Leche entera

Leche de vaca

Leche entera o leche de vaca

La leche entera es un alimento esencial en todo el mundo y uno de los más completos por las propiedades nutricionales de la leche. Normalmente, la que se encuentra en el supermercado es leche de vaca, pero también hay de otros mamíferos. Uno de los principales nutrientes de la leche es el calcio, por eso es buena para los huesos. Además, también contiene lactosa, lo que la hace intolerante para algunas personas.

Características de la leche entera

La leche entera es un líquido de color blanquecino opaco con numerosos beneficios y propiedades. Es muy común para producir derivados lácteos, como yogur, mantequilla o queso. La principal diferencia entre la leche entera, la leche semidesnatada y la leche desnatada es la grasa o crema. De las tres, la que más grasa contiene es la leche entera, por lo que no se recomienda para personas que quieren perder peso. Es mejor optar por la semidesnatada, que contiene poca crema y sacia más que la desnatada, a la que se le han eliminado todas las grasas y gran parte de los nutrientes y vitaminas de la leche.

Información nutricional de la Leche entera

1 ración (244 gr.)
Calorías102 kcal
Grasas2.37 g
Proteínas8.22 g
Carbohidratos12.18 g
Azúcar12.69 g
Fibra0.0 g
Colesterol12 mg
Ver ficha nutricional completa ¿Quieres poner esta ficha en tu web?
Copia y pega el siguiente código HTML en tu web
Precaución: La leche de casi todos los mamíferos contiene derivados de la morfina llamados casomorfinas, que se encargan de mantener cierto nivel de adicción en los lactantes para incentivar su apetito durante los primeros meses de vida. Esto podría explicar por qué muchas personas son adictas a la leche. Hay un estudio que demuestra que los hombres que consumen gran cantidad de productos lácteos tiene el doble de riesgo de padecer cáncer de próstata, por lo que no se recomienda abusar de la leche de vaca ni de los derivados lácteos.

Propiedades de la Leche entera

Beneficios de la Leche entera

La leche entera está compuesta principalmente por agua; iones como sal, minerales y calcio; glúcidos como la lactosa; materia grasa; proteínas como la caseína, y vitaminas A, D, B y E. Por ello, es buena para mantener unos huesos fuertes y sanos y prevenir la osteoporisis. Además, es hidratante y saciante y proporcioan energía. En los recién nacidos, la leche protege el tracto gastrointestinal contra patógenos, toxinas e inflamación, y regula los procesos de obtención de energía, especialmente el metabolismo de la glucosa y la insulina. La leche también es un alimento que ayuda a mantener el funcionamiento del cerebro, a dormir mejor y a cuidar la piel, así como es ideal para embarazadas y deportistas.
Saciantes

Contraindicaciones de la Leche entera

La leche contiene lactosa, un azúcar al que muchas personas son intolerantes, por lo que se recomienda que tomen leche sin lactosa. La leche entera también contiene mucha grasa, por lo que aquellas personas que padecen colesterol o quieren adelgazar, deberían tomar leche semidesnatada o desnatada. Además, también hay personas alérgicas a la proteína de leche de vaca, que está comprobado que no es buena para personas con piel atópica. Tampoco se recomienda beber leche si se padece algún trastorno digestivo.

Recetas con Leche entera

Puedes utilizar la Leche entera como ingrediente para las siguientes recetas:

la Leche entera como remedio natural

la Leche entera se puede utilizar como remedio natural para combatir las siguientes dolencias:

Información nutricional de la Leche entera

1 ración (244 gr.) 100 gr.
Calorías102 kcal42 kcal
Grasas2.37 g0.97 g
Grasas saturadas1.545 g0.633 g
Grasas poliinsaturadas0.085 g0.035 g
Grasas monoinsaturadas0.676 g0.277 g
Proteínas8.22 g3.37 g
Carbohidratos12.18 g4.99 g
Azúcar12.69 g5.2 g
Fibra0.0 g0 g
Colesterol12 mg5 mg
Minerales
Calcio305 mg125 mg
Hierro0.07 mg0.03 mg
Sodio107 mg44 mg
Potasio366 mg150 mg
Magnesio27 mg11 mg
Fósforo232 mg95 mg
Zinc1.02 mg0.42 mg
Vitaminas
Vitamina A115 IU47 IU
Vitamina C-- mg-- mg
Vitamina D-- µg-- µg
Vitamina B1 (Tiamina)0.049 mg0.02 mg
Vitamina B60.090 mg0.037 mg
Vitamina B sub 121.15 µg0.47 µg
Vitamina E0.02 mg0.01 mg
Vitamina K0.2 µg0.1 µg
Folato (ácido fólico)12 µg5 µg
Beta Caroteno5 µg2 µg
Agua219.40 g89.92 g
Cafeína-- mg-- mg