La isoleucina (Ile), es un aminoácido esencial para el organismo, ya que éste forma parte del código genético de los tejidos musculares. La nutrición de este elemento puede hacerse mediante materias primas o suplementos.
Este aminoácido realiza una función muy importante para el cuerpo en cuanto a la sintetización de proteínas para que puedas generar energía a la hora de practicar el ejercicio. Además, la isoleucina es uno de los tres aminoácidos de la cadena ramificada -junto a leucina y valina-, lo que facilita la obtención de glucosa y su uso durante el ejercicio.
El déficit de isoleucina puede provocar en el cuerpo síntomas de cansancio que conlleven a mareos y fatigas. Además, la falta de este BBCA (aminoádico), en el organismo puede derivar en problema en la piel, estómago y ojos.
Pese a que en el caso contrario (sobredosis), no se han dado casos, si tienes algún tipo de problema renal has de consumir una dosis menor de isoleucina para evitar problemas.
Los alimentos de origen animal, así como los vegetales y las frutas son las principales fuentes para obtener isoleucina.
Beneficios de la isoleucina | Deficiencia de isoleucina | Dosis diaria recomendada de isoleucina | Fuentes naturales de isoleucinaLa falta de isoleucina en el organismo puede aparecer por falta de este aminoácido en tu dieta. No consumir los suficientes alimentos con este BBCA derivará en diversos problemas de salud.
Sufrir deficiencia de isoleucina es más común en personas que apenas incluyen las proteínas en su dieta, o son vegetarianos. Tanto en estos casos, como si eres un deportista de élite que quiere aumentar el consumo de este aminoácido, deberás recurrir a los suplementos.
Síntomas de la carencia de isoleucina
Los principales síntomas de la falta de isoleucina son:
- Depresión
- Mareos
- Fatiga
- Irritación
- Problemas en la córnea
- Dermatitis
- Diarrea
Una alimentación equilibrada donde predomines los alimentos ricos en proteínas, garantizará los índices adecuados de isoleucina en el organismo. De este modo tu cuerpo se sentirá mejor y descenderá el riesgo de sufrir patologías asociadas a su deficiencia.
En el caso de necesitar suplemento de isoleucina, bien por el déficit de este BBCA o para mejorar tu musculación, puedes conseguirlo sin receta médica. Pese a ello es aconsejable acudir a un especialista en nutrición para conseguir los máximos beneficios.
La dosis diaria de isoleucina recomendada es la siguiente:
- Personas sedentarias: 600 – 700mg de isoleucina
- Personas sanas: 10-12mg por kilo de peso
Para consumir isoleucina, las principales fuentes naturales de este aminoácido son los alimentos de origen animal, las frutas y las verduras. Además, algunas legumbres, frutos secos o la soja ayudan a conseguir este BBCA para el organismo.
Alimentos con isoleucina
Una correcta alimentación sana y equilibrada que aporte la cantidad recomendada de este aminoácido deberá incluir alguna de estas materias primas con isoleucina:
- Huevos
- Leche
- Alimentos de origen animal
- Carne roja
- Cacahuetes
- Sésamo
- Garbanzos
- Soja
- Pescado
- Frutos secos
- Levadura de cerveza
