¿Cuáles son las verduras más ricas en CALCIO?

3 julio 2015
¿Cuáles son las verduras más ricas en calcio?

El calcio es uno de los nutrientes más importantes para nuestro organismo porque hace posible el desarrollo y fortalecimiento de huesos y dientes. Si necesitas una dieta rica en calcio y buscas alimentos con calcio que no sean lácteos, en el siguiente ranking podrás averiguar cuáles son las verduras más ricas en calcio y su cantidad por ración.

Verduras con calcio

Las verduras de hoja verde como la col, el berro y las hojas de mostaza son alimentos con calcio que debes incluir en una dieta equilibrada. Estas verduras forman parte de los alimentos que contienen calcio que te ayudarán a mantener un ritmo cardíaco normal.


Es importante que sepamos cuáles son las deficiencias de nutrientes más comunes y apostemos por el calcio en los alimentos para obtener la cantidad diaria recomendada que necesitamos.

Las verduras con calcio son tu mejor opción si eres intolerante a la lactosa o padeces problemas de colesterol, ya que estos alimentos con calcio no lácteos te proporcionarán una alimentación más ligera.

  • rúcula calorias Rúcula 160 mg cada 100gr. 3 mg por ración (2 g.)
  • Col rizada o col crespa Col verde 150 mg cada 100gr. 24 mg por ración (16 g.)
  • Berro de agua Berro 120 mg cada 100gr. 41 mg por ración (34 g.)
  • Hojas de mostaza china Hojas de mostaza 115 mg cada 100gr. 64 mg por ración (56 g.)
  • Grelos o nabizas Hojas de nabos 108 mg cada 100gr. 43 mg por ración (40 g.)
  • Spinacia oleracea Espinaca 99 mg cada 100gr. 30 mg por ración (30 g.)
  • Allium ampeloprasum Puerro 59 mg cada 100gr. 53 mg por ración (89 g.)
  • Acelgas Acelga 51 mg cada 100gr. 18 mg por ración (36 g.)
  • Foeniculum vulgare. Hinojo dulce Hinojo dulce 49 mg cada 100gr. 43 mg por ración (87 g.)
  • Brécol Brócoli 47 mg cada 100gr. 43 mg por ración (91 g.)
  • Tomate seco 47 mg cada 100gr. 52 mg por ración (110 g.)
  • Alcachofa 44 mg cada 100gr. 56 mg por ración (128 g.)
  • Repollo de bruselas Col de Bruselas 42 mg cada 100gr. 37 mg por ración (88 g.)
  • Apio propiedades Apio 40 mg cada 100gr. 40 mg por ración (101 g.)
  • Repollo Col 40 mg cada 100gr. 36 mg por ración (89 g.)
  • Col gallega, berza col Berza 40 mg cada 100gr. 36 mg por ración (89 g.)
  • Canónigos 38 mg cada 100gr. 21 mg por ración (56 g.)
  • Chirivia Chirivía 36 mg cada 100gr. 48 mg por ración (133 g.)
  • Hojas de lechuga Lechuga 36 mg cada 100gr. 13 mg por ración (36 g.)
  • La zanahoria, una de las verduras con vitamina A más importantes Zanahoria 33 mg cada 100gr. 42 mg por ración (128 g.)
  • Nabiza Nabo 30 mg cada 100gr. 39 mg por ración (130 g.)
  • Boniato 30 mg cada 100gr. 40 mg por ración (133 g.)
  • Rábano 25 mg cada 100gr. 29 mg por ración (116 g.)
  • Propiedades de la coliflor Coliflor 24 mg cada 100gr. 32 mg por ración (135 g.)
  • Asparagus officinalis Espárrago 24 mg cada 100gr. 32 mg por ración (134 g.)
  • ¿Te ha servido de ayuda?
  • SíNo
Los contenidos publicados en Biotrendies tienen únicamente una finalidad informativa. En ningún caso deben sustituir la opinión de un nutricionista o endocrino. Para más información, consulta con tu médico. © Copyright BIOTrendies. Todos los derechos reservados. Última actualización del portal: 01/02/2024