¿Qué alimentos contienen más VITAMINA D?

alimentos ricos en vitamina d

¿Estás buscando una manera saludable de mejorar tus niveles de vitamina D? Una de los métodos más recomendados para equilibrar esta vitamina en tu organismo es incluir en tu dieta alimentos ricos en vitamina D.


Si bien es cierto que la luz del sol sobre la piel ayuda a generar vitamina D, añadir a nuestra alimentación las dosis adecuadas de alimentos que contienen vitamina D es la manera más efectiva, sobre todo si vivimos en zonas en las que la luz del sol no es muy habitual. Por eso hemos hecho este listado con los alimentos que más vitamina D contienen con la cantidad de vitamina que tiene cada uno de forma detallada.

  • Salmón ahumado 17.1 µg cada 100gr. 4.8 µg por ración (28.35 g.)
  • Emperador 16.6 µg cada 100gr. 14.1 µg por ración (85 g.)
  • Caballa 16.1 µg cada 100gr. 18.0 µg por ración (112 g.)
  • Atún 5.7 µg cada 100gr. 4.8 µg por ración (85 g.)
  • Lubina 5.6 µg cada 100gr. 7.2 µg por ración (129 g.)
  • Yema de huevo 5.4 µg cada 100gr. 0.9 µg por ración (17 g.)
  • Sardinas (en conserva) 4.8 µg cada 100gr. 7.2 µg por ración (149 g.)
  • Queso fresco 2.7 µg cada 100gr. 3.3 µg por ración (122 g.)
  • Huevos blancos o marrones Huevos 2.2 µg cada 100gr. 3.0 µg por ración (136 g.)
  • Anchoas 1.7 µg cada 100gr. 0.5 µg por ración (28.35 g.)
  • Mantequilla 1.5 µg cada 100gr. 0.1 µg por ración (5 g.)
  • Chorizo 1.5 µg cada 100gr. 0.4 µg por ración (28.35 g.)
  • Carne de porcino Cerdo 1.3 µg cada 100gr. 1.1 µg por ración (85 g.)
  • Leche de almendras 1 µg cada 100gr. 2.4 µg por ración (240 g.)
  • Leche de arroz 1 µg cada 100gr. 2.4 µg por ración (240 g.)
  • Queso de cabra 0.7 µg cada 100gr. 0.2 µg por ración (28.35 g.)
  • Jamón York 0.7 µg cada 100gr. 0.2 µg por ración (28 g.)
  • Queso Cheddar 0.6 µg cada 100gr. 0.8 µg por ración (132 g.)
  • Queso Gruyère 0.6 µg cada 100gr. 0.2 µg por ración (28.35 g.)
  • Queso Crema 0.6 µg cada 100gr. 0.1 µg por ración (14.5 g.)
  • Queso Gouda 0.5 µg cada 100gr. 0.1 µg por ración (28.35 g.)
  • Queso Parmesano 0.5 µg cada 100gr. 0.5 µg por ración (100 g.)
  • Queso Provolone 0.5 µg cada 100gr. 0.7 µg por ración (132 g.)
  • Queso Edam 0.5 µg cada 100gr. 0.1 µg por ración (28.35 g.)
  • Lomo de cerdo 0.5 µg cada 100gr. 0.4 µg por ración (85 g.)