10 alimentos que ayudan a combatir la astenia primaveral

Cómo combatir la astenia primaveral

Aunque la primavera a menudo se hace de rogar, sus efectos sobre nuestro organismo son evidentes casi desde antes de su entrada oficial. Uno de esos efectos es la astenia primaveral, un trastorno adaptativo que tiene como síntoma principal el cansancio. Según las estadísticas, la astenia primaveral afecta a alrededor de un 42% de la población española, siendo una afección asociada tanto a enfermedades psicológicas como orgánicas y a determinados estados puntuales de estrés.

Si cuando llega la primavera te sientes cansada, falta de energía, irritable y con dificultades para dormir, entonces puede que esté padeciendo astenia primaveral. En este artículo te contamos qué es, cuáles son sus síntomas y los 10 alimentos que te ayudan a combatir la astenia primaveral. No te dejes vencer por la falta de motivación y toma nota para ahuyentar el cansancio y vivir plenamente esta fantástica estación del año.

¿Qué es la astenia primaveral?

La astenia primaveral no es una enfermedad, si una afección que tiene como principal síntoma el cansancio, la debilidad y la falta de energía. No tiene una causa aparente y sí una mayor incidencia en el momento del cambio de estación del invierno a la primavera. Este trastorno viene durar unas 3 semanas y suele coincidir con los primeros días de la primavera y los cambios que tiene asociados como, por ejemplo, un incremento de las horas de luz diurna, el cambio del tiempo y el de hora.

Entre los síntomas asociados a la astenia primaveral se destacan la falta de energía, dificultades para conciliar el sueño, pese a experimentar un estado de somnolencia a lo largo del día, irritabilidad, pérdida del apetito, dolores de cabeza, desmotivación y disminución de la libido.

¿Qué tomar para aliviar la astenia primaveral?

Aunque no puedan eliminar de raíz esa astenia o cansancio, hay una serie de alimentos que pueden hacernos sentir mejor y combatir esa sensación tan desagradable e invalidante. Entre los alimentos para combatir la astenia primaveral más recomendados se destacan:

1. Plátanos

El plátano contiene triptófano, uno de los 8 aminoácidos esenciales, precursor metabólico de la melatonina, la serotonina y la niacina y utilizado para aliviar la depresión, conciliar el sueño y perder peso. Se trata de uno de los mejores alimentos para combatir el cansancio y la fatiga.

2. Marisco

El marisco es rico en vitamina B12, una de las vitaminas necesarias para evitar la fatiga, la falta de concentración y la depresión, entre otras cosas.

3. Café


Aunque siempre con moderación y eligiendo bien en qué momento del día tomarlo, un aporte de cafeína es siempre estimulante y nos ayuda a mantenernos activos.

4. Kefir

En línea con la carencia de vitamina B12 también se encuentra la necesidad de mantener una flora bacteriana que favorezca su absorción. Una flora que podemos conseguir gracias a probióticos de buena calidad como el kefir, el kombucha o el kefir de coco para quiénes deseen una opción no láctea.

5. Kiwi

Un aporte de vitamina C tampoco nos vendrá nada mal para hacer frente al cansancio y la desgana durante la astenia primaveral. El kiwi presenta una importante concentración de vitamina C y ayuda a reforzar nuestro sistema inmune.

6. Carne de ave

De nuevo entra la vitamina B12 en juego. Si necesitamos introducirla en nuestra dieta para hacer frente a la astenia, nada mejor que tomar carne de pollo o pavo, baja en calorías e importante sentirnos con más energía.

7. Fresas

Aparte de ser una de las frutas de temporada, las fresas nos levantan el ánimo solo con su atractivo color y su delicioso sabor. Además son ricas en vitamina C, ácido fólico y antioxidantes. Date un capricho y supera la astenia primaveral comiendo fresas y manteniendo tu peso gracias a sus pocas calorías.

8. Nueces

Los frutos secos son unos alimentos completos y las nueces se destacan por contener triptófano, ya sabes, como el plátano.

9. Espinacas

Le daban fuerza y energía a Popeye y nuestras madres nos las hacían comer por algo. Y es que son muy ricas en ácido fólico, todo un señor nutriente para conseguir esa vitalidad que nos falta.

10. Avena

Y no puede faltar la avena, uno de los cereales más completos y saludables y que, en el desayuno, nos aporta ese empujoncito para empezar el día con toda la energía y buen rollo que necesitamos.

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