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Descargar ebookSi has probado muchas dietas “milagro” que al final, como era de esperar, no han servido para nada, si has tratado por activa y por pasiva de bajar de peso utilizando esos supuestos secretos que hacen que las celebrities estén siempre estupendas, si por más esfuerzos que hagas no consigues perder peso como querrías… tal vez es porque estás haciendo algo mal. Es cierto que no hay una regla universal para poder perder esos kilos que nos sobran, porque cada persona es un mundo, pero parece que hay algo muy parecido que está sirviendo a mucha gente: la regla 80/20.
¿En que consiste la dieta del 80/20?
A pesar de que es conocida por muchos como dieta 80/20, en realidad es más una forma de vida, de alimentación sana y equilibrada, que una propia dieta en sí. No es un proceso que debamos llevar a cabo en un momento determinada para bajar de peso, es una forma responsable y saludable de comer que nos hará mantenernos en forma y además nos ayudará a perder los kilos que nos sobran, de forma progresiva y natural, sin tener que acudir a esas desastrosas dietas insanas que tanta frustración nos provocan al final.
Entonces, ¿de qué va realmente esto del 80/20? Bueno, sobre el papel, perder peso es tan sencillo como ingerir menos calorías de las que gastamos en un día cualquiera. Así, el cuerpo tomara las calorías que necesita de nuestra “reserva”, y poco a poco esos kilos de más desaparecerán. Claro que si fuera tan sencillo, muchos no tendrían tantos problemas con las dietas. La regla del 80/20 se basa en la necesidad de cuidar al máximo lo que comemos, al menos en un 80% de nuestro tiempo o nuestras comidas, tratando de comer sano y aplicar los conocimientos que hemos aprendidos de dietas anteriores (no a los productos procesados, refrescos, bollería industrial, más fruta y verdura, agua, pan integral…).
La regla 80/20 hace referencia al porcentaje de “comida sana” frente a la “comida menos saludable” que podemos llevar en una alimentación equilibrada
Si de cada cinco comidas que hacemos, en cuatro de ellas seguimos a rajatabla esa forma saludable y beneficiosa de alimentarnos, en la quinta podremos comer lo que nos apetezca sin que eso supongo un peligro a la hora de ganar peso. Y es que el cuerpo necesita también ciertos alimentos que no son considerados demasiado sanos, así que de vez en cuando debemos darnos un capricho, sin pasarnos por supuesto, porque quedará amortiguado por nuestra forma de comer habitual. La regla 80/20 se refiere, pues, al porcentaje de “comida sana” frente a la “comida menos saludable” que podemos llevar en una alimentación equilibrada.
Gracias a esta fórmula podremos, por ejemplo, cenar fuera de casa y darnos un capricho en fin de semana, a pesar de “estar a dieta”, algo muy beneficioso para nuestro estado de ánimo y que no tendrá consecuencias para nuestra pérdida de peso, siempre que cumplamos a rajatabla las condiciones de alimentos equilibrados y saludables en el 80% de nuestras comidas.
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