7 trucos para perder peso sin contar las calorías | Consejos para adelgazar

7 trucos para perder peso sin contar las calorías

consumo de calorias
Controla el pesoDescargar ebookPlanificador de menú semanalDescargar ebook

Una de las cosas más engorrosas de hacer dieta es tener que estar contando calorías para no pasarse del tope diario que nos hayan establecido. Y si puede parecer sencillo ir sumando las calorías gracias a la información nutricional que se actualmente se incluye en todos los productos alimenticios, lo que realmente puede hacerse complicado es calcular las calorías, saber cuántas podemos haber consumido y llevar una contabilidad exacta de lo que se consume y lo que se quema. Sea como fuere, no sólo se pierde peso quemando calorías y no todos somos iguales en lo que a perder peso se refiere.

Hay muchos factores que inciden en la pérdida de peso y que pueden ir desde la complexión que tengamos hasta nuestro estado psicológico y situación personal en el momento de hacer dieta. Si deseas afrontar una dieta de adelgazamiento de forma más relajada, en este artículo recogemos 7 trucos para perder peso sin contar las calorías. ¡Sigue leyendo!

Cómo bajar de peso sin calcular las calorías

Pues sí, a veces solo necesitamos cambiar algunos de nuestros hábitos para “engañarnos” y comer de forma más sana y equilibrada. Así, además de ser menos sedentarios y echarnos a caminar y hacer ejercicio a diario, también podemos ir reduciendo calorías y comer mejor si ponemos en marcha los siguientes trucos para bajar de peso sin contar calorías:

verduras y hortalizas adelgazantes

Nok Lek || Shutterstock

1. Renueva tu vajilla y cambia tus platos por unos más pequeños

Este es un truco muy popular y que aparece recogido en muchas listas de consejos para adelgazar y sí, es muy efectivo. Busca en la alacena de tu cocina y cambia los platos hondos y llanos por los de postre y acostúmbrate a comer en ellos. Según los expertos, el cerebro se sentirá más saciado aún con menos cantidades y caloría si ve el plato lleno. Con los platos de postre podrás engañar a tu cerebro con menos cantidades, pero la con la imagen y la sensación de estar ante un plato colmado de comida.

2. Opta por los huevos para el desayuno

Los estudios también ha demostrado que es mejor desayunar unos huevos que optar por alimentos como el pan o los cereales. Los huevos pueden favorecer más la perdida de grasa, además de hacernos sentir más satisfechos con menos calorías.


3. Los alimentos con baja densidad de energía son más saciantes

Los estudios también confirman que los alimentos bajos en densidad y con un alto contenido de agua ayudan a perder más peso que aquellos que poseen un alta densidad. Así, las sopas, las verduras y las frutas favorecerán que bajes peso al ser alimentos de baja densidad. Aumenta su consumo e intenta que al menos el 50% de las frutas y verduras que comas sea en crudo pata que la concentración de nutrientes sea mayor y te sientas llena antes.

4. Elimina de tu dieta los alimentos de alta densidad de energía

Este tipo de alimentos son básicamente los alimentos procesados y refinados y, al contrario que los de baja densidad, suelen contener ingredientes poco saludables y excesos en azúcares y grasas trans. Deja de lado la bollería, los cereales de desayuno, las pastas y la bollería y cámbialos por granos enteros, legumbres y cereales integrales.

5. Introduce más fibra en tu dieta

La fibra también te ayudará a reducir la absorción de grasas en el intestino, bajando también la cantidad de calorías que asimilamos. Podemos encontrar fibra saludable en granos, frutas y verduras, contribuyendo también a mejorar o evitar enfermedades cardiovasculares, la retención de líquidos y el estreñimiento. Asimismo, al incrementarse el consumo de fibra ha de elevarse la ingesta de líquidos.

6. Consume más proteínas y reduce los carbohidratos

La proteína es más saciante y activa más el metabolismo, mientras que reducir la cantidad de carbohidratos en nuestra dieta también nos ayudará a bajar peso.

7. Duerme más

Según los especialistas, dormir las horas que necesitamos es fundamental para que una dieta funcione. Si no dormimos lo suficiente el hambre y los antojos se incrementan, lo mismo que el estrés y el cortisol. Una sustancia que incrementa la acumulación de grasa y el riesgo de padecer enfermedades.

¡Toma nota de estos trucos y anímate a perder peso sin tener que contar calorías!

