7-Tage-Detox-Plan

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Detox Diät Plan für 7 Tage

7 Tage, oder eine Woche, ist eine gängige Länge für Fastenkuren oder auch Detox Diäten. In dieser Zeit wird dein Körper gründlich durchgespült und sämtliche Giftstoffe, die sich über die letzten Monate durch ungesunde Ernährung und einen exzessiven Lebensstil angesammelt haben, aus deinem Organismus vertrieben. Mit dem 7-Tage-Detox-Plan erhälst du einen übersichtlichen Detox Plan, der dir genau zeigt, welche Gerichte und Snacks du zu welchen Mahlzeiten zu dir nehmen darfst.

Wenn dies deine erste Detox Diät ist, solltest du einen Zeitraum von 7 Tagen möglichst erstmal nicht überschreiten, da die Detox Kur eine große Umstellung und Anstregung für den Körper edeutet. Schau dir also erstmal an, wie dein Körper auf die neue Ernährung reagiert und welche Parts dir gut tuen und welche du beim nächsten Mal gegebenenfalls aus deinem Plan streichen solltest.

Der Detox Diät Plan für eine Woche

Eine der wichtigsten Voraussetzungen dafür, eine Detox Kur über den angestrebten Zeitraum durchzuführen, ist ein guter Diät Plan. Deshalb haben wir hier einige Gerichte für dich zu einem 7-Tage-Detox-Plan zusammengestellt. Dieser kann dir als Leitlinie dienen. Einzelne Gerichte und Mahlzeiten sind dabei gegeneinander austauschbar; manche beinhalten verschiedene Wahlmöglichkeiten. Such dir daraus einfach eine für jeden Tag aus.

Sieben Tage Detox Diät Plan

Tage 1 und 2:

Vor dem Frühstück:

  • Mische ein Glas warmes Wasser mit dem Saft einer Zitrone und ein paar Scheiben Ingwer und trinke die Mischung langsam. Das regt den Stoffwechsel und die Verdauung an.

Frühstück:

  • Eine große Tasse Tee 
  • Ein Mango Smoothie: 1 Mango,  1 Orange, 1 Banane und etwas Zitronensaft fein pürieren und nach Belieben mit Wasser auffüllen.
  • ODER ein Papaya Smoothie: 1 Papaya, 1 Banane, 1 Orange und etwas Wasser.

Vormittags:

  • Ein Gemüsesaft aus 1 Gurke, dem Saft einer Zitrone, 5 großen Blättern Spinat, 3 Stangen Sellerie und einem Löffel Chia-Samen

Mittags:

  • Eine große Schüssel Gemüsesuppe und dazu eine Scheibe Vollkornbrot mit Olivenöl
  • Ein Glas frischer Orangensaft

Nachmittags:

  • Ein Apfel oder eine Birne

Abendessen:

  • eine Schale Gemüsebrühe mit 2 Scheiben Vollkornbrot
  • ein Gemüse-Smoothie aus 2 Karotten, 2 Tomaten, einem Bund Spinat, 2 Stangen Sellerie, einer halben Gurke und einem Apfel oder einer Birne

Tage 3, 4 und 5:

Vor dem Frühstück:

  • Ein Glas lauwarmes Zitronenwasser und eine Tasse grüner Tee.

Frühstück:

  • Ein kleiner Obstsalat und ungesüßter Soja-Joghurt mit etwas Agavendicksaft und 1 EL Haferflocken
  • Eine Tasse roter- oder Käutertee.

Vormittags:

  • Detoxing Saft aus 1 Apfel, 1 Karotte und einem Löffel feinen Ingwer-Stückchen

Mittags:

  • Ein großer Salat mit Tomate, Champignons, gebratener Zucchini und Blattsalat
  • Ein großer Salat mit Brokkoli, rote Beete und dazu Vollkornreis
  • Ein großer Salat aus Staudensellerie, grünem Spargel, Champignons, Tomate und Rosenkohl.

Nachmittags:

  • eine handvoll getrocknete oder frische Früchte und 6 Mandeln

Abendessen:

  • Eine Gemüsepfanne mit Hirse oder Couscous
  • Süßkartoffel-Möhren-Suppe mit Ingwer
  • Gemüse aus dem Ofen (Pastinaken, Süßkartoffel, Karotten, Paprika) und dazu Soja-Kräuter-Quark als Dipp

Detox Diät Plan für eine Woche

Tage 6 und 7:

Vor dem Frühstück:

  • Ein Glas lauwarmes Zitronenwasser

Frühstück:

  • Eine Birne und einen halben Apfel mit dem Saft einer halben Orange, Erdmandelflocken, etwas Zimt und etwas Agavendicksaft (oder Honig)
  • reichlich Kräutertee

Vormittags:

  • Eine Mandarine und ein halber Apfel
  • Ein frischer Ananas-Orangen-Saft

Mittags:

  • Fenchel-Kartoffel-Suppe mit Kirschtomaten und frischer Petersilie
  • Tomaten-Paprika-Suppe mit frischen Kräutern und einer Scheibe Vollkornbrot

Nachmittags:

  • Soja-Joghurt mit etwas Honig oder Agavendicksaft und ein paar Beeren

Abendessen:

  • 2 Scheiben Vollkornbrot mit Räucherlachs (auf biologische und nachhaltige Zucht achten!), dazu ein Glas Gemüse-Obst-Smoothie
  • Gegrillte Hühnerbrust mit einer Schale Salat aus Avocado, Tomate und roter Paprika, Granatapfelkernen, dazu geröstete Sonnenblumenkerne und Olivenöl