La mala fama que se han ganado las dietas hipocalóricas para reducir centímetros se debe principalmente a que brindan propuestas irreales, propuestas milagrosas que prometen unos resultados inmediatos prácticamente imposibles y sin apenas realizar esfuerzos. ¡Estas dietas son un engaño!
Como todos sabéis, el desayuno es la comida más importante del día, por ello quienes deseen bajar de peso siguiendo un desayuno hipocalórico han de hacerlo cuidadosamente y siguiendo unas pautas al respecto. En primer lugar, has de tener en cuenta que compaginar tu desayuno para una dieta hipocalórica con la práctica de ejercicio físico te ayudará a aumentar los resultados.
Cómo perder peso en el desayuno con una dieta hipocalórica
El gran error de la gran mayoría de la sociedad actual es ingerir un exceso de lácteos ricos en grasas, harinas refinadas (bollería, galletas), o productos ricos en azúcar (chocolate, mermeladas). La gran mayoría de alimentos que se consumen no son los adecuados para disfrutar de un desayuno hipocalórico.
Desechar los desayunos ricos en carbohidratos será la mejor manera para ingerir el desayuno más saludable y equilibrado. Lo idóneo es combinar frutas, huevos, tés, leches desnatadas o vegetales, frutos secos y cereales.
Además, resulta importante beber grandes cantidades de agua, especialmente a primera hora de la mañana, ya que el agua ayuda a activar el metabolismo y eliminar las toxinas que se van acumulando en el organismo.
Ingredientes para un desayuno hipocalórico
En cualquier desayuno hipocalórico hay que tener en cuenta que los lácteos desnatados, los huevos, y las frutas son alimentos esenciales que no deben faltar en tu día a día. Por otro lado, si vas a seguir una dieta hipocalórica para deportistas, resulta esencial controlar la ingesta de hidratos de carbono, es decir, es importante controlar la ingesta de pan, galletas, cereales, etc.
Bebidas
Para beber puedes decantarte por un café solo, leche desnatada o bien por infusiones sin azúcar. Recuerda que la leche siempre ha de ser desnatada. También puedes optar por las leches vegetales como la leche de soja, muy baja en calorías e igualmente rica en nutrientes.
Carbohidratos
A pesar de que los carbohidratos deben controlarse, no han de eliminarse de esta comida, ya que son esenciales para aportar la energía y vitalidad que requiere el organismo a esta hora del día para afrontar toda la jornada. En este sentido, lo mejor será optar por pan, galletas, cereales o tostadas, pero siempre en cantidades controladas, evitando excederse en las cantidades ingeridas. ¡No te pases con las raciones!
Fruta
Has de recordar que la fruta es un gran aliado que no ha de faltar en los desayunos hipocalóricos, ya que además de ser una poderosa fuente de vitaminas y minerales, su aporte calórico es muy bajo. Te recomendamos descartar ciertas frutas hipercalóricas como la uva, la chirimoya, los higos y el plátano.
Huevos
Los huevos son esenciales en la alimentación de cualquier ser humano debido a su elevado contenido en proteínas. Además, los huevos son de muy sencilla digestión. La mejor manera de desayunarlos para evitar aportar un exceso de grasa al organismo es cocidos o escalfados.
Fibra
La ingesta de fibra en el desayuno es indispensable, ya que la fibra se encargará de saciar tu apetito, y por tanto a bajar de peso. Y es que los alimentos con fibra se digieren mucho más lentamente. En el caso de optar por los cereales, hay que asegurarse de que sean de grano entero, o bien se pueden optar por conseguir la fibra necesaria mediante el consumo de fruta o frutos secos.
Si quieres comenzar a bajar de peso, comienza por cambiar tu desayuno hipercalórico y transfórmalo en un desayuno hipocalórico. Empieza a cuidar de tu organismo, empieza a bajar de peso saludablemente.