La fenilanina (Phe), o L-fenilanina, es un aminoácido fundamental para el organismo del que puedes nutrirte a través de materias primas o suplementos (bajo supervisión médica).
Este aminoácido juega un papel esencial para el cuerpo humano en cuanto a la fuente de proteínas que supone. Consumir las dosis adecuadas de fenilamina favorece el balance entre las sustancias nutritivas del organismo y le otorga fuerza, energía y bien estar. Además, la fenilamina ayuda a bloquear las enzimas del sistema nervioso que se encargan de dañar las hormonas que actúan como analgésicos.
La falta de fenilanina en el organismo puede provocar síntomas de cansancio que provoquen la alteración de las pulsaciones y retrasen las reacciones. La deficiencia de L-fenilanina puede incluso traducirse en enfermedades cerebrales.
Se ha de tener también en cuenta no sobrepasarse con la ingesta de fenilanina. Y es que la sobredosis de este mineral podría ser la causante de ciertas alteraciones en la salud. Es por eso que su consumo debe ser moderado.
Las principales fuentes de alimentos donde puedes obtener los niveles óptimos de fenilanina son los lácteos, las legumbres, pescado, productos de origen animal o huevos.
Beneficios de la fenilanina | Deficiencia de la fenilanina | Dosis diaria recomendada de fenilanina | Fuentes naturales de fenilaninaLa F-fenilanina es un aminoácido que se puede encontrar sin problemas en numerosas materias primas. El hecho de no consumir los índices adecuados de este aminoácido puede derivar en problemas por la deficiencia.
Pese a que la ingesta de este componente es diaria si sigues una dieta equilibrada, la falta de fenilanina aparece a causa de una alimentación incorrecta que debes evitar.
Síntomas de la carencia de fenilanina
Los principales síntomas de la falta de fenilanina son los siguientes:
- Depresión
- Falta de reflejos o reacciones tardías
- Alteración del ritmo cardíaco
- Fenilcetonuria. Enfermedad que repercute en el desarrollo y crecimiento del organismo.
- Alcaptonuria. Se trata de una enfermedad hereditaria que provoca problema renales en el cuerpo.
Una dieta basada en una alimentación sana y equilibrada contendrá los índices adecuados de L-fenilanina para garantizar el bienestar el cuerpo, y así evitar posibles problemas de salud.
En el caso de necesitar suplemento de fenilanina se ha tomar bajo supervisión de un especialista, y deberás complementarlo con alimentos con hierro y alimentos con Vitamina C, B6 y B3. De este modo conseguirás mayores beneficios para el organismo.
Pese a que se puede obtener la fenilanina a través de suplementos, se recomienda que se obtenga mediante fuentes naturales, sobre todo si tienes problemas de hígado o riñón, o si estás embarazada. La cantidad diaria de fenilanina recomendada es la siguiente:
Los huevos, lácteos, el pescado y la carne son las principales fuentes naturales de alimentos para obtener la fenilanina. Además, el consumo de fenilanina también podrás obtenerlo a partir del aspartato, un edulcorante artificial recomendado para las dietas.
Alimentos ricos en fenilanina
Una correcta dieta que aporte la cantidad recomendada de este aminoácido deberá incluir alguna de estas alimentos con fenilanina:
- Huevos
- Leche
- Alimentos de origen animal
- Salmón
- Aceites esenciales
- Legumbres
- Frutos secos
- Soja
