Vitamina A

La vitamina A (también conocida como retinol) es un tipo de vitamina soluble y un potente antioxidante.

La vitamina A juega un papel fundamental en mantener sanas nuestra visión, función neurológica, la piel y muchas partes más de nuestro cuerpo.

Al igual que el resto de antioxidantes, uno de los usos de la vitamina a es reducir las inflamaciones ya que lucha contra el daño que pueden hacernos los radicales libres.

Beneficios de la vitamina A | Deficiencia de vitamina A | Dosis diaria recomendada de vitamina A | Fuentes naturales de Vitamina A

Beneficios de la vitamina A

Protege la salud de tu vista
La vitamina A es una parte esencial de la rodoposina, una proteína que se activa cuando la retina recibe la luz y que es la encargada de enviar la señal al cerebro. La vitamina A ayuda a prevenir la degeneración macular, una de las principales causas de la ceguera asociada a la edad.
Mejora tu sistema inmunológico
Otro de los beneficios de la vitamina A es la protección que brinda a nuestro organismo. Varias de las funciones de nuestro sistema inmunológico dependen de la cantidad de vitamina que a que se encuentra en nuestro cuerpo.
Combate las inflamaciones
Mantiene la piel y las células sanas
Ayuda a prevenir el cáncer

Deficiencia de vitamina A

Dado que la vitamina A es fundamental para la piel y la visión, cuando existe carencia de retinol los primeros síntomas suelen verse en estas dos partes del cuerpo.

La falta de vitamina A en el organismo puede tener diversas causas: por un lado una mala alimentación con una dieta pobre en alimentos ricos en vitamina a, pero por otro es posible que se deba a un problema de asimilación o absorción de este nutriente por parte de nuestro organismo, debido a otros factores, como por ejemplo sensibilidad al gluten o enfermedades autohnmunes.

Síntomas de la carencia de vitamina A

Empeoramiento de la salud visual en ambos ojos incluida visión borrosa. Esta carencia puede deberse principalmente a una dieta pobre en vitamina A.
Piel seca o escamada.
Infecciones respiratorias debido al debilitamiento del sistema inmunológico.
Aumento de la posibilidad de tener un embarazo de riesgo

Dosis diaria recomendada de vitamina A

Aunque la mayoría de las personas toman suficiente vitamina A en sus dietas, es posible que si tienes deficiencia tu doctor te pueda recomendar que tomes suplementos.

La cantidad diaria recomendada de vitamina A es la siguiente:

NIÑOS
- 1-3 años: 300 mcg/día
- 4-8 años: 400 mcg/día
- 9-13 años: 600 mcg/día
MUJERES
- A partir de 14 años: 700 mcg/día
- Durante el embarazo: 750-770 mcg/día
- Durante la lactancia: 1,200-1,300 mcg/día
HOMBRES
- A partir de los 14 años: 900 mcg/día

Fuentes naturales de Vitamina A

Top 10 alimentos ricos en vitamina A

Los alimentos que son fuente natural de vitamina A son principalmente verduras y hortalizas. Una dieta variada que te aporte la cantidad diaria recomendada de retinol deberá incluir alguno de ellos para asegurarte de que tu organismo no tiene carencia de este nutriente esencial.