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Consigue desayunos saludables y sin azúcar con estos sencillos ejemplos

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Planificar el desayuno diario puede llegar a convertirse en una auténtica odisea si deseas eliminar la ingesta de azúcar. Los desayunos que se elaboran más rápidamente suelen ser aquellos ricos en azúcares y carbohidratos que no sólo te hacen aumentar de peso, sino que elevan el nivel de azúcar en sangre y dañan tu salud. Los desayunos saludables sin azúcar pueden ayudarte a cuidar de tu organismo en todos los sentidos.

Los desayunos ricos en proteínas y grasas saludables son la mejor manera de rendir sin problemas hasta la hora de la comida sin necesidad de ingerir azúcar. Desgraciadamente, la gran mayoría de la sociedad obtiene la energía necesaria para el funcionamiento del cuerpo apostando por desayunos ricos en alimentos con excesivas cantidades de azúcar o carbohidratos refinados. Un error muy común.

¿Por qué debemos evitar el azúcar refinado en el desayuno?

Muchos estudios científicos son los que han demostrado los efectos negativos que tiene el azúcar sobre la salud del organismo. Es precisamente por ello que se recomienda eliminar su ingesta o reducirla al máximo para que los daños sobre el cuerpo sean mínimos.

Piotr Marcinski || Shutterstock

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Entre los principales problemas de salud que genera la ingesta de azúcar se pueden destacar los siguientes:

  • Puede producir un aumento significativo del colesterol y de los triglicéridos
  • Provoca pérdida tanto de elasticidad como de funcionalidad de los tejidos
  • Puede ocasionar envejecimiento prematuro
  • Genera el debilitamiento de la vista
  • Puede provocar la aparición de caries y gingivitis
  • Contribuye a la aparición de sobrepeso y obesidad
  • Puede incrementar la presión sanguínea sistólica
  • Contribuye a la aparición de osteoporosis en mujeres mayores
  • Es un claro alimento para las células cancerígenas, además de haber sido relacionado con el desarrollo de diversos tipos de cáncer (próstata, mama, páncreas, etc.)

Los mejores desayunos saludables sin azúcar

Degustar un desayuno delicioso y nutritivo no necesariamente requiere de la ingesta de azúcar, todo lo contrario. Si deseas conocer algunos de los mejores desayunos saludables sin azúcar que podrás ingerir a lo largo de la semana te aconsejamos que eches un vistazo a las siguientes recomendaciones, sanas, ricas y repletas de nutrientes esenciales para el correcto funcionamiento del organismo.

Gracias a estos ejemplos de desayunos saludables sin azúcar podrás saciar tu apetitivo sin poner en riesgo la salud de tu organismo. Siguiendo esta guía de desayunos sin azúcar no sólo obtendrás la energía que precisas cada mañana, sino que reducirás peso así como la posibilidad de sufrir determinadas patologías.

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Desayuno 1 sin azúcar


  • Una taza de infusión
  • 1 rebanada de pan integral con un trozo de queso fresco o requesón
  • Un vaso de zumo natural o fruta entera

 

Desayuno 2 sin azúcar

  • Un yogur natural sin azúcar
  • Un bol de cereales integrales de desayuno sin azúcar
  • Un vaso de zumo de naranja natural

Ramon Antinolo || Shutterstock

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Desayuno 3 sin azúcar

  • Una taza de café solo o con un chorro de leche desnatada
  • Un bol de cereales integrales sin azúcar
  • Un yogur desnatado
  • Un pieza de fruta de temporada

Desayuno 4 sin azúcar

  • Un vaso de leche desnatada sola
  • 1 rebanada de pan integral con un chorro de aceite de oliva virgen extra
  • Un vaso de zumo de naranja natural

Joerg Beuge || Shutterstock

Joerg Beuge || Shutterstock

Desayuno 5 sin azúcar

  • Un yogur natural sin azúcar
  • 4- 5 galletas integrales
  • Un vaso de zumo natural
  • Una pieza de fruta

Desayuno 6 sin azúcar

  • Un batido con leche desnatada sin azúcar y fruta (a elegir)
  • 1 rebanada de pan integral con un chorro de aceite de oliva virgen y un par de lonchas de jamón cocido o pavo

verca || Shutterstock

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Desayuno 7 sin azúcar

  • 1 taza de leche de almendras sin azúcar
  • 1 rebanada de pan integral con dos rodajas de tomate natural, 2 hojas de lechuga y queso fresco
  • Una pieza de fruta de temporada

Con estos desayunos, sencillos de preparar y libres de azúcares y carbohidratos refinados, podrás dar la bienvenida a los desayunos saludables sin azúcar y despedirte de tus desayunos insanos. Es posible que al principio te sientas [email protected] al abandonar tus hábitos y dejar de lado los desayunos ricos en azúcares, pero el cambio merece la pena.

Toma nota de estos riquísimos desayunos sin azúcar y comienza a cambiar los malos hábitos alimenticios que se han ido acomodando en tus desayunos.

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