¿Por qué engordas si comes menos calorías?

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Algo estás haciendo mal. Tu barriga no para de sonarte, y es que te estás matando a pasar hambre, pero no ves resultados: sigues sin perder peso, y seguro que te preguntas "¿Por qué?, ¿Qué estoy haciendo mal?". Recuerda bien esta frase: una dieta no basta para adelgazar, y además, comer menos no significa estar a régimen, comer menos significa comer mal, y no es precisamente lo ideal para que te quites esos kilos de más.

Y seguro que vuelves a repetirte la pregunta: "Entonces, ¿qué estoy haciendo mal?". Estos hábitos diarios que sigues sin darte cuenta, o por el contrario, a tu día a día le faltan hábitos saludables que te ayuden a seguir un estilo de vida sano; pero no te desesperes, que te los vamos a revelar para solucionar el problema.

1. Cada vez te mueves menos

Por mucho que sigas una dieta baja en calorías, si no dejas ya tu vida sedentaria y empiezas a practicar ejercicio varios días a la semana, no tienes nada que hacer. Levántate del sofá, cómprate unas zapatillas de running y sal a correr unas tres o cuatro veces por semana, y verás como le pillas el gustillo y te acabas enganchando. ¿Correr no es lo tuyo? Pues apúntate a la piscina y empieza a nadar. ¿El agua tampoco te gusta? Rescata esa bici que tienes en el trastero, quítale el polvo y ponte a pedalear.

También puedes apuntarte al gimnasio, o iniciarte en algún deporte en equipo. Que el deporte engancha es muy cierto, y solo tienes que hacerte el ánimo para empezar. Además, la práctica habitual de ejercicio físico disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Y también conocerás gente nueva y te servirá para desconectar y liberar estrés... ¡verás qué bien te sientes y qué bien te sienta!

Riesgos vida inactiva

2. Cada vez tomas menos calorías


Y vitaminas y minerales. Si lo que haces para adelgazar es comer menos y reducir el aporte calórico para tu organismo, eso significa escasez de vitaminas y minerales para tu cuerpo. Si no sigues un estilo de vida activo, tu gasto energético es muy inferior al recomendado, y si lo que haces para compensar este exceso de energía es reducir tu ingesta de calorías, las vitaminas y los minerales necesarios para el organismo serán también menores. Si por el contrario haces deporte, podrás comer más y aportarle a tu cuerpo más nutrientes esenciales.

Dieta baja en calorías para adelgazar

3. Cada vez comes más grasas

Estás obsesionado contando calorías, y te has olvidado de las grasas. Un consumo excesivo de lípidos desajusta los perfiles calóricos, principal índice de calidad de la dieta, y es que hay estudios que descubren que en nuestra forma de alimentarnos, cada vez ingerimos menos macronutrientes, a excepción de las grasas. Así que ya sabes, vigila las grasas saturadas, olvídate de la bollería industrial y de la comida rápida. Sabemos que llegas cansado a casa y no tienes ganas de ponerte a cocinar, pero puede prepararte una cena rápida y saludable o incorporar a tu cocina trucos para cocinar más sano, y no olvides desayunar correctamente para saciarte y comenzar el día con energía.

Calorías de la comida basura

 

 

Planificador de menú semanal

Plantilla Planificador Menú Semanal con control de calorías

Si buscas un planificador de tus comidas con el cual puedas además controlar cuántas calorías, proteínas e hidratos de carbono ingieres, esta es la plantilla ideal para ti. Seleccionado cada uno de los alimentos y la cantidad consumida en cada una de las comidas, podrás ver cada día mediante los gráficos habilitados para ello, si has cumplido con tus objetivos día a día.      Saber más
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