¿Cuáles son los riesgos de saltarse las comidas?

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Uno de los errores más comunes entre las personas que comienzan una dieta es saltarse una comida. Un error ya que el efecto sobre la salud no es precisamente tan positivo. Con esta práctica se busca acelerar la pérdida de peso, pero si en un primer momento puede ser que se logre ese objetivo, a la larga puede que solo se logre retrasar la respuesta de la insulina ante la subida de los niveles de glucosa por estar en ayunas y contraer una diabetes.

Y por si esto fuera poco, esta práctica poco recomendable de saltarse las comidas puede traernos más kilos de vuelta de los que hemos perdido en un primer momento. Además, puede que si queremos perder esos kilos de más sea más interesante hacer más comidas al día que reducirlas. En este artículo te descubrimos cuáles son los riesgos de saltarse las comidas y cuántas comidas es preciso hacer al día para conseguir perder peso y sentirse sano y bien alimentado.

¿Cuáles son los riesgos de saltarse las comidas?

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Como ya hemos visto, son muchos y poco deseables los riesgos de saltarse las comidas. Así, si estamos más de 3 horas sin comer, la insulina aumenta y la sensación de hambre que sentimos es mucho mayor. El organismo se ralentizará y reservará las grasas, siendo notable el efecto rebote. La recuperación del peso perdido será pues otra de esas consecuencias indeseadas de saltarse una comida, siendo mejor recurrir a otro tipo de dietas y procurar ser constante.


Otros de los riesgos de eliminar comidas de la dieta diaria es sentir debilidad, mareos e incluso llegar a sufrir bajadas de tensión. Y por si eso fuera poco, alimentarte mal puede tener consecuencias más graves y puede llegar a deprimirte, sentir una gran ansiedad, cansancio, nauseas y sufrir estreñimiento. Una mala alimentación no nos llevará a perder peso, o quizás sí en un primer momento, para después encontrarnos con una cascada de problemas de salud, además de llegar a subir de peso. Es por ello aconsejable acudir a un nutricionista profesional que confeccione una dieta adecuada nuestra complexión y nuestro estado de salud y, sobre todo, ceñirnos a un número de calorías y no saltarnos ninguna comida diaria.

¿Cuántas comidas hay que hacer al día?

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Los expertos en nutrición aconsejan que hagamos unas 4 o 5 comidas diarias. Según los estudios, está comprobado que cuánto mayor es el número de comidas diarias que se realizan, mejor se regula la ingesta de energía que se precisa, perdiéndose peso. Una conclusión que es preciso matizar introduciendo el tipo de vida que llevamos como guía. Así, las personas muy activas o con un metabolismo rápido pueden hacer hasta 5 comidas al día. Los niños, deportistas o las personas con una vida con gran actividad entrarían en este grupo de 5 comidas diarias. Las personas sedentarias tendrían suficiente con efectuar tres comidas al día y siempre comiendo platos equilibrados y saludables que ayuden a mantener a bajar peso.

Por otra parte, también es frecuente que se elimine el desayuno de las comidas diarias. La falta de tiempo o de costumbre lleva a muchas personas a no desayunar o tomar desayunos breves y rápidos que no tienen ningún efecto positivo en nuestra salud ni en nuestro organismo. Al no desayunar se incrementan mucho las posibilidades de tener problemas de sobrepeso, además de incrementarse el estrés y generarse ansiedad y depresión. El desayuno es una de las principales comidas del día y debe eliminarse de nuestra dieta diaria.

Ya ves, no es saludable dejar de comer para adelgazar, siendo idóneo acudir a un nutricionista o a tu médico de cabecera para empezar una dieta acorde a tu estilo de vida y tu complexión física. No saltarte las comidas y comer saludable son claves para conseguir un peso ideal.