La arginina (Arg), o L-arginina, es un aminoácido fundamental para el organismo. Pese a no ser un BBCA esencial (entendido como que el organismo no puede producirlo), la arginina es importante para llevar a cabo diversas funciones del organismo.
Este aminoácido está presente en el organismo en niveles muy bajos, pero juega un papel esencial en la mejora del flujo sanguíneo y la circulación de ésta. Consumir la dosis adecuada de arginina beneficiará al cuerpo humano con la señalización nerviosa, la replicación celular, y la lucha contra el estrés y los síntomas de envejecimiento.
La deficiencia de arginina no es común en el organismo porque se necesitan dosis muy bajas y el cuerpo lo sintetiza con facilidad. Pese a ello, si se genera déficit de este BBCA debido a una dieta pobre puede repercutir en tu salud.
La sobredosis de arginina es muy poco frecuente. Pese a ello, si vas a consumir suplementos que contengan arginina deberás consultar con un nutricionista la dosis máxima.
Los principales alimentos en los que puedes encontrar la arginina como materia prima son los lácteos, los huevos, las carnes magras y los pescados salvajes. Los frutos secos y la semillas también te aportarán este BBCA en menor grado.
Beneficios de la arginina | Deficiencia de arginina | Dosis diaria recomendada de arginina | Fuentes naturales de arginina
¿Por qué es tan importante la arginina?
¿Conoces la arginina? Descubre los beneficios que puede aportarte este aminoácido y cómo puedes incluirlo en tu dieta para aprovechar todas sus propiedades. Saber más [+]La deficiencia de arginina es poco probable porque no se trata de un organismo esencial, sino que el organismo produce este BBCA a partir de otros aminoácidos. A pesar de ello, sigue una dieta equilibrada para evitar su déficit.
Aunque la producción de este aminoácido es prácticamente constante, una alimentación pobre puede derivar en la carencia de este BBCA. La carencia de arginina puede provocar trastornos en la salud del organismo.
Síntomas de la carencia de fenilamina
Los principales problemas del déficit de arginina son:
- Baja tolerancia a la glucosa
- Fallos en la producción de insulina
- Deterioro del metabolismo
- Problemas de crecimiento
- Cansancio muscular
- Caída de cabello
- Hígado graso
- Estreñimiento
Una alimentación equilibrada contendrá la dosis de arginina necesaria para garantizar el bienestar en tu organismo, y así evitar problemas de salud.
Si quieres obtener mayores niveles de este nutriente puedes recurrir a los suplementos de arginina. Estos suplementos deberán estar controlados por un especialista para no derivar en sobredosis.
En el caso de las personas vegetarianas y veganas el control de la arginina debes ser más frecuente, ya que las fuentes proteicas son menores y puede derivar en su déficit.
La cantidad diaria de arginina recomendada es la siguiente:
En función de tu condición de salud, el consumo de arginina variará para mejorar tus condiciones.
- Tratamiento de enfermedades de corazón y disfunción eréctil: 3-6 gramos
- Mejorar el rendimiento deportivo: hasta 9 gramos
- Adultos sanos: 1 gramo
Consumir dosis de arginina por encima de estos niveles puede provocar problemas de salud derivados de una sobredosis.
Para obtener los niveles adecuados de arginina a través de materias primas has de añadir a tu alimentación productos lácteos, carnes magras, pescados y huevos, sobre todo. Además, añadir los frutos secos y las semillas facilitará la obtención de este BBCA.
Alimentos ricos en fenilamina
Una correcta dieta que aporte la cantidad recomendada de este aminoácido deberá incluir alguna de estas materias primas con arginina:
- Huevos
- Lácteos
- Carne magra
- Pollo y pavo
- Pescados salvajes
- Semillas de sésamo
- Semillas de calabaza
- Semillas de girasol
- Algas marinas
- Verduras
- Nueces
- Almendras