Controla el peso

Plantilla Cálculo Peso Ideal y Control de Peso

Consigue esta plantilla excel ideal para calcular tu peso ideal y llevar a cabo un seguimiento de los avances que vayas registrando con tu peso tanto semanal como mensual desde la fecha de inicio que tú elijas. Contiene tablas y gráficas que te mostrarán cuál es tu peso ideal y te permitirá controlar tu peso semana a semana o mes a mes. La plantilla te indica automáticamente las fechas en las que debes pesarte para llevar a cabo correctamente el seguimiento de tus logros.Saber más
Planificador de menú semanal

Plantilla Planificador Menú Semanal con control de calorías

Si buscas un planificador de tus comidas con el cual puedas además controlar cuántas calorías, proteínas e hidratos de carbono ingieres, esta es la plantilla ideal para ti. Seleccionado cada uno de los alimentos y la cantidad consumida en cada una de las comidas, podrás ver cada día mediante los gráficos habilitados para ello, si has cumplido con tus objetivos día a día.      Saber más
Plantilla control peso y medidas

Plantilla Control de medidas y peso

Te presentamos esta plantilla con la que podrás controlar tu peso y registrar las medidas de tu cuerpo. Registra todas las semanas o meses tu peso y las medidas de tu cuello, pecho, brazo, cintura, abdomen, cadera, muslo y gemelo, así como el % de grasa y la masa muscular. Observa los avances que has conseguido tú o tus clientes gracias a la dieta o a causa del deporte que estás realizando. Mantén la motivación y el impulso que requieres para conseguir todo lo que te hayas propuesto.Saber más

Ebook Guía para adelgazar en el gimnasio: alimentación para deportistas

Descubre este ebook con el cual aprenderás a alimentarte correctamente antes, durante y después de hacer ejercicio. Es perfecto para aquellos que acaban de comenzar el gimnasio, quieren perder peso y aumentar músculo ya que este libro ofrece toda la información para conseguirlo. Este libro contiene una extensa información sobre todos los aspectos de la alimentación que debes conocer cuando te inicias en el deporte, así como menús, recetas y una completa guía de ejercicios, que te servirán para planificar tus rutinas y lograr quemar grasas y tonificar tu cuerpo de la forma más saludable.Saber más
Plantilla dieta detox

Pack Plan Detox

Consigue este pack del Plan Detox y comienza una dieta depurativa de manera saludable y sin poner en riesgo la salud. El pack está compuesto por un ebook con toda la información sobre la dieta Detox para realizarla con todas las garantías. También incluye dos plantillas destinadas a controlar el menú semanal y registrar el avance que realizamos. Podremos saber qué alimentos comer durante la dieta Detox, cuántas calorías estamos ingiriendo al día y el peso que perdemos de manera semanal. ¡El Pack Detox es perfecto para depurar nuestro organismo de manera saludable!Saber más
ebook dieta depurativa

Dieta Detox – eBook

Las dietas depurativas o también conocidas como dietas detox permiten depurar nuestro organismo buscando el bienestar. Se trata de una dieta baja en calorías donde predomina el consumo de infusiones, cereales integrales, batidos verdes y mucha fruta y verdura. La dieta detox equilibra nuestro organismo desechando todas las sustancias o toxinas dañinas para nuestro cuerpo. Si estás pensando en iniciar la dieta detox te recomendamos este ebook sobre dietas depurativas. Descubrirás cuánto tiene que durar esta dieta, los alimentos que la integran y algunos menús perfectos para conseguir tu objetivo. ¡Descarga el ebook de la dieta detox y consigue todos los beneficios de esta dieta depurativa!Saber más
Adelgazar saludablemente

Pack Premium Dieta Saludable

Descubre este fabuloso pack con 4 herramientas para que comiences a implementar en tu vida una dieta saludable.  Este paquete contiene 3 plantillas y un eBook con los que podrás aprender sobre la manera más saludable para perder pesoplanificar tus comidas y conocer sabrosas recetas. Además podrás controlar tus medidas y peso para poder ver los avances que vas realizando. Tendrás todo lo necesario para alcanzar tu peso ideal y cambiar tus hábitos alimenticios. ¡Comienza hoy a cuidarte!Saber más
Comer chocolate y adelgazar

20 Recetas saludables para disfrutar del chocolate

¡Os presentamos la guía definitiva para disfrutar del chocolate a la vez que comemos saludablemente! Porque no está reñido disfrutar de galletas con chocolate y cuidarse. Tras la lectura del ebook aprenderás todo sobre la dieta del chocolate y los beneficios que tiene para el organismo. Consumir una pequeña cantidad de este dulce ayuda al corazón, al cerebro y a depurar el organismo. No lo dudes y descarga el ebook con 20 recetas sobre el chocolate, aprenderás a hacer smoothies, mousses, tortitas y hasta nutella casera con chocolate. ¡Aprende todo sobre los snacks de chocolate saludables!Saber más
Dietas y ejercicios para adelgazar

Pack Dieta y Ejercicio

Descubre este fabuloso aliado para conseguir tu peso ideal y mantenerlo a raya de la manera más saludable posible. Con este pack tendrás a tu alcance un ebook con las principales claves en nutrición para adelgazar practicando ejercicio y una plantilla excel para conocer tu peso ideal y controlar todos tus progresos hasta cumplir tu meta. ¡Ponte en marcha y empieza a cuidarte!Saber más
Ebook recetas desayunos saludables

Guía para un desayuno saludable – eBook

¡Descubre nuestra guía y consigue que el desayuno sea la mejor comida del día!

