El calcio es un mineral esencial para el organismo ya que se trata del oligoelemento más abundante del cuerpo. El calcio, más allá de mantener los huesos fuertes, está implicado en numerosas funciones del organismo.
Este mineral, que se concentra en su mayoría en huesos y dientes, juega un papel importante en la regulación del ritmo cardíaco, las funciones musculares, el control de la presión arterial y colesterol, y en diversas funciones nerviosas.
A la hora de absorber el calcio es necesario la participación del magnesio. La deficiencia de uno de estos minerales puede afectar al otro y viceversa. Para evitar la deficiencia de calcio hay que tratar de alimentarse de las principales fuentes de calcio que son los lácteos y algunos vegetales.
Pese a que la deficiencia de calcio puede ser común en el organismo, puede venir derivada de la falta de otros nutrientes esenciales. Para tratar de evitarlo deberás mantener un dieta sana y equilibrada.
Beneficios del calcio | Deficiencia de calcio | Dosis diaria recomendada de calcio | Fuentes naturales de calcioEl calcio se pierde a diario a través del cabello, las uñas, la piel, la orina… Es imposible controlar la pérdida de calcio, por eso es necesario consumirlo constantemente.
La deficiencia de calcio suele ser habitual pese a la importancia de este mineral en el organismo. Más allá de no consumir las cantidades necesarias de este oligoelemento, la deficiencia de calcio puede darse porque el cuerpo no absorbe correctamente otros minerales, o por el agotamiento de los minerales a la hora de su cultivo.
Las personas intolerantes a la lactosa, los niños y las mujeres posmenopaúsicas son los que mayor riesgo tienen de experimentar la deficiencia de calcio. En estos casos, se debería valorar el consumo de suplementos bajo supervisión médica.
Síntomas de la deficiencia de calcio
Los principales síntomas de la deficiencia de calcio son los siguientes:
- Debilidad en los huesos
- Fracturas de huesos
- Osteoporosis
- Problemas con la coagulación
- Debilidad y fatiga
- Retraso en el crecimiento y desarrollo de los niños
- Problemas cardiovasculares que afectan a la presión arterial y el ritmo cardíaco
La dosis diaria recomendada de calcio pasa por consumir alimentos lácteos y verduras de hoja verde, en su mayoría. Estos alimentos facilitarán la obtención de los niveles de calcio recomendados.
En caso de padecer una deficiencia de calcio consulta con tu médico para añadir suplementos. Es igual de perjudicial para la salud la deficiencia como la sobredosis a base de suplementos.
La cantidad diaria recomendada es la siguiente:
¿Cuáles son los alimentos más ricos en CALCIO?
El calcio es un nutriente fundamental, especialmente en ciertos momentos de la vida. ¿Sabes qué alimentos son los que más calcio aportan a tu organismo?
