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Descargar ebook¿Te estás preparando para tu próxima carrera de running? Tienes tu plan mortal de entrenamiento de running preparado, has renovado tus zapatillas y tienes tu playlist favorita sonando. Solo te falta la dieta ideal para completar tu rutina de running.
Tanto si eres un corredor experto, como si acabas de iniciarte, te proponemos un ejemplo de dieta runner para que le aportes a tu organismo los nutrientes necesarios para salir a correr y superes tu última marca en esa carrera para la que te estás preparando. Sigue leyendo y descubrirás la cantidad perfecta de hidratos de carbono, grasas y proteínas que necesitas para practicar running.
Desayuno runner
Hay quien dice que el desayuno es la comida más importante del día. Aquí tienes un ejemplo de un desayuno rico en proteínas perfecto para que empieces tu día de running lleno de energía.
525 calorías
- 2 huevos revueltos cocinados con una cucharada sopera de leche y una cucharilla de mantequilla.
- 1 tostada de harina de trigo con hummus y 2 rodajas de tomate.
- 1 taza de frutas del bosque.
- 1 café con leche desnatada.
Almuerzo runner
Para que sigas tu rutina de running con energía, toma un almuerzo ligero a media mañana que contenga alguna fruta.
279 calorías
Comida runner
La comida tiene que ser más abundante, y debes asegurarte de que le aportas a tu cuerpo carbohidratos suficientes para poder salir a correr.
643 calorias
- 1 tortita grande de trigo integral con:
- 1/2 taza de arroz integral.
- 1/4 de taza de alubias negras.
- 1/2 taza de maíz.
- 1/4 de taza de queso rallado.
- 2 cucharadas soperas de salsa.
- 11 chips de tortitas integrales con 2 cucharadas soperas de salsa.
- 1 manzana mediana.
Merienda runner
Toma un tentempié ligero fuente de vitaminas como este.
122 calorías
- 1 taza de zanahorias crudas.
- 2 cucharadas soperas de hummus.
Cena runner
Antes de irte a dormir, recupera parte de la energía y los nutrientes que has perdido corriendo con una cena ligera y saludable.
593 calorías
- 170 gramos de solomillo de ternera con sal y pimienta troceado a la plancha.
- Ensalada de espinacas con:
- 2 tazas de espinacas.
- 1 taza de pimiento rojo y de pimiento amarillo picado.
- 1 cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra.
- 1/2 cucharada sopera de vinagre balsámico.
- 4 patatas pequeñas al horno.
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