Los 5 alimentos que te ayudarán a rendir más en el trabajo | Biotrendies

Los 5 alimentos que te ayudarán a rendir más en el trabajo

alimentos para rendir mas en el trabajo
ebook dieta depurativaDescargar ebookLibro de recetas de smoothiesDescargar ebook

Rendir al máximo en el trabajo y superar los obstáculos diarios pueden suponer un gran desgaste físico y mental. Tanto nuestro cuerpo como nuestro cerebro necesita estar activo y protegido ante el estrés. Para afrontar los retos diarios y ofrecer lo mejor de nosotros, necesitamos estar provistos de alimentos que nos ayudarán a rendir más en el trabajo.

La fruta, los cereales y los frutos secos son alimentos que nos ofrecerán la energía necesaria para reponer los nutrientes que necesita el organismo. Con ellos lograremos mayor motivación y concentración.

Además de buenos alimentos, es importante tener horarios definidos para su consumo. La alimentación variada y equilibrada es un pilar básico para beneficiarnos de un buen estado de salud y mental.

¿Cuáles son los nutrientes necesarios para estar más activo?

Existe una gran variedad de alimentos que ayudan a mejorar las funciones cognitivas de nuestro cerebro. Vamos a ver qué nutrientes esenciales necesitamos para activar el rendimiento.

Ácidos grasos Omega 3

El omega 3 lo encontramos en el cerebro en forma de DHA. El consumo de alimentos provistos de este ácido es necesario para evitar alteraciones en el funcionamiento cerebral.

Vitamina B12

La estabilidad de las funciones del sistema nervioso y cerebrales, dependen en gran parte de la vitamina B12. Su carencia podría desencadenar problemas en la concentración.

photka || Shutterstock

El yodo

El yodo también es un mineral indispensable para el buen funcionamiento del cerebro. Su déficit puede suponer cansancio y dificultades en el estado anímico.

Hierro

Bien sabemos que la falta de hierro provoca anemia. Además, ello conduce a otras disfunciones que atacan directamente en el estado de ánimo.

tomar hierro

bitt24 || Shutterstock

¿Cuáles son los alimentos que te ayudarán a rendir más en el trabajo?


Vamos a ver dónde encontrar todos estos nutrientes necesarios para obtener mejores resultados en el día a día. Los que te proponemos podrás llevártelos fácilmente a tu lugar de trabajo sin precisar de una cocina.

Semillas de lino

Las semillas de lino tienen un porcentaje muy alto de omega 3. Puedes encontrarlas en las barritas de muesli, aunque también puedes incorporarlas en una empanada o hacerte tus propias galletas de semillas de lino.

Anna Bogush || Shutterstock

Caballa

Llevarte al trabajo un sándwich con pan de semillas, vegetales y caballa te proporcionará la vitamina B12 que necesitas. Por cada 100 gramos de este pescado puedes llegar a obtener hasta 8 microgramos de esta vitamina.

Frutos secos

Los frutos secos te proporcionarán el hierro necesario para soportar tu día laboral. Son una gran fuente de energía capaces de generar la máxima concentración gracias a otras propiedades como el omega 3, fósforo, magnesio y fibras.

Los frutos secos más recomendados son los anacardos, las nueces, avellanas, pistachos y almendras tostadas sin sal.

Manzana

El consumo de una manzana durante una pequeña pausa en el trabajo puede tener los mismos efectos que un café. Es fantástica para combatir la ansiedad y el estrés, no solo por sus nutrientes, sino también por su contenido en pectina, flavonoides, ácido málico y la quercetina.

Las manzanas se utilizan como desintoxicante favoreciendo el sistema digestivo. Reducen el colesterol y además tienen un porcentaje alto de agua, la cual nos hidrata.

rocharibeiro || Shutterstock

Plátano

El plátano es un excelente generador de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina (hormonas de la felicidad). Gracias a ellas nuestra actitud en el trabajo será mucho más positiva. Tiene nutrientes esenciales como el potasio, la vitamina B6 y C, que son los que activan la producción de estas hormonas.

