Descargar ebook
Descargar ebookUna actividad física intensa exige al organismo un esfuerzo extra. La demanda de energía aumenta, el sistema cardiovascular funciona a “pleno rendimiento” y el cuerpo intenta mantener su temperatura eliminando agua y sales minerales a través de la sudoración. Las bebidas para deportistas son una importante ayuda para obtener el máximo rendimiento del ejercicio siempre de manera saludable.
¿Qué tipos de bebidas para deportistas existen?
Las bebidas para deportistas tienen tres objetivos distintos: rehidratar en profundidad, aportar energía y contribuir en la recuperación tras el esfuerzo. Según estén pensadas para realizar una u otra función pueden clasificarse en:
Bebidas energéticas
Su propio nombre lo indica. Aportan al organismo la energía necesaria para que la actividad deportiva no suponga “vaciar” los depósitos de glucógeno que el cuerpo acumula. Por ello están compuestas, en gran medida, por hidratos de carbono junto a otras sustancias estimulantes como la cafeína, la taurina o la L carnitina. Deben tomarse antes del entreno para que el organismo encuentre la energía que requiere y la consuma durante la práctica deportiva.
Dean Drobot || Shutterstock
Bebidas isotónicas
Su misión es rehidratar en profundidad reponiendo con rapidez la pérdida de agua y sales minerales (electrolitos) que se produce cuando se realiza una actividad física intensa por un periodo de tiempo superior a una hora. Pueden ingerirse antes, durante o después del ejercicio, pero hay que recordar que no son un refresco y conviene tomarlas solo cuando el cuerpo realmente lo necesita. Son bebidas isotónicas las que contienen sales minerales en la misma proporción que nuestras propias células. Si aportan una cantidad mayor, son hipertónicas (sólo recomendables en caso puntuales de pérdida excesiva de minerales) y si su aporte es inferior son hipotónicas (hidratan aún más pero contienen escasos electrolitos).
holbox || Shutterstock
Bebidas recuperadoras
Tienen puntos en común con las anteriores porque incluyen en su formulación carbohidratos y también colaboran en la rehidratación tras el ejercicio. Además, este tipo de bebidas aportan proteínas para favorecer la recuperación de las fibras musculares y muchas incorporan vitaminas y otros antioxidantes para frenar la acción de los radicales libres que se ven incrementados con la actividad deportiva. El té es una buena bebida para los deportistas, especialmente después de practicar el ejercicio, puesto que nos ayuda a relajar nuestros músculos y a recuperar las energías que hemos perdido.
2shrimpS || Shutterstock
Bebidas naturales para deportistas ¡siempre bienvenidas!
Existe una gran variedad de bebidas industriales cuyo objetivo es mejorar el rendimiento deportivo. No obstante, el asesoramiento profesional es importante antes de incorporarlas a la dieta. Dependiendo de la condición física, del tipo de deporte que se practique e incluso de las condiciones ambientales donde se realice la actividad son recomendables unas más que otras.
Hay que tener en cuenta la cantidad de hidratos que aportan, por ejemplo, las bebidas energizantes (un abuso injustificado puede llevar a la obesidad) o los minerales que contienen las bebidas isotónicas (si el organismo no los demanda, no deberían ingerirse). En definitiva, si practicas deporte intenso con asiduidad, consultar con un experto en nutrición deportiva es más que recomendable antes de tomar con regularidad este tipo de bebidas.
GrooveZ || Shutterstock
Otra opción es recurrir a algunas bebidas naturales que resultan tan efectivas como las industriales a la hora de rehidratar el organismo y llenarlo de energía. Algunas perfectas para los más deportistas son:
- Té verde: antes o después, un té verde frío, refresca e hidrata. Antes, su contenido en teína estimula el organismo y acelera el metabolismo; después, sus antioxidantes favorecen una buena recuperación.
- Zumos vegetales: energizantes, isotónicos y recuperadores… con leche, frutas y verduras puedes elaborar batidos y zumos capaces de proporcionarte todo lo que necesitas para mejorar tu rendimiento y mantenerte perfectamente hidratado. Buenas ideas son:
- Batido de piña, plátano y jengibre: estimulante, hidratante y energético.
- Yogur líquido con copos de avena (o muesli) batidos: carbohidratos + proteína.
- Batido de leche desnatada, fresas o frambuesas y clara de huevo: potente reconstituyente.
- Batido de cítricos: leche desnatada con fresas, naranjas y kiwi. Hidratación y antioxidantes.
- Zumo a base de tomate: sus antioxidantes (licopeno) y su contenido en sodio y potasio lo convierten en una bebida “isotónica” natural.
- Leche con cacao: carbohidratos y proteínas hacen que un batido de chocolate pueda ser el reconstituyente perfecto.
- Agua de coco: hidrata en profundidad y además ayuda a mantener a raya los niveles de colesterol, algo que nunca está demás.
Ebook Guía para adelgazar en el gimnasio: alimentación para deportistas
Descubre este ebook con el cual aprenderás a alimentarte correctamente antes, durante y después de hacer ejercicio. Es perfecto para aquellos que acaban de comenzar el gimnasio, quieren perder peso y aumentar músculo ya que este libro ofrece toda la información para conseguirlo. Este libro contiene una extensa información sobre todos los aspectos de la alimentación que debes conocer cuando te inicias en el deporte, así como menús, recetas y una completa guía de ejercicios, que te servirán para planificar tus rutinas y lograr quemar grasas y tonificar tu cuerpo de la forma más saludable.Saber másGuía para un desayuno saludable – eBook
¡Descubre nuestra guía y consigue que el desayuno sea la mejor comida del día!
Descubre todas las ventajas de tomar un desayuno saludable todos los días. En nuestro ebook recogemos los mejores consejos y recetas para hacer que el desayuno sea la comida más importante del día. Aprende las reglas de un buen desayuno, cómo escoger el mejor cereal, la fruta y la proteína. ¡Todo sobre los desayunos saludables!Saber más
20 Recetas saludables para disfrutar del chocolate
¡Os presentamos la guía definitiva para disfrutar del chocolate a la vez que comemos saludablemente! Porque no está reñido disfrutar de galletas con chocolate y cuidarse. Tras la lectura del ebook aprenderás todo sobre la dieta del chocolate y los beneficios que tiene para el organismo. Consumir una pequeña cantidad de este dulce ayuda al corazón, al cerebro y a depurar el organismo. No lo dudes y descarga el ebook con 20 recetas sobre el chocolate, aprenderás a hacer smoothies, mousses, tortitas y hasta nutella casera con chocolate. ¡Aprende todo sobre los snacks de chocolate saludables!Saber más
60 recetas para preparar los mejores smoothies saludables – Ebook
¡Descubre 60 recetas de smoothies diferentes! En este increíble ebook encontrarás todo lo necesario para preparar sabrosos batidos de frutas y verduras. Incluye una gran variedad de recetas de smoothies saludables, puedes utilizarlos para refrescarte, como aporte de vitaminas o incluso para bajar de peso. Son un elemento ideal de la dieta detox o diurética. Smoothies de frutas como manzana, pera o plátano; smoothies de verduras con zanahoria, chirivía o aguacate; smothies salados con patata o berenjena... ¡Todos los smoothies que te imagines! Aprende a preparar ricos smoothies en sencillos pasos, incluye todos los ingredientes que necesitas, los pasos a seguir y el tiempo que tardarás en disfrutarlo. ¡No lo dudes y hazte con este fabuloso ebook de recetas de batidos!Saber más
Dieta Detox – eBook
Las dietas depurativas o también conocidas como dietas detox permiten depurar nuestro organismo buscando el bienestar. Se trata de una dieta baja en calorías donde predomina el consumo de infusiones, cereales integrales, batidos verdes y mucha fruta y verdura. La dieta detox equilibra nuestro organismo desechando todas las sustancias o toxinas dañinas para nuestro cuerpo. Si estás pensando en iniciar la dieta detox te recomendamos este ebook sobre dietas depurativas. Descubrirás cuánto tiene que durar esta dieta, los alimentos que la integran y algunos menús perfectos para conseguir tu objetivo. ¡Descarga el ebook de la dieta detox y consigue todos los beneficios de esta dieta depurativa!Saber más
Pack Dieta y Ejercicio
Descubre este fabuloso aliado para conseguir tu peso ideal y mantenerlo a raya de la manera más saludable posible. Con este pack tendrás a tu alcance un ebook con las principales claves en nutrición para adelgazar practicando ejercicio y una plantilla excel para conocer tu peso ideal y controlar todos tus progresos hasta cumplir tu meta. ¡Ponte en marcha y empieza a cuidarte!Saber más