Dieta desintoxicante de 4 días

Dieta detox de 4 días

¿Estás pensando hacer una dieta detox porque tu organismo se resiente de los últimos excesos? ¿Sabes cuanto puede durar una dieta detox? Esto es importante tenerlo en cuenta, porque las dietas depurativas necesitan un tiempo determinado adaptado a cada uno. No todos necesitamos lo mismo ni estamos en las mismas condiciones físicas y de salud. Estos dos aspectos son fundamentales a la hora de empezar un plan detox y que esta funcione.

¿Cómo funciona la dieta depurativa?

Menú para una dieta detox de 4 días

Si tu objetivo es una dieta detox de duración corta o media o tu nutricionista ha considerado que lo más recomendable es una plan detox de 4 días, entonces necesitarás compensar un poco la ingesta de pocas calorías y mucha fibra con algo de proteínas. Un ejemplo de dieta depurativa para 4 días sería el siguiente:

Día 1
  • Antes del desayuno: un vaso de agua caliente con un zumo de limón
  • Desayuno: 1 cucharada de semillas de chía con 1 limón exprimido, queso batido 0% con avena y frambuesas
  • A media mañana: un zumo depurativo con 2 rodajas de piña, medio pomelo, 1 trozo de jengibre y 1 ramita de apio.
  • Mediodía: revuelto de cardo con 2 claras de huevo y 1 infusión
  • A media tarde:infusión de cola de caballo y 1 yogur desnatado 0%.
  • Cena:verdura cocinada con tofu fresco

Menu de dieta detox de 4 días

Día 2
  • Antes del desayuno:un vaso de agua templada con ralladura de jengibre
  • Desayuno: té verde y 1 tostada de pan integral con unas gotitas de aceite de oliva
  • A media mañana:  2 piezas de fruta
  • Mediodía: Ensalada de lechuga y apio, aliñado con limón.
  • A media tarde: Queso fresco
  • Cena: pescado blanco


Día 3
  • Antes del desayuno: un vaso de agua
  • Desayuno:1 cucharada de semillas de chía con 1 limón exprimido y un pastelito de avena con 30 gr de avena, 3 claras de huevo y ½ manzana golden en trocitos (4 minutos en el microondas)
  • A media mañana:  Infusión de cola de caballo y 1 yogur desnatado 0%.
  • Mediodía:  1 Filete de pollo a la plancha con ensalada de lechuga y tomate, aliñado con limón
  • A media tarde: 2 piezas de fruta
  • Cena: merluza al horno con espárragos trigueros.

Comida desintoxicante

Día 4
  • Antes del desayuno: un vaso de agua, el zumo de medio limón y la ralladura de un centímetro de raíz de jengibre
  • Desayuno: 1 zumo de naranja natural y 1 tostada de pan integral con unas gotitas de aceite de oliva
  • A media mañana: un zumo depurativo con 2 rodajas de piña, medio pomelo, 1 trozo de jengibre y 1 ramita de apio.
  • Mediodía: 1 plato de judías verdes, 1 tortilla francesa de 2 huevos y 2 rodajas de piña natural.
  • A media tarde:  1 infusión de boldo y 1 yogur desnatado.
  • Cena: Ensalada de lechuga con 1 lata de atún al natural, aliñado con zumo de limón y 1 zumo de tomate.