Descargar ebookCuando llega el mes de enero y pasan las fiestas navideñas, todo el mundo hace una lista de buenos propósitos que queremos cumplir durante el nuevo año. Puede que uno de los primeros objetivos de esa lista sea, precisamente, bajar el peso que hemos cogido durante la Navidad.
¿Qué hacer para perder el peso ganado en Navidades?
Consigue tu meta a través de estas sencillas recomendaciones que te ayudarán a bajar de peso sin apenas notar el esfuerzo:
1. Márcate metas
Debes establecerte un objetivo claro e ir a por él. ¿Cuánto peso has ganado durante las fiestas? ¿Quieres eliminarlo todo o sólo una parte? ¿Quieres perder alguna talla más respecto a la que tenías antes del inicio de la Navidad? Lo más recomendable es ponerte unos objetivos y un tiempo para conseguirlos, de esta forma, no bajarás la guardia en ningún momento.
2. Hidrátate bien
Probablemente, durante estas fiestas hayas sustituido el agua por bebidas alcohólicas, refrescos con burbujas o bebida altamente azucaradas. Es el momento de olvidarte de todo eso y volver a recuperar el sano hábito de beber solo agua, especialmente entre horas. Beber la cantidad de agua adecuada te ayudará a depurarte, a eliminar líquidos y toxinas, y será la aliada perfecta en tu objetivo de perder peso.
3. Respeta las comidas diarias
Haz cinco comidas al día. Si durante las fiestas has hecho sólo tres comidas diarias es, precisamente, porque estas eran muy abundantes y copiosas. Ahora si quieres perder peso, apúntate cinco comidas al día, pero mucho más ligeras y con raciones que no excedan la normalidad. Y, por supuesto...¡Olvídate de repetir plato!
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4. Vigila las calorías
Haz una revisión diaria de las calorías que ingieres. Cuando estás buscando recuperar tu peso, es muy necesario prestar atención a las calorías que contiene cada alimento. Ten en cuenta que una dieta destinada a perder peso, no debería sobrepasar las 1.500 calorías por día.
Calculadora de Calorías por Alimento
5. Cuidado con la sal
La sal es enemiga declarada de las personas que buscan perder peso y recuperar su figura. Evita poner excesiva sal en los platos que cocines, ya que un exceso de sal puede provocarte una retención de líquidos y, por lo tanto, te costará perder el peso que has ganado durante la Navidad.
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6. Cenas más ligero
Si bien las comidas de mediodía y los desayunos han de ser equilibrados y puedes levantar la mano con la cantidad que añades a tus raciones, no ocurre lo mismo con las cenas. Y es que todos los alimentos que comemos después de las ocho de la tarde vienen directamente con nosotros a dormir, por lo que el proceso de quema de calorías se ralentiza. Conclusión: las cenas demasiado copiosas nos harán engordar.
7. Apúntate a la fruta y a las verduras
Durante la Navidad comemos más de la cuenta y, como consecuencia, nuestro estómago se hace también más grande. Por eso, es más que probable que notes un hambre voraz entre horas y que necesites picotear algo. Si tienes esta sensación, nada mejor que una pieza de fruta fresca cuando sientas que vas a caer en la tentación de picotear algo más calórico.
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8. Ejercita tu cuerpo
Durante el mes de enero se incrementa significativamente el número de matrículas en gimnasios y piscinas. Una de las claves del éxito para perder el peso que has cogido en Navidad, además de la dieta, es la práctica de ejercicio físico. Si no te viene bien apuntarte a un gimnasio porque no tienes tiempo, tan sólo prueba a ejercitar tu cuerpo con la rutina que sigues diariamente: evitar el ascensor y usar las escaleras; dejar el coche aparcado e ir andando allá donde puedas; o hacer un sencilla tabla de ejercicios en casa durante tu tiempo libre.
