Si eres de los que mantienen su cuerpo a raya y te gusta practicar ejercicio físico todos los días, has de saber que no es necesario seguir una estricta dieta después de machacarte en el gimnasio. Descubre cuál es la mejor cena que puedes preparar después de entrenar. ¡Sigue leyendo!

¿Qué puedes incluir en tus cenas post-entrenamiento?

Si estás practicando ejercicio porque te has marcado una meta deportiva concreta, o simplemente, porque deseas ganar masa muscular, es fundamental que sepas alimentarte correctamente ingiriendo todos los nutrientes que tu organismo necesita para afrontar el entrenamiento diario.

Muchas personas que practican deporte con regularidad piensan que deben seguir una dieta muy estricta después de entrenar para no recuperar las calorías y la grasa que han perdido durante el entrenamiento.

Pero lo cierto es que, precisamente, todos aquellos que practican ejercicio físico de forma regular deben seguir una alimentación sana, equilibrada y variada, en la que estén presentes todos aquellos nutrientes fundamentales que el cuerpo necesita. Te presentamos la cena perfecta que puedes preparar después de cada entrenamiento. Es sencilla, pero te aportará todo lo que necesitas:

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Las proteínas son un nutriente indispensable para que se lleve a cabo una recuperación completa después del ejercicio físico. Y es que, cuando la tasa de síntesis de proteínas es  mayor que la de destrucción, los músculos se vuelven más fuertes. Este es el motivo por el cual, las proteínas, son un nutriente indispensable después de entrenar.

Y ahora seguramente te preguntarás: ¿Cuáles son las mejores proteínas que puedo tomar después del entrenamiento? Pues debes saber que casi todos los alimentos ricos en proteínas son ideales para tomar en la cena después de entrenar:

1. Jamón serrano

Si tienes unas cuantas lonchas de jamón serrano en la nevera, no te prives de tomártelas después del entrenamiento. Y es que, las proteínas del jamón son muy saludables y le aportarán energía a tus músculos.

Sin embargo, si estás intentando adelgazar, te convendría tomar en la cena otro tipo de alimento rico en proteínas ya que el jamón serrano contiene grasas, que pueden impedirte adelgazar.

En este sentido, la cecina es un alimento ideal para tomar como plato principal en una cena después del entrenamiento ya que, al no tener grasa, te permite mantener tu objetivo de perder peso.

2. Huevos

Uno de los alimentos más completos y cargados de proteínas que puedes tomar después de un duro entrenamiento es, sin lugar a dudas, el huevo. Gracias a muchos de los aminoácidos que contienen, los huevos son el alimento perfecto para conseguir la recuperación física. Además, 100 gramos de huevo sólo te aportarán 155 calorías, siempre que los cocines escalfados, cocidos o pasados por agua.

3. Pescado

Un buen trozo de pescado puede ser también la cena ideal después de una dura sesión de entrenamiento. Y es que el pescado, especialmente el azul, contiene todos los aminoácidos esenciales que necesita el organismo pero, además, es un alimento bueno para la salud cardiovascular, se digiere fácilmente, y es muy versátil a la hora de cocinarlo.

4. Quinoa

Si quieres asegurarte una buena ingesta de proteínas después de entrenar, en tu cena no debería faltar la quinoa, un pseudo-cereal que contiene una proteína vegetal completa, y que además contiene altas dosis de fibra, fósforo, magnesio, calcio y hierro. Sobran los motivos para que incluyas la quinoa en tus cenas post-entrenamiento.

5. Yogur

Si entrenas todos los días, debes también estar muy pendiente de tus huesos, procurando que a éstos nunca les falte el calcio. Por ello, puedes completar tu cena post-entrenamiento con un postre más que saludable: el yogur, una fuente indispensable de proteína animal, que también es rico en calcio y vitamina B2 y B12.