Hay dos factores fundamentales en la prevención de la hipertensión: la alimentación saludable y el deporte moderado.

Vamos a ver en profundidad ambos, pero primero es importante detenernos un momento en el control de nuestra tensión.

Usa un tensiómetro en casa para controlar la tensión

Medir la tensión es parte del control que los pacientes con hipertensión deben asumir en su día a día. No obstante, es aconsejable adoptar esta rutina incluso aunque no se sufran enfermedades cardiovasculares, ya que vigilar la tensión arterial puede ayudarnos en la prevención de esta y otras enfermedades.

Los esfigmomanómetros son un instrumento médico muy útil para mantener controlada la tensión arterial. Poseer uno en casa te permitirá estar al tanto de los valores de tu tensión arterial en cualquier momento y, por lo tanto, prevenir accidentes cardiovasculares.

En el mercado de esfigmomanómetros los puedes encontrar de muchas clases y modelos. Por una parte, están los tensiómetros digitales, que contienen una pequeña computadora y reloj. Estos son muy recomendables para pacientes que padezcan hipertensión y que necesiten controlarla diariamente de forma sencilla.

No obstante, la tecnología de los tensiómetros ha evolucionado mucho en los últimos años. Los hay que cuentan, por ejemplo, con tecnología para Smartphones que permite conectarse al dispositivo móvil y llevar un seguimiento continuado del estado de salud.

Los tensiómetros son, por lo tanto, el mejor utensilio para medir la presión arterial. Los hay de muchos tipos: si no sabes cuál elegir, puedes encontrar más información en esta comparativa de esfigmomanómetros en MiTensiometro.com.

En este portal se ofrece información completa sobre las utilidades de este instrumento, además de análisis y comparativas de los tensiómetros digitales existentes en el mercado. Asimismo, se puede consultar información sobre la propia hipertensión.

Y ahora sí, vamos a conocer cómo una alimentación sana y el ejercicio físico se convierten en nuestros mejores aliados contra la hipertensión.

Cuidar la alimentación es fundamental en las personas hipertensas

La grasa es uno de los mayores enemigos de la presión arterial. Ésta funciona como una especie de tapón que impide el paso de la sangre por las arterias, con lo cual evitarla es muy importante para favorecer la circulación.

Alimentos como las carnes rojas, las grasas y los azúcares son muy perjudiciales para este trastorno cardiovascular. También habrá que evitar el consumo excesivo de bebidas como el café y los refrescos azucarados, que provocan un aumento de la presión arterial.

En su lugar, debes incorporar a tu dieta alimentos bajos en grasas y una mayor cantidad de frutas y verduras. Igualmente, los nutricionistas recomiendan un consumo moderado de sal e incrementar la cantidad de potasio que ingerimos.

Bebidas como el té han demostrado ser muy efectivas en el control de la tensión arterial. Así, numerosas investigaciones han concluido que el consumo diario de esta bebida ayuda a reducir el riesgo de sufrir infartos. Si buscas comprar té chino de alta calidad, Royal Tips Tea es una tienda donde puedes comprarlo online.

Esta tienda online es una de las más completas en cuanto al mercado de tés se refiere. En ella podrás encontrar una inmensa variedad de tés puros artesanales de sabores únicos y excepcionales.

Implementar unas rutinas saludables y hacer deporte facilita la circulación sanguínea

Para evitar los problemas de hipertensión, es fundamental que se establezcan unos hábitos y rutinas saludables. Practicar deporte y llevar un estilo de vida activo es uno de los principales, ya que la actividad deportiva facilitará la circulación sanguínea.

De este modo, los expertos recomiendan realizar ejercicio físico una hora al día. Este puede ser de mayor o menor intensidad, en función de la edad y del estado físico de cada persona. Sea de una intensidad alta o más moderada, mantenerse activo es la mejor forma de mantener un peso saludable.

Ejercicios como correr, nadar o el ciclismo soy ideales para personas jóvenes o en buen estado físico. Si se prefiere optar por un tipo de ejercicio más moderado, caminar a paso rápido una hora al día puede ser suficiente.

El estrés es otro de los grandes males de nuestro tiempo. Esta situación es una de las más perjudiciales para la tensión arterial y hay que prestar especial atención. Para reducir los efectos del estrés, es necesario mantener unas horas adecuadas de sueño e incorporar rutinas y actividades relajantes en el día a día que nos permitan desconectar.

Por último, evitar el consumo de alcohol es importante para controlar la presión arterial y, sobre todo, dejar el tabaco, ya que el consumo de cigarrillos aumenta la frecuencia cardíaca y puede ser realmente perjudicial para las personas que padecen hipertensión.

No obstante, si tienes la presión arterial alta debes acudir a un médico que te indique el tratamiento a seguir, pues puede ser que esto derive en un problema mayor. En estos casos, el especialista recetará la medicación adecuada, así como un plan de dieta y entrenamiento acorde a las circunstancias del paciente.

En definitiva, controlar la tensión arterial es un seguro de vida. Simplemente has de implementar una serie de cuidados y rutinas, como controlar tu tensión diariamente con un esfigmomanómetro, llevar una buena alimentación y practicar un estilo de vida activa.