El running es uno de los deportes más saludables y económicos que se pueden practicar. No obstante, para rendir adecuadamente en esta actividad, deberás llevar una dieta sana y equilibrada que te aporte todos los nutrientes que son necesarios para el organismo.

Si quieres ponerte en forma corriendo, lo primero de todo es contar con un buen equipamiento. Para ello, deberás elegir unas buenas zapatillas que te permitan correr de forma cómoda. Por ejemplo, las zapatillas de running Adidas de hombre serán una buena elección. Lo ideal es que empieces corriendo con distancias cortas y medias, para ir cogiendo fondo de forma progresiva.

A su vez, necesitarás comer de forma equilibrada y escoger alimentos ricos en nutrientes para recargarte de energía tras tus sesiones de running. Pero, ¿qué alimentos necesitas?

Estos son los 10 mejores alimentos para runners

Además de contar con un estado de salud adecuado, los aficionados al running deben estar pendientes de otro aspecto fundamental: su alimentación. Este deporte tiene unos requerimientos nutricionales muy estrictos porque en las carreras y entrenamientos de running el organismo pierde mucha energía, y también sales minerales, electrolitos y otros nutrientes fundamentales.

Por todo ello, un runner debe alimentarse de manera equilibrada para tener un organismo fuerte y así poder lograr sus objetivos. Algunos grupos de nutrientes esenciales en la dieta de un corredor son los hidratos de carbono, las proteínas, la fibra y también las sales minerales. Repasamos, a continuación, cuáles son los 10 mejores alimentos que puedes incluir en tu dieta si eres aficionado al running.

1. Copos de avena

Este cereal integral es esencial en el desayuno de cualquier runner. Los copos de avena contienen mucha fibra y son una fuente muy saludable de proteínas, vitaminas y minerales, como el zinc o el magnesio.

2. Pasta

En la dieta de un runner no deberían faltar, al menos, tres platos de pasta semanales. La pasta es una de las mejores fuentes de hidratos de carbono de absorción lenta que se pueden tomar para incrementar la fuerza y la resistencia muscular. Por lo tanto, aumentará la energía que necesitas para correr.

3. Barritas de cereales

Este tipo de tentempié es ideal para la merienda o el desayuno. Te aporta las calorías necesarias para obtener un buen rendimiento antes de correr, así como fibra y otros minerales necesarios para afrontar el esfuerzo muscular.

4. Arroz

Dentro de los alimentos ricos en hidratos de carbono, además de la pasta, el arroz es otro de los más recomendados en la dieta de un runners.

5. Carne magra

Rica en proteínas de origen animal así como en vitaminas del grupo B (especialmente B12), la carne es uno de los alimentos que no deben faltar en la dieta de un deportista.

6. Pescado

Además de ser rico en proteínas, el pescado tiene un valor nutricional de gran calidad. Proporciona ácidos grasos esenciales para el organismo y ayuda a evitar la oxidación muscular y combatir los radicales libres. Por otro lado, también es una fuente destacada de fósforo.

7. Aguacate

El aguacate es cien por cien nutritivo y es una de las mejores fuentes de omega 3 que se puede incluir en la alimentación de un runner.

8. Fruta y verdura

Una persona que corre deberá estar pendiente de tomar una cantidad adecuada de vitaminas. Por ello, se recomienda comer, como mínimo, cinco piezas de fruta y verdura al día.

9. Frutos secos

Los frutos secos son una fuente inagotable de minerales, un nutriente esencial para mejorar el rendimiento muscular y también para prevenir las lesiones.

10. Agua

Pero además de alimentarse correctamente, los runners necesitan estar bien hidratados en todo momento. Esto se debe a la alta pérdida de líquidos que sufre el organismo en cada sesión de entrenamiento.

¡Cuida tu organismo con estos alimentos imprescindibles!