Descargar ebook
Descargar ebookLas denominadas dietas milagrosas o dietas exprés son unas de las culpables de que ocurra el efecto rebote, conocido también como efecto yo-yó. Cuándo tras un tiempo perdiendo los quilos de sobra que pueden ser meses, el cuerpo vuelve a recuperar los quilos bajados o incluso a doblarlos en cuestión de semanas, expones a tu cuerpo a serios riesgos para tu salud.
Si has sido víctima del efecto rebote o quieres evitar padecerlo para bajar de peso y mantenerlo, en este post encontrarás toda la información más importante para no sufrirlo y mantener tu cuerpo saludable en todos los aspectos. Si cuidas tu dieta, cuidarás también tu salud, no lo olvides. Descubre todo lo que debes saber sobre el efecto rebote, a continuación.
¿Por qué ocurre el efecto yo-yó?
Normalmente este fénomeno corporal muy preocupante, ocurre en las dietas de adelgazamiento en las que no se elimina la grasa sobrante localizada, sino agua y masa muscular. Esto se debe a que el organismo es muy sabio y reacciona activando mecanismos para compensar el tiempo de restricción por el que ha pasado. Es decir, cuándo nota que la ingesta de nutrientes y calorías es distinta a la habitual, empieza a echar mano de lo mínimo posible y crea reservas por si las moscas.
Aunque en realidad lo primero que empieza a perder es líquido retenido y tras el agua, comienza a extraer los nutrientes de los músculos. La masa muscular y el agua tienen un peso, por ello se nota un descenso de quilos en la báscula, pero al contrario de lo que puedas llegar a creer, la grasa no se elimina.
¿Cómo evitar el efecto rebote después de hacer una dieta?
Recuerda que las dietas exprés pueden tener consecuencias para la salud nada agraciadas, como depresión, obsesión por los alimentos prohibidos e incluso en algunos casos deficiencias nutricionales. ¡No arriesgues tu salud, pierde esos quilos de más con sensatez! Aquí tienes unos consejos para evitar el efecto rebote después de hace runa dieta:
- Sigue una dieta pautada y coherente, siempre supervisada por un médico u experto en nutrición. Dado que si la dieta no aporta los nutrientes necesarios, exponemos al organismo a poder sufrirlo. Una dieta adecuada debe proporcionar menos calorías al cuerpo y asimismo los nutrientes esenciales en su justa medida.
- La clave es perder quilos poco a poco, siguiendo una dieta personalizada para tu caso en concreto. No es para nada sano bajar de peso de golpe, si no queremos poner en riesgo la salud, así cómo tener todas las posibilidades de acabar ganando los quilos perdidos. ¡Di no a las dietas milagrosas!
- Una dieta para adelgazar no debe dejarte con hambre. Puesto que si pasas hambre, te expones a sucumbir al picoteo, así cómo a empezar una dieta y tirar la toalla antes de hora. Por si fuera poco, la ansiedad puede desencadenar en trastornos alimenticios y problemas depresivos que además pueden llevarte de cabeza a sufrir el efecto rebote. También existe una serie de alimentos ideales para evitar el efecto rebote y mantener tu peso.
- Una de las prioridades vitales es practicar ejercicio físico, tanto durante la dieta como una vez terminada. Cuando una persona tiene un estilo de vida más activo es mucho más fácil mantenerse delgado.
- Sigue un régimen de mantenimiento una vez hayas finalizado tu dieta de adelgazamiento. Las células del cuerpo tienen memoria e intentarán volver al peso de antes, no obstante, si hay un equilibrio entre las calorías ingeridas y gastadas por el organismo durante unos tres meses, las células registrarán un nuevo peso corporal y evitarás a toda costa el efecto yo-yó. De lo contrario, lo más habitual es recuperar los quilos perdidos, pues el cuerpo intentará volver a estar en su peso habitual de antes.
Recuerda que llevando unos hábitos saludables y una alimentación equilibrada, podrás evitar en gran medida tener que ponerte a régimen y de esto modo, también el preocupante efecto rebote.