Finalmente es vital optar por alimentos de fácil digestión, en lugar de otros con un procesamiento lento. Los segundos pueden provocar somnolencia y malestar, lo cual no ayuda en absoluto si queremos ofrecer el máximo rendimiento en el trabajo.

ebook dieta depurativa

Dieta Detox – eBook

Las dietas depurativas o también conocidas como dietas detox permiten depurar nuestro organismo buscando el bienestar. Se trata de una dieta baja en calorías donde predomina el consumo de infusiones, cereales integrales, batidos verdes y mucha fruta y verdura. La dieta detox equilibra nuestro organismo desechando todas las sustancias o toxinas dañinas para nuestro cuerpo. Si estás pensando en iniciar la dieta detox te recomendamos este ebook sobre dietas depurativas. Descubrirás cuánto tiene que durar esta dieta, los alimentos que la integran y algunos menús perfectos para conseguir tu objetivo. ¡Descarga el ebook de la dieta detox y consigue todos los beneficios de esta dieta depurativa!Saber más
Libro de recetas de smoothies

60 recetas para preparar los mejores smoothies saludables – Ebook

¡Descubre 60 recetas de smoothies diferentes! En este increíble ebook encontrarás todo lo necesario para preparar sabrosos batidos de frutas y verduras. Incluye una gran variedad de recetas de smoothies saludables, puedes utilizarlos para refrescarte, como aporte de vitaminas o incluso para bajar de peso. Son un elemento ideal de la dieta detox o diurética. Smoothies de frutas como manzana, pera o plátano; smoothies de verduras con zanahoria, chirivía o aguacate; smothies salados con patata o berenjena... ¡Todos los smoothies que te imagines! Aprende a preparar ricos smoothies en sencillos pasos, incluye todos los ingredientes que necesitas, los pasos a seguir y el tiempo que tardarás en disfrutarlo. ¡No lo dudes y hazte con este fabuloso ebook de recetas de batidos!Saber más

Ebook Guía para adelgazar en el gimnasio: alimentación para deportistas

Descubre este ebook con el cual aprenderás a alimentarte correctamente antes, durante y después de hacer ejercicio. Es perfecto para aquellos que acaban de comenzar el gimnasio, quieren perder peso y aumentar músculo ya que este libro ofrece toda la información para conseguirlo. Este libro contiene una extensa información sobre todos los aspectos de la alimentación que debes conocer cuando te inicias en el deporte, así como menús, recetas y una completa guía de ejercicios, que te servirán para planificar tus rutinas y lograr quemar grasas y tonificar tu cuerpo de la forma más saludable.Saber más
Planificador de menú semanal

Plantilla Planificador Menú Semanal con control de calorías

Si buscas un planificador de tus comidas con el cual puedas además controlar cuántas calorías, proteínas e hidratos de carbono ingieres, esta es la plantilla ideal para ti. Seleccionado cada uno de los alimentos y la cantidad consumida en cada una de las comidas, podrás ver cada día mediante los gráficos habilitados para ello, si has cumplido con tus objetivos día a día.      Saber más
Plantilla de la condición física

Plantilla Entrenador Personal

Descubre esta magnífica plantilla excel diseñada para realizar planes de entrenamiento y llevar a cabo el seguimiento y control de las sesiones . Podrás evaluar los pregresos y avances cada semana o cada mes. Puede utilizarse para uso personal o bien para el ámbito profesional.Válida para PC y MAC. La plantilla funciona con un menú de navegación formado por botones y ventanas emergentes que facilitan el registro de información. Incluye pestañas con tablas y gráficos para definir diferentes parámetros, planificar los entrenamientos por semanas analizar los progresos y llevar el control de las sesiones.Saber más
Ebook recetas desayunos saludables

Guía para un desayuno saludable – eBook

¡Descubre nuestra guía y consigue que el desayuno sea la mejor comida del día!

Descubre todas las ventajas de tomar un desayuno saludable todos los días. En nuestro ebook recogemos los mejores consejos y recetas para hacer que el desayuno sea la comida más importante del día. Aprende las reglas de un buen desayuno, cómo escoger el mejor cereal, la fruta y la proteína. ¡Todo sobre los desayunos saludables!
Saber más
Comer chocolate y adelgazar

20 Recetas saludables para disfrutar del chocolate

¡Os presentamos la guía definitiva para disfrutar del chocolate a la vez que comemos saludablemente! Porque no está reñido disfrutar de galletas con chocolate y cuidarse. Tras la lectura del ebook aprenderás todo sobre la dieta del chocolate y los beneficios que tiene para el organismo. Consumir una pequeña cantidad de este dulce ayuda al corazón, al cerebro y a depurar el organismo. No lo dudes y descarga el ebook con 20 recetas sobre el chocolate, aprenderás a hacer smoothies, mousses, tortitas y hasta nutella casera con chocolate. ¡Aprende todo sobre los snacks de chocolate saludables!Saber más