Descubre todas las ventajas de tomar un desayuno saludable todos los días. En nuestro ebook recogemos los mejores consejos y recetas para hacer que el desayuno sea la comida más importante del día. Aprende las reglas de un buen desayuno, cómo escoger el mejor cereal, la fruta y la proteína. ¡Todo sobre los desayunos saludables!
Saber más
Hacer dieta forma saludable

Cómo adelgazar saludablemente – eBook

Conoce la mejor manera de adelgazar sin poner en riesgo tu salud. Con este libro aprenderás a valorar e identificar cuál es tu peso corporal ideal y te ayudará a definir un plan de acción para conseguirlo a través de unos hábitos alimenticios saludables que te ayudarán a mantener tu peso ideal a lo largo del tiempo. Incluye un menú semanal detallado y sabrosas recetas que podrás hacer fácilmente en casa.Saber más
Planifica el menú semanal

Plantilla Organizador Comidas Semanal

Descubre este planificador de menú semanal concebido especialmente para aquellos que quieren comenzar una dieta o que ya están haciendo dieta. Esta plantilla te ayudará a organizar tus comidas pudiendo registrar todos los días de la semana qué vas a comer y qué necesitas comprar. Anota tus objetivos y observa cómo se refleja en tu peso día a día. Simplifica tu vida, planifica tus comidas semanalmente, ahorra tiempo comprando en un día para toda la semana, distribuye correctamente los nutrientes y calorías que consumirás durante la semana.Saber más
Dieta macrobiotica libros

Dieta macrobiótica – eBook

Descubre una nueva filosofía de alimentación que te ayudará a mejorar tu salud y aumentar tu calidad de vida. Con esta lectura conocerás los principios y características de la dieta macrobiótica y descubrirás qué hábitos deberás seguir para iniciarte en la alimentación macrobiótica. Con este libro podrás dar un paso adelante para mejorar tu salud física, mental y espiritual adaptándote a un estilo de vida que tiene como objetivo prevenir o/y reducir los síntomas de las principales enfermedades del mundo occidental. Incluye un menú semanal, lista de la compra y deliciosas recetas para que puedas comenzar a integrar en tu vida la dieta macrobiótica.Saber más
Libro de recetas de smoothies

60 recetas para preparar los mejores smoothies saludables – Ebook

¡Descubre 60 recetas de smoothies diferentes! En este increíble ebook encontrarás todo lo necesario para preparar sabrosos batidos de frutas y verduras. Incluye una gran variedad de recetas de smoothies saludables, puedes utilizarlos para refrescarte, como aporte de vitaminas o incluso para bajar de peso. Son un elemento ideal de la dieta detox o diurética. Smoothies de frutas como manzana, pera o plátano; smoothies de verduras con zanahoria, chirivía o aguacate; smothies salados con patata o berenjena... ¡Todos los smoothies que te imagines! Aprende a preparar ricos smoothies en sencillos pasos, incluye todos los ingredientes que necesitas, los pasos a seguir y el tiempo que tardarás en disfrutarlo. ¡No lo dudes y hazte con este fabuloso ebook de recetas de batidos!Saber más
Cuidar la alimentación

Pack Vida Sana

Te presentamos este estupendo pack para que empieces con tus nuevos hábitos de vida saludables. Llevar una dieta y practicar ejercicio será mucho más sencillo si te ayudas de estos fantásticos complementos para controlar tus progresos y mantener la motivación. Este pack incluye un ebook con las claves para llevar a cabo una dieta y practicar ejercicio, una plantilla para anotar tu peso y medidas del cuerpo, una plantilla para organizar tu dieta y planificar tu menú semanal y un recetario imprimible para que tengas mano las recetas de tus platos favoritos.Saber más
Plantilla de Recetario

Plantilla Recetas para Imprimir

Descubre esta plantilla  para escribir todas tus recetas favoritas y archivarlas para crear tu propio recetario. Podrás tener siempre a mano todo lo que necesitas saber para cocinar tu platos favoritos. Recopila recetas de comida saludable y organizarlas para crear tu menú semanal o crear grupos de recetas por tipo de comida (desayunos, comidas, cenas, postres, snacks...) y disfruta de ellas cuando quieras. Disponible en varios tamaños para que utilices el que mejor se adapte a tu gustos. Además incluye una caja imprimible para que guardes tus recetas como un tesoro.Saber más