Manganeso

El Manganeso es un oligoelemento necesario para desarrollar funciones vitales del organismo como la absorción de nutrientes, la producción de enzimas digestivas, el correcto desarrollo de los huesos y la defensa del sistema inmunológico.

El Manganeso es un mineral fundamental que ayuda a equilibrar las hormonas de forma natural para preservar un correcto estado de salud; además de realizar algunos procesos químicos. La ingesta del manganeso hace la síntesis de nutrientes como el colesterol, las proteínas y los carbohidratos.

Por lo general, los alimentos que contengan Manganeso también será ricos en Hierro. Ambos minerales suelen encontrarse en las mismas comidas. Los alimentos enteros, las legumbres, los frijoles, los frutos secos, las semillas, las frutas y las verduras son las principales fuentes de manganeso en los alimentos.

Pese a que el Manganeso es un mineral fundamental para nuestro organismo su ingesta se debe controlar su consumo a través de suplementos alimenticios para evitar efectos secundarios.

Beneficios del Manganeso | Deficiencias del Manganeso | Dosis diaria de Manganeso | Fuentes naturales de Manganeso

Beneficios del Manganeso

Previene la osteoporosis, la artritis y la osteortritis
El consumo de manganeso reduce los dolores y la inflamación de huesos y articulaciones, y a su vez mejora la masa ósea.
Previene la infertilidad y reduce los síntomas del Síndrome Premenstrual
El manganeso ayuda a la regulación hormonal previniendo naturalmente la infertilidad y reduce los dolores y cambios de estado durante la menstruación.
Previene la anemia y ayuda a la pérdida de peso
El manganeso ayuda a almacenar el hierro en el organismo para evitar bajos niveles de este mineral y que pueda surgir anemia.
Reduce el riesgo de diabetes
Facilita la cicatrización de las heridas
Mantiene la función cognitiva
El índice de manganeso adecuado en el organismo hace que las neuronas del cerebro trabajen en armonía. La deficiencia del manganeso aumenta las probabilidades de desarrollar enfermedades mentales, cambios en el estado de ánimo, capacidad de aprendizaje e incluso, epilepsia.
Reduce el riesgo de sufrir cáncer o enfermedades de corazón
Apoya a los pulmones y la salud respiratoria
El manganeso reduce la inflamación de los pulmones y el estrés oxidativo. Como consecuencia ayuda a la curación de los pulmones y mejora la salud respiratoria.

Deficiencias del Manganeso

La deficiencia de Manganeso es rara, ya que el orgnismo es capaz de regular la cantidad de este mineral a través de los niveles de absorción y excreción.

Pese a ello, la deficiencia de manganeso aparece por una mala alimentación o transtornos digestivos crónicos. La falta de este mineral crea graves problemas de salud en el sistema óseo, muscular y en el estado anímico.

Síntomas de la carencia de Manganeso

Entre los principales signos del déficit de manganeso encontramos los siguientes:

Osteoporosis
Anemia
Fatiga crónica
Sistema inmunológico débil
Afecta al Síndrome Premenstrual
Desequilibrios hormonales
Cambios digestivos
Infertilidad
Sensibilidad a la glucosa

Dosis diaria de Manganeso

Se puede conseguir la cantidad de Manganeso necesaria a través de una correcta alimentación sin problemas, con la recomendación previa de un médico pueden añadirse suplementos alimenticios.

La cantidad diaria recomendada de Manganeso es la siguiente:

BEBÉS
- Hasta 6 meses: 3 microgramos
- 7-12 meses: 600 microgramos
- 1-3 años: 1’2 miligramos
NIÑOS
- 4-8 años: 1’5 miligramos
- Niños 9-13 años: 1’9 miligramos
- Niñas 9-18 años: 1’6 miligramos
ADOLESCENTES
- Niños 14-18 años: 2’2 miligramos
MUJERES
- A partir de los 19 años: 1’8 miligramos
- Durante el embarazo: 2 miligramos
- Durante la lactancia: 2’6 miligramos
HOMBRES
- A partir de los 19 años: 2’3 miligramos

Fuentes naturales de Manganeso

Los alimentos que son fuente natural de Manganeso son principalmente alimentos enteros, legumbres, frutos secos y semillas. También puedes encontrarlo en frutas y verduras.