¿Qué alimentos contienen más VITAMINA B2 (Riboflavina)?

Alimentos ricos en riboflavina

Si tenemos un deficiencia de riboflavina, conocida también como vitamina B2, ¿qué podemos hacer? Pues intentar reponer esta vitamina en nuestro organismo mediante fuentes naturales como los alimentos ricos en riboflavina.



A continuación podrás encontrar cuáles son los alimentos que más vitamina B2 contienen y que deberás ir incluyendo en tu dieta si no sueles consumirlos habitualmente. Una de las ventajas de esta lista de alimentos ricos en vitamina B2 es que específica la cantidad que tiene cada uno por cada 100gr, lo que nos ayudará a calcular la dosis diaria que debemos consumir de cada alimento con riboflavina para mantener unos niveles adecuados de esta vitamina.

  • Hígado de ternera Hígado de ternera 2.44 mg cada 100gr. 0.692 mg por ración (28.35 g.)
  • Hígado de pollo 1.778 mg cada 100gr. 0.782 mg por ración (44 g.)
  • Queso de cabra 1.19 mg cada 100gr. 0.337 mg por ración (28.35 g.)
  • Almendras superalimento Almendras 1.138 mg cada 100gr. 1.627 mg por ración (143 g.)
  • Manteca de almendra Mantequilla de almendra 0.939 mg cada 100gr. 0.150 mg por ración (16 g.)
  • Soja 0.87 mg cada 100gr. 1.618 mg por ración (186 g.)
  • Queso Feta 0.844 mg cada 100gr. 1.266 mg por ración (150 g.)
  • propiedades de las nueces Nueces 0.711 mg cada 100gr. 1.031 mg por ