¿Qué alimentos son ricos en VITAMINA B12?

alimentos con mas vitamina b12

¿Sabes que puedes mejorar tus niveles de vitamina B12 a través de fuentes naturales ? Si quieres evitar los suplementos vitamínicos dispones de una amplia lista de alimentos ricos en vitamina B12 que pueden ayudarte. Sólo debes añadir estos alimentos a tu vida diaria y en las dosis adecuadas para conseguir unos excelentes resultados.


A continuación encontraras un listado con los 20 alimentos que más vitamina B12 contienen. Esta amplia variedad permite crear multitud de platos y recetas y nos ofrecen multiples oportunidades de consumir vitamina B12. Si bien es cierto que deberemos tener en cuenta que la forma de cocinar los alimentos ricos en vitamina B12 puede afecta a la cantidad finalmente ingerida, así que si podemos es preferible evitar hervir estos alimentos y optar por hacerlos al vapor.

  • Hígado de ternera Hígado de ternera 59.85 µg cada 100gr. 16.97 µg por ración (28.35 g.)
  • Mejillones 24 µg cada 100gr. 20.40 µg por ración ( g.)
  • Hígado de pollo 16.58 µg cada 100gr. 7.30 µg por ración (44 g.)
  • Atún 9.43 µg cada 100gr. 8.02 µg por ración (85 g.)
  • Sardinas (en conserva) 8.94 µg cada 100gr. 13.32 µg por ración (149 g.)
  • Caballa 8.71 µg cada 100gr. 9.76 µg por ración (112 g.)
  • Salmón ahumado 3.26 µg cada 100gr. 0.92 µg por ración (28.35 g.)
  • propiedades del salmon Salmón 3.23 µg cada 100gr. 2.75 µg por ración (85 g.)
  • Cordero 2.55 µg cada 100gr. 2.17 µg por ración (85 g.)
  • Queso Mozzarella 2.28 µg cada 100gr. 2.55 µg por ración (112 g.)
  • El atún es un alimento muy sano Atún (en conserva) 2.2 µg cada 100gr. 1.87 µg por ración (85 g.)
  • Chorizo 2 µg cada 100gr. 0.57 µg por ración (28.35 g.)
  • Yema de huevo 1.95 µg cada 100gr. 0.33 µg por ración (17 g.)
  • Langostinos 1.9 µg cada 100gr. 0.67 µg por ración (35 g.)
  • Queso Feta 1.69 µg cada 100gr. 2.54 µg por ración (150 g.)
  • Queso fresco 1.68 µg cada 100gr. 2.05 µg por ración (122 g.)
  • Queso Brie 1.65 µg cada 100gr. 0.47 µg por ración (28.35 g.)
  • Emperador 1.62 µg cada 100gr. 1.38 µg por ración (85 g.)
  • Queso Gruyère 1.6 µg cada 100gr. 0.45 µg por ración (28.35 g.)
  • Salchicha de Frankfurt 1.57 µg cada 100gr. 0.82 µg por ración (52 g.)
  • Queso Gouda 1.54 µg cada 100gr. 0.44 µg por ración (28.35 g.)
  • Queso Edam 1.54 µg cada 100gr. 0.44 µg por ración (28.35 g.)
  • Queso Provolone 1.46 µg cada 100gr. 1.93 µg por ración (132 g.)
  • Queso Parmesano 1.4 µg cada 100gr. 1.40 µg por ración (100 g.)
  • Carne de pavo o guajolote Pavo 1.35 µg cada 100gr. 1.15 µg por ración (85 g.)