que incluir en tu dieta. En cambio las proteínas, las vitaminas, los minerales, e incluso los carbohidratos (en ocasiones), entre otros pueden ser ideales.
En función de tus objetivos como deportista tu dieta y los alimentos que formen parte de ella variarán. Descubre todo lo que necesitas saber en esta completa guía sobre la alimentación para deportistas y hacer que sea efectiva.
¿Qué debe contener una buena alimentación para deportistas?
No existe una dieta para deportistas tipo, dado que la alimentación varía en función de cuál sea tu objetivo principal: adelgazar, definir, aumentar músculo… Pese a ello sí que existen una serie de grupos de alimentos repletos de macronutrientes y micronutrientes esenciales que te aportarán beneficios independientemente del resultado que quieras obtener.
Conoce qué debe contener una buena alimentación para deportistas y apúntate las peculiaridades concretas de tu objetivo.
Alimentación para deportistas: objetivo ganar músculo
Sacarle el máximo rendimiento a tus entrenamientos ya sabes que pasa tanto por la actividad física como por una buena alimentación para deportistas. En el caso de querer aumentar tus músculos, las proteínas son tu mejor aliado. Pero no solo este macronutriente. Es importante conocer todos los nutrientes que van a permitirte ganar músculo.
Fíjate bien en cuáles son las comidas y grupos de alimentos que van a ayudarte a ganar músculo. Y es que, al igual que existen alimentos que te ayudarán a ganar músculo, también hay comidas que retrasarán la consecución de tu objetivo.
Cómo afrontar los entrenamientos con la alimentación para deportistas adecuada
Antes de iniciar nuestros entrenamientos el cuerpo debe estar repleto de energía para poder dar el máximo durante el ejercicio. Para conseguirlo tenemos que haberle dado al organismo el combustible necesario y adecuado que éste necesita.
Tienes que tener en cuenta que no serán las mismas fuentes alimenticias antes de entrenar que después. Es por ello que es importante saber cuáles son los alimentos para deportistas óptimos para antes de iniciar la actividad física.
Los alimentos para deportistas que no pueden faltar tras los entrenamientos
Al finalizar tu ejercicio diario el cuerpo necesitará recomponerse y, para ello, la alimentación vuelve a tomar un rol protagonista. Son igual de importantes los alimentos para deportistas de antes de entrenar como los de después. Y es que si fallas ahora, habrás tirado parte de tu entrenamiento por la borda.
Los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas en las cantidades adecuadas son los nutrientes esenciales para garantizar la correcta recuperación del organismo. Conoce una serie de trucos, alimentos y recetas a añadir para cuando des por finalizados tus entrenamientos.
¿Puedo innovar con mi alimentación para deportistas?
Existen muchas dietas para deportistas y, seguro que muchas de ellas ya las conoces. En cambio, hay otro tipos de planes alimenticios que pueden aportarte muchos beneficios si los combinas con el ejercicio adecuado y que quizás no conozcas.
Descubre cómo innovar con tu alimentación para deportistas y prueba métodos diferentes como dieta.
Las bebidas también forman parte de la alimentación para deportistas. En estos casos, la hidratación es importante tanto antes y después de los entrenamientos, pero también durante. Estar correctamente hidratado es fundamental para que cuerpo funcione correctamente, sobre todo durante la actividad física.
Conoce cuáles son las mejores bebidas que los deportistas pueden introducir en sus entrenamientos para mejorar su rendimiento y consecución de objetivos.