Pack Dieta y Ejercicio
Descubre este fabuloso aliado para conseguir tu peso ideal y mantenerlo a raya de la manera más saludable posible. Con este pack tendrás a tu alcance un ebook con las principales claves en nutrición para adelgazar practicando ejercicio y una plantilla excel para conocer tu peso ideal y controlar todos tus progresos hasta cumplir tu meta. ¡Ponte en marcha y empieza a cuidarte!Saber másCómo adelgazar saludablemente – eBook
Conoce la mejor manera de adelgazar sin poner en riesgo tu salud. Con este libro aprenderás a valorar e identificar cuál es tu peso corporal ideal y te ayudará a definir un plan de acción para conseguirlo a través de unos hábitos alimenticios saludables que te ayudarán a mantener tu peso ideal a lo largo del tiempo. Incluye un menú semanal detallado y sabrosas recetas que podrás hacer fácilmente en casa.Saber más
Dieta Detox – eBook
Las dietas depurativas o también conocidas como dietas detox permiten depurar nuestro organismo buscando el bienestar. Se trata de una dieta baja en calorías donde predomina el consumo de infusiones, cereales integrales, batidos verdes y mucha fruta y verdura. La dieta detox equilibra nuestro organismo desechando todas las sustancias o toxinas dañinas para nuestro cuerpo. Si estás pensando en iniciar la dieta detox te recomendamos este ebook sobre dietas depurativas. Descubrirás cuánto tiene que durar esta dieta, los alimentos que la integran y algunos menús perfectos para conseguir tu objetivo. ¡Descarga el ebook de la dieta detox y consigue todos los beneficios de esta dieta depurativa!Saber más
Pack Premium Dieta Saludable
Descubre este fabuloso pack con 4 herramientas para que comiences a implementar en tu vida una dieta saludable. Este paquete contiene 3 plantillas y un eBook con los que podrás aprender sobre la manera más saludable para perder peso, planificar tus comidas y conocer sabrosas recetas. Además podrás controlar tus medidas y peso para poder ver los avances que vas realizando. Tendrás todo lo necesario para alcanzar tu peso ideal y cambiar tus hábitos alimenticios. ¡Comienza hoy a cuidarte!Saber más
Dieta macrobiótica – eBook
Descubre una nueva filosofía de alimentación que te ayudará a mejorar tu salud y aumentar tu calidad de vida. Con esta lectura conocerás los principios y características de la dieta macrobiótica y descubrirás qué hábitos deberás seguir para iniciarte en la alimentación macrobiótica. Con este libro podrás dar un paso adelante para mejorar tu salud física, mental y espiritual adaptándote a un estilo de vida que tiene como objetivo prevenir o/y reducir los síntomas de las principales enfermedades del mundo occidental. Incluye un menú semanal, lista de la compra y deliciosas recetas para que puedas comenzar a integrar en tu vida la dieta macrobiótica.Saber más
Plantilla Cálculo Peso Ideal y Control de Peso
Consigue esta plantilla excel ideal para calcular tu peso ideal y llevar a cabo un seguimiento de los avances que vayas registrando con tu peso tanto semanal como mensual desde la fecha de inicio que tú elijas. Contiene tablas y gráficas que te mostrarán cuál es tu peso ideal y te permitirá controlar tu peso semana a semana o mes a mes. La plantilla te indica automáticamente las fechas en las que debes pesarte para llevar a cabo correctamente el seguimiento de tus logros.Saber más
Pack Plan Detox
Consigue este pack del Plan Detox y comienza una dieta depurativa de manera saludable y sin poner en riesgo la salud. El pack está compuesto por un ebook con toda la información sobre la dieta Detox para realizarla con todas las garantías. También incluye dos plantillas destinadas a controlar el menú semanal y registrar el avance que realizamos. Podremos saber qué alimentos comer durante la dieta Detox, cuántas calorías estamos ingiriendo al día y el peso que perdemos de manera semanal. ¡El Pack Detox es perfecto para depurar nuestro organismo de manera saludable!Saber más
Plantilla Organizador Comidas Semanal
Descubre este planificador de menú semanal concebido especialmente para aquellos que quieren comenzar una dieta o que ya están haciendo dieta. Esta plantilla te ayudará a organizar tus comidas pudiendo registrar todos los días de la semana qué vas a comer y qué necesitas comprar. Anota tus objetivos y observa cómo se refleja en tu peso día a día. Simplifica tu vida, planifica tus comidas semanalmente, ahorra tiempo comprando en un día para toda la semana, distribuye correctamente los nutrientes y calorías que consumirás durante la semana.Saber más
Plantilla Control de medidas y peso
Te presentamos esta plantilla con la que podrás controlar tu peso y registrar las medidas de tu cuerpo. Registra todas las semanas o meses tu peso y las medidas de tu cuello, pecho, brazo, cintura, abdomen, cadera, muslo y gemelo, así como el % de grasa y la masa muscular. Observa los avances que has conseguido tú o tus clientes gracias a la dieta o a causa del deporte que estás realizando. Mantén la motivación y el impulso que requieres para conseguir todo lo que te hayas propuesto.Saber más
Ebook Guía para adelgazar en el gimnasio: alimentación para deportistas
Descubre este ebook con el cual aprenderás a alimentarte correctamente antes, durante y después de hacer ejercicio. Es perfecto para aquellos que acaban de comenzar el gimnasio, quieren perder peso y aumentar músculo ya que este libro ofrece toda la información para conseguirlo. Este libro contiene una extensa información sobre todos los aspectos de la alimentación que debes conocer cuando te inicias en el deporte, así como menús, recetas y una completa guía de ejercicios, que te servirán para planificar tus rutinas y lograr quemar grasas y tonificar tu cuerpo de la forma más saludable.Saber más