La histidina es un aminoácido esencial para el organismo. Esto supone que el organismo no puede generarlo por sí solo, por lo tanto la adquisición de este aminoácido será a través de alimentos o suplementos
Este aminoácido juega un papel esencial en el organismo por su labor en la síntesis de proteínas en los músculos, favoreciendo su crecimiento y reduciendo la fatiga muscular. Además, la histidina trabaja en el mantenimiento y la protección de las células nerviosas para evitar problemas de salud.
El déficit de histidina puede derivar en tu organismo una serie de trastornos que provoquen fallos en la respuesta inmunitaria o la acumulación de radicales libres. Esta carencia puede llegar a derivar en malformaciones o problemas de enanismo.
Pese a que la sobredosis de este BBCA no es común, debes controlar su consumo. Y es que la sobredosis de histidina puede provocar trastornos metabólicos y problemas en la piel.
Las principales fuentes de obtención de histidina son los alimentos de origen animal y vegetal. Los suplementos artificiales, las frutas y las verduras también proporcionan al organismo este aminoácido.
Beneficios de la histidina | Deficiencia de histidina | Dosis diaria recomendada de histidina | Fuentes naturales de histidinaLa histidina es un BBCA esencial que puedes encontrar en numerosas materias primas. Sin embargo, seguir una dieta pobre en este aminoácido puede derivar en problemas de salud asociados a su deficiencia.
La deficiencia de histidina puede provocar una serie problemas en el cuerpo en forma de fallos en la respuesta inmunitaria o con la concentración de radicales libres.
Si te encuentras en fase de gestación has de controlar tu consumo de histidina. La falta de este aminoácido puede provocar enfermedades de enanismo y malformaciones en el feto.
Síntomas de déficit de histidina
Los principales problemas de la deficiencia de histidina son los siguientes:
- Problemas en los huesos
- Enanismo y malformaciones en feto
- Problemas intestinales y vómitos en el embarazo
- Aumento y concentración de los radicales libres
- Problemas de audición
- Fallos en la respuesta inmunitaria
Una alimentación basada en una alimentación sana y equilibrada contendrá los índices adecuados de histidina para garantizar el bienestar del organismo, y así evitar posibles trastornos en tu salud.
En el caso de recurrir a los suplementos de histidina debes recurrir a un especialista en nutrición, ya que su consumo será mayor que a través de las materias primas y debes evitar su sobredosis. Además, has de asegurarte que los suplementos son de calidad para evitar problemas de toxicidad.
La cantidad diaria de histidina recomendada es la siguiente:
A la hora de consumir histidina no se debe pasar los 4-5 gramos. Para superar estos niveles de histida, bien sea a través de suplementos o materias primas, consulta con un especialista.
En el caso de las mujeres embarazadas, en fase de lactancia, o en niños no se han determinado dosis máximas de histidina. Pese a ello, para garantizar sus beneficios debes ser menos tolerante a sobrepasar los 5 gramos diarios.
Las carnes, los pescados, los huevos, los frutos secos y las legumbres son las principales materias primas naturales para obtener histidina. El consumo de verduras y frutas, aunque en menor medida, también proporcionan histidina al organismo.
Alimentos ricos en histidina
Una correcta alimentación que contenga la dosis recomendada de este histidina ha de incluir alguna de estas materias primas con este BBCA:
- Carnes magra
- Pollo y pavo
- Salmón
- Atún
- Lentejas
- Soja
- Judías verdes
- Semillas de girasol
- Semillas de sésamo
- Avena
- Maíz
- Arroz
- Tomates
- Cebollas
- Fresas
- Plátanos
