Los mejores métodos para reducir el estrés de cada día

Algunas ideas para calmar el estrés del día a día.

Las personas que viven permanentemente estresadas corren el riesgo de sufrir muchos problemas de salud. Por ello, es tan importante mantener el estrés completamente alejado de nuestra vida diaria. Descubre cuáles son los mejores métodos para reducir el estrés de cada día.

¿Cómo reducir el estrés diario de forma natural?

El trabajo, la conciliación de la vida laboral y familiar o la falta de tiempo, suelen ser las causas de estrés más frecuentes  en nuestro día a día. Por ello, se calcula que 9 de cada 10 personas sufre o ha sufrido estrés en algún momento de su vida.

Este mal del siglo XXI nos hace tener pérdidas de memoria, aumenta el riesgo de padecer una enfermedad mental, es también responsable de la desregulación emocional, puede ocasionar problemas de fertilidad, incluso, nos hace más vulnerables ante enfermedades graves como el cáncer. Te contamos los mejores métodos para combatir el estrés cada día:

Suplementos antiestresantes

El estrés hace que nuestro organismo tenga que consumir una gran cantidad de vitaminas y minerales. Por ello, las personas que sufren estrés deberían tomar suplementos antiestresantes a base de vitaminas y minerales.

Los mejores grupos de vitaminas para combatir el estrés son aquellos que pertenecen al grupo B, ya que éstas vitaminas son las encargadas de que tengamos un sistema nervioso central sano y en perfectas condiciones.

Además, se ha demostrado científicamente que la vitamina B6 o piridoxina es una vitamina especialmente efectiva en la síntesis de las hormonas del estrés, que son la epinefrina y norepinefrina.


Asimismo, la vitamina B1 o tiamina es también conocida como la vitamina antiestrés porque contribuye al fortalecimiento del sistema inmunológico, ayuda a regular la glucosa en la sangre, y mejora la capacidad de organismo para soportar condiciones estresantes.

Ejercicios contra el estrés

El ejercicio físico es otra de las claves fundamentales a poner en práctica si quieres reducir el estrés de cada día. Algunas actividades físicas como el yoga son uno de los mejores métodos contra el estrés, a través de sus posturas y ejercicios de respiración controlada, .

El yoga combina disciplinas físicas y mentales que pueden ayudarte a conseguir la tranquilidad del cuerpo y la mente. Por ello, a través de esta actividad podrás controlar el estrés y la ansiedad y te sentirás más relajado.

Los expertos recomiendan el hatha yoga como el tipo de yoga más efectivo para aliviar el estrés, ya que este tiene un ritmo más lento y sus movimientos resultan más fáciles de realizar.

Dieta saludable

Llevar una alimentación y una dieta saludable es otro de los métodos esenciales para reducir el estrés del día a día. Por ello, deberías plantearte como meta comer diariamente alimentos ricos en fibras y vitaminas, como las frutas, las verduras , los cereales integrales y las legumbres.

Meditación

A través de la meditación somos capaces de concentrar toda nuestra atención y calmamos así el flujo de pensamientos que nos inducen a un estado general de estrés. Por ello, la meditación es otro fantástico método anti-estrés, ya que a través de ella logramos alcanzar un estado de calma, de paz y de equilibrio que beneficia a nuestra salud física y mental. Te recomendamos la meditación guiada, la visualización dirigida u otras formas de meditación que puedas practicar en cualquier lugar y momento del día.

Respiración

Seguir un patrón de respiración adecuado es otra de las claves fundamentales para combatir el estrés. Y es que, cuando estamos estresados aparece una respiración rápida y entrecortada que puede afectar al ritmo cardiaco. Por ello, siempre que puedas, intenta ser consciente de tu respiración expirando y exhalando aire de una forma pausada.

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