¿Qué alimentos tienen más POTASIO?

¿Qué alimentos contienen más potasio?

Aunque siempre que pensamos en alimentos con potasio lo primero que viene a nuestra mente es el plátano o la banana, existen numerosos alimentos que son mucho más ricos en potasio que esta famosa fruta. Así, por ejemplo, el potasio se encuentra fundamentalmente entre las legumbres y los frutos secos.

¿Padeces una falta de potasio en tu organismo y necesitas saber qué alimentos tienen más potasio? Echa un vistazo a este ranking de alimentos que contienen potasio e introduce estos ejemplos en una dieta rica en potasio equilibrada.


Alimentos ricos en potasio

Tal y como vemos en esta tabla de alimentos ricos en potasio, la soja, los pistachos y los distintos tipos de alubias son alimentos altos en potasio que superan con creces al potasio del plátano, que ni si quiera tiene cabida en esta comparativa.

Saber la cantidad diaria recomendada de potasio en el cuerpo humano es esencial a la hora de planificar una dieta con potasio alto y apostar por alimentos con mucho potasio para fomentar la producción de proteínas, el desarrollo de los músculos y controlar la actividad de nuestro corazón.

  • Soja 1797 mg cada 100gr. 3342 mg por ración (186 g.)
  • Tomate seco 1565 mg cada 100gr. 1722 mg por ración (110 g.)
  • Alubias o frijoles negros 1500 mg cada 100gr. 2760 mg por ración (184 g.)
  • Alubias o frijoles rojos 1406 mg cada 100gr. 2587 mg por ración (184 g.)
  • Alubias o frijoles pintos 1393 mg cada 100gr. 2688 mg por ración (193 g.)
  • Alubias o frijoles blancos 1185 mg cada 100gr. 2465 mg por ración (208 g.)
  • Pistachos 1025 mg cada 100gr. 1261 mg por ración (123 g.)
  • Altramuces 1013 mg cada 100gr. 1823 mg por ración (180 g.)
  • Semillas de calabaza 919 mg cada 100gr. 588 mg por ración (64 g.)
  • Semillas de Linaza o lino Semillas de linaza 813 mg cada 100gr. 84 mg por ración (10.3 g.)
  • Manteca de almendra Mantequilla de almendra 748 mg cada 100gr. 120 mg por ración (16 g.)
  • Almendras superalimento Almendras 733 mg cada 100gr. 1048 mg por ración (143 g.)
  • Garbanzos 718 mg cada 100gr. 1436 mg por ración (200 g.)
  • propiedades del chocolate negro Chocolate negro 715 mg cada 100gr. 203 mg por ración (28.35 g.)
  • Cacahuetes 705 mg cada 100gr. 200 mg por ración (28.35 g.)
  • El dátil Dátiles 696 mg cada 100gr. 167 mg por ración (24 g.)
  • Avellanas 680 mg cada 100gr. 782 mg por ración (115 g.)
  • Anacardos 660 mg cada 100gr. 187 mg por ración (28.35 g.)
  • propiedades de las nueces Nueces 659 mg cada 100gr. 956 mg por ración (145 g.)
  • Semillas de girasol 645 mg cada 100gr. 297 mg por ración (46 g.)
  • Propiedades avena Avena 566 mg cada 100gr. 532 mg por ración (94 g.)
  • Salvado 566 mg cada 100gr. 532 mg por ración (94 g.)
  • Quinoa 563 mg cada 100gr. 957 mg por ración (170 g.)
  • Chocolate 559 mg cada 100gr. 158 mg por ración (28.35 g.)
  • Spinacia oleracea Espinaca 558 mg cada 100gr. 167 mg por ración (30 g.)