Las vitaminas y los minerales son esenciales para nuestro organismo. Sin embargo, no siempre es beneficioso tomar cuántos más nutrientes mejor. Nuestor organismo requiere una cantidad de nutrientes u otra en función de nuestras propias características. Con esta herramienta online, sabrás fácilmente cuál es la Cantidad Diaria Recomendada (CDR) para ti, según tu sexo y tu edad.

¿Cuál es la cantidad diaria recomendada?

¿Sabes cuál es la cantidad diaria recomendada de magnesio en tu alimentación? ¿Y la cantidad diaria recomendada de vitamina C de las frutas? ¿Qué me dices de la cantidad diaria recomendada de calcio que te proporcionan los lácteos? No te apures: muy expertos tenemos que ser en materia para saberlo. Sin embargo, siempre podemos contar con una calculadora como la que tienes a continuación para calcular la dosis diaria recomendada de minerales y vitaminas.

Combina esta información con una calculadora de tiempo de cocción para que tus alimentos conserven la dosis recomendada de minerales y nutrientes que necesitas en una dieta equilibrada personalizada.

Sexo
Edad
 

Nutriente Unidad CDR (min) CDR (max)
Vitaminas      
Vitamina A
¿Qué alimentos tienen más Vitamina A?
Vitamina C
¿Qué alimentos tienen más Vitamina C?
mg
Vitamina D
Vitamina E
Vitamina K mcg
Vitamina B1 (Tiamina) mg
Vitamina B2 (Riboflavina) mg
Vitamina B3 (niacina) mg
Vitamina B5 (ácido pantoténico) mg
Vitamina B6 mg
Vitamina B12 mcg
Vitamina B9 (Ácido fólico) mcg
Vitamina H (Biotina) mcg
Paba     *   *
Colina mg
       
Minerales      
Calcio mg
Potasio g
Sodio g
Fósforo mg
Magnesio mg
Cloruro g
Fluor mg
       
Otros elementos      
Hierro mg
Selenio mcg
Yodo mcg
Zinc mg
Cobre mcg
Mangnesio mg
Cromo mcg
Molibdeno mcg
Boro mg
Silicio     *   *
Vanadio     *   *