Cuando se llega a la etapa de la tercera edad, es esencial revisar nuestros hábitos alimenticios. El cuerpo ya no es el mismo que cuando éramos jóvenes y, por tanto, la dieta tampoco debe ser la misma. Debemos apostar por una alimentación más sana y equilibrada, además de reducir la ingesta de alimentos estimulantes, salados o azucarados. En este artículo descubrirás cuáles son los alimentos esenciales durante la vejez que deberás incorporar en tu día a día. Todos ellos son ingredientes muy beneficiosos para la salud que te ayudarán a disfrutar de una etapa saludable y en perfectas condiciones.

Los mejores alimentos para la tercera edad

Como ya hemos dicho, al llegar a la edad más adulta, nuestro cuerpo empieza a experimentar una serie de cambios. El metabolismo se ralentiza y nuestro organismo trabaja de una forma más lenta tanto para digerir los alimentos como los nutrientes. Es por ese motivo esencial que regules tu alimentación y apuestes por una dieta más variada y saludable. Por ello, a continuación te indicaremos cuáles son los alimentos esenciales durante la vejez que tendrán que formar parte de tu rutina si quieres vivir con el máximo bienestar. Aquí te ofrecemos un listado de los imprescindibles en tu dieta. ¡Incorpóralos y vive mejor!

Alimentos ricos en carbohidratos

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Es esencial que en tu dieta tengan presencia alimentos como los panes y cereales. Tenemos que apostar, siempre, por los hidratos de carbono que son complejos, es decir, el pan, arroz, pasta, etcétera. Los simples son aquellos que encontramos en los dulces, la repostería, etc., y que están cargados de grasas saturadas y elementos poco recomendables para la salud.

Lo mejor es que almuerces incorporando carbohidratos. Sin embargo, se recomienda evitarlos a la hora de la cena porque son muy calóricos. Otro punto interesante es que apuestes por los alimentos integrales; de esta forma, te aseguras disfrutar de un producto natural y rico en fibra.

Frutas y verduras

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Otro de los alimentos esenciales durante la vejez son las frutas y la verduras. Los dos grupos son ricos en nutrientes beneficiosos para el organismo, no aportan grasas, ni demasiadas calorías. Por ello, es esencial que enriquezcas tus platos con estos alimentos que son tan saludables para el cuerpo.

Además, la gran mayoría de estos suelen ser ricos en fibra, así como ricos en agua. Por ello, nos ayudará a que el organismo funcione mejor, que no padezcamos estreñimiento ni tampoco tengamos retención de líquidos. Como ves, son ingredientes básicos para que tu alimentación sea saludable.

Alimentos con proteínas de origen animal o vegetal

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También es importante que en tu dieta durante la tercera edad tengan cabida las proteínas. Normalmente, este tipo de alimento lo encontramos en los productos de origen animal (carnes, pescados, huevos, lácteos, etc.), sin embargo, también hay de origen vegetal. En el caso de que la persona adulta sea vegana o vegetariana puede igualmente tomar proteínas.

Algunas de las mejores fuentes de proteína vegetal son alimentos como: frutos secos, las legumbres, la soja, el tofu, el seitán, etcétera. Eso sí: siempre se deberá consultar con un médico para que la dieta del anciano esté totalmente equilibrada y completa.

La importancia del agua en la dieta

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Y, por último, también resultará esencial que el agua esté presente en la dieta de la persona mayor. El líquido es esencial para conseguir que nuestro organismo funcione de forma óptima, se reduzca la presencia de toxinas y se promueva un estilo de vida más saludable.

Lo recomendado es tomar de 1,5 a 2 litros de agua al día para conseguir que el cuerpo funcione de forma óptima. Además, también se fomenta el efecto diurético haciendo, así, que el cuerpo esté más limpio y que se reduzca la presencia de de retención de líquidos.

Recuerda siempre consultar con un médico o nutricionista cualquier duda que tengas sobre cuál es la alimentación recomendada durante la tercera edad.