Descargar ebook¿Quieres empezar a cuidarte? Entonces, es importante que conozcas algunas premisas básicas para poder disfrutar de una dieta saludable, nutritiva y equilibrada. Para llevar una vida más sana no siempre es necesario ir a un nutricionista, simplemente, se tiene que conocer algunas pautas que te ayudarán a darle a tu cuerpo realmente lo que necesita.
Queremos ayudarte a que aprendas a planificar y organizar tu propia dieta. Por ello, a continuación vamos a ofrecerte algunos elementos clave que deberás tener en cuenta para alimentarte de forma saludable. ¡Empieza a cuidarte hoy mismo con estos consejos!
Cómo planificar y organizar tu propia dieta: todo lo que tienes que saber
Para disfrutar de una vida sana es importante conocer algunos secretos de la alimentación. No debemos olvidar que, tal y como reza el dicho, "Somos lo que comemos". Y, por ello. es recomendable apostar por unos hábitos saludables y nutritivos que refuercen nuestra salud.
Sin embargo, hay mucha desinformación en el tema de la alimentación. Las marcas de alimentos así como las empresas "fitness" han creado algunas confusiones acerca de lo que es saludable y lo que no lo es. Por eso, a continuación, vamos a esclarecer este tema indicándote todo lo que debes saber para planificar y organizar tu propia dieta.
Una dieta sana contiene cinco comidas al día
Una de las premisas básicas de la alimentación saludable consiste en distribuir los alimentos a lo largo del día. Con esta sencilla práctica conseguirás reducir el hambre entre horas, llegar a las principales comidas con un hambre controlada y conseguir activar el metabolismo. Piensa que si solo comes tres veces al día, cuando lo haces, seguro que lo haces de forma abundante para calmar el apetito. Esto causa que nuestro sistema digestivo se sature y que las digestiones sean más pesadas.
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Lo ideal es distribuir los alimentos en 5 tomas al día con una distribución aproximada como la siguiente:
- 9:00h: Desayuno
- 11h: Tentempié de media mañana
- 14h: Comida
- 17.30h: Tentempié de media tarde
- 21h: Cena
Cenar ligero para comer de forma sana
Para poder planificar y organizar tu propia dieta es importante que entendamos el funcionamiento de la alimentación en nuestro día a día. Los alimentos son nuestra fuente de energía, algo así como nuestra "gasolina". Por tanto, debemos tomarlos para poder funcionar y rendir mejor tanto a nivel externo como interno. Nuestros órganos necesitan los nutrientes alimentarios para poder funcionar de forma óptima y que todo funcione bien.
Teniendo esto en cuenta, es lógico pensar que a última hora del día no debemos excedernos con la comida. Y es que nuestro cuerpo se prepara para el descanso y, por la noche, apenas necesita energía para funcionar. El organismo necesita el reposo nocturno, por ello, deberemos optar por cenas ligeras que sacien nuestro apetito pero sin excesos.
La mejor cena es la que combina las proteínas y los vegetales. Los carbohidratos y azúcares deben evitarse al máximo durante la cena porque nos aportan mucha energía que no vamos a necesitar.
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Dieta rica en frutas y verduras
Aunque suene a tópico, lo cierto es que si quieres disfrutar de una dieta saludable es imprescindible que las frutas y las verduras formen parte de tu alimentación. Estos alimentos están repletos de nutrientes, son bajos en grasa y calorías. Por ello, son perfectos para acompañar cualquier receta y conseguir que el plato sea mucho más interesante y rico a nivel vitaminínico.
Lo ideal es consumir las verduras de formas saludables (a la plancha, crudas, al horno, al vapor, etc.) para aprovechar al máximo sus propiedades. Por ello, te recomendamos que siempre tengas un plato de verduras como acompañamiento de tus platos. Por ejemplo, puedes comenzar con una crema de verduras, una sopa de verduras, una ensalada, acompañar tus platos de carne con verduras salteadas, etc.
Intenta introducir siempre verduras a tus comidas y conseguirás disfrutar de una dieta saludable y muy nutritiva.
Reduce las grasas y los azúcares
Y, por último, para poder planificar y organizar tu propia dieta semanal tienes que tener en cuenta que hay algunos alimentos que están totalmente desaconsejados. Estos son los alimentos grasos, azucarados, fritos, rebozados, etcétera, que nos aportan muchas calorías innecesarias y toxinas.
Lo ideal es que apuestes por una alimentación lo más natural posible y que reduzcas el consumo de alimentos refinados, procesados y ricos en grasas saturadas. Además, el alcohol también debe controlarse mucho en la dieta y se recomienda practicar deporte de forma habitual para depurar y limpiar el cuerpo.
