Vitamina A

Retinol o antixeroftálmica

Propiedades y beneficios de la vitamina A

La vitamina A (también conocida como retinol) es un tipo de vitamina soluble y un potente antioxidante.




La vitamina A juega un papel fundamental en mantener sanas nuestra visión, función neurológica, la piel y muchas partes más de nuestro cuerpo.

Al igual que el resto de antioxidantes, uno de los usos de la vitamina a es reducir las inflamaciones ya que lucha contra el daño que pueden hacernos los radicales libres.

Beneficios de la vitamina A | Deficiencia de vitamina A | Dosis diaria recomendada de vitamina A | Fuentes naturales de Vitamina A

Beneficios de la vitamina A

  • Protege la salud de tu vista

    La vitamina A es una parte esencial de la rodoposina, una proteína que se activa cuando la retina recibe la luz y que es la encargada de enviar la señal al cerebro. La vitamina A ayuda a prevenir la degeneración macular, una de las principales causas de la ceguera asociada a la edad.

  • Mejora tu sistema inmunológico

    Otro de los beneficios de la vitamina A es la protección que brinda a nuestro organismo. Varias de las funciones de nuestro sistema inmunológico dependen de la cantidad de vitamina que a que se encuentra en nuestro cuerpo.

  • Combate las inflamaciones

  • Mantiene la piel y las células sanas

  • Ayuda a prevenir el cáncer

Deficiencia de vitamina A

Dado que la vitamina A es fundamental para la piel y la visión, cuando existe carencia de retinol los primeros síntomas suelen verse en estas dos partes del cuerpo.

La falta de vitamina A en el organismo puede tener diversas causas: por un lado una mala alimentación con una dieta pobre en alimentos ricos en vitamina a, pero por otro es posible que se deba a un problema de asimilación o absorción de este nutriente por parte de nuestro organismo, debido a otros factores, como por ejemplo sensibilidad al gluten o enfermedades autohnmunes.

Síntomas de la carencia de vitamina A

  • Empeoramiento de la salud visual en ambos ojos incluida visión borrosa. Esta carencia puede deberse principalmente a una dieta pobre en vitamina A.
  • Piel seca o escamada.
  • Infecciones respiratorias debido al debilitamiento del sistema inmunológico.
  • Aumento de la posibilidad de tener un embarazo de riesgo

Dosis diaria recomendada de vitamina A

Aunque la mayoría de las personas toman suficiente vitamina A en sus dietas, es posible que si tienes deficiencia tu doctor te pueda recomendar que tomes suplementos.

La cantidad diaria recomendada de vitamina A es la siguiente:

  • NIÑOS
    • 1-3 años: 300 mcg/día
    • 4-8 años: 400 mcg/día
    • 9-13 años: 600 mcg/día
  • MUJERES
    • A partir de 14 años: 700 mcg/día
    • Durante el  embarazo: 750-770 mcg/día
    • Durante la lactancia: 1,200-1,300 mcg/día
  • HOMBRES
    • A partir de los 14 años: 900 mcg/día

Fuentes naturales de Vitamina A

Top 10 alimentos ricos en vitamina A

Los alimentos que son fuente natural de vitamina A son principalmente verduras y hortalizas. Una dieta variada que te aporte la cantidad diaria recomendada de retinol deberá incluir alguno de ellos para asegurarte de que tu organismo no tiene carencia de este nutriente esencial.

¿Qué alimentos contienen más VITAMINA A?

¿Sabías que los alimentos con vitamina A son muy buenos para la piel? Conoce qué alimentos contienen más vitamina A y cuida tu piel de forma natural.

Hígado de ternera
Hígado de ternera
La zanahoria, una de las verduras con vitamina A más importantes
Zanahoria
Boniato
Hígado de pollo
Col rizada o col crespa
Col verde
Spinacia oleracea
Espinaca
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¿Qué cereales contienen más VITAMINA A?