Una correcta alimentación junto con la práctica de actividades físicas son hábitos saludables que ayudan a tener un organismo sano y fuerte. En ocasiones los hombres consideran que su dieta es correcta y que su organismo posee todos los nutrientes necesarios para ello, pero no es así. La falta de vitaminas o minerales es un problema común en la alimentación de los varones.
Un error frecuente es considerar que los hombres son menos susceptibles que las mujeres a la hora de tener falta de vitaminas. Y hay que tenerlo en cuenta porque puede ser un factor de riego de enfermedades.
Los hombres con faltas de vitaminas, además de tener menos energía, perder más lentamente la grasa o que les cueste más mejorar su fuerza muscular; pueden desarrollar problemas de salud como ataques de calor o cánceres.
Obtener la mayor cantidad de vitaminas es importante para traducir los factores de riesgos en beneficios para tu organismo. Descubre las mejores vitaminas para los hombres e inclúyelas en la dieta diaria.
Lista de vitaminas que no pueden faltar en la dieta de los hombres
Ante la posible falta de vitaminas en las dietas de los varones, es fundamental conocer qué vitaminas son las más importantes y las mejores para su día a día. Añade en las comidas esta serie de vitaminas recomendadas para la salud de los hombres y obtén beneficios en tu salud.
Vitamina D
La vitamina D es una de las deficiencias más comunes en los hombres pese a su importancia. Los hombres necesitan vitamina D para mantener los huesos fuerte, proteger la salud cerebral, producir los índices correctos de testosterona, controlar el colesterol, e incluso prevenir trastornos del estado de ánimo.
Para obtener vitamina D, una de las mejores vitaminas para los hombres, come alimentos ricos en vitamina D como huevos, lácteos y ciertos tipos de setas. Aunque la mayor fuente de vitamina D es el sol. Siempre y cuando controles el tiempo de exposición.
Vitamina B12
Normalmente esta vitamina se consume a diario, ya que se encuentra en la mayoría de proteínas de origen animal como el cordero, el pollo o el salmón.
La deficiencia de la vitamina B12 se produce cuando no se come productos de origen animal o tomas medicación con regularidad. En este caso, se recomienda incluir alimentos ricos en vitamina B12 o tomar suplementos de vitamina para evitar problemas de fatiga o en el sistema nervioso central.
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Vitaminas A, C y E
Son las mejores vitaminas para hombres para conseguir los antioxidantes necesarios. Estas vitaminas se encuentran fundamentalmente en frutas, verduras y frutos secos. El principal inconveniente de estas vitaminas es que no las puede producir el cuerpo. Por lo tanto, son vitaminas que los hombres deben incluir en sus dietas.
Las ventajas de introducir vitamina A, vitamina C y vitamina E en la tu alimentación son reducir el riesgo de cáncer o enfermedades del corazón, y atrasar el envejecimiento.
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Vitamina K
La vitamina K es una de las vitaminas para hombres que ayuda a mantener los huesos fuertes y previene de enfermedades de corazón. Normalmente, la insuficiencia de vitaminas K viene producida por la falta de verduras y productos lácteos en la alimentación. Verduras como el brócoli, la col o las verduras de hoja verde proporcionan altos niveles de esta vitamina.
Otros nutrientes esenciales para los hombres
Además de las vitaminas, hay una serie de nutrientes que deben estar presentes en la alimentación de los varones, ya que su deficiencia también les puede provocar problemas de salud. Un claro ejemplo es el magnesio, un mineral que ayuda a la regulación de los niveles de calcio, potasio y sodio; lo que provoca la prevención de enfermedades musculares, cardiovasculares y dolores de cabeza.
A este también hay que sumarles el potasio y el Omega 3, los cuales son fundamentales para evitar los problemas cardiovasculares, neurológicos y del sistema inmunológico
Por todo ello es importante incluir las vitaminas más adecuadas para los hombres junto con los nutrientes complementarios necesarios en tu alimentación. Sólo así conseguiremos que el organismo masculino se encuentra en perfecto estado y se reduzcan los factores de riesgo de enfermedades.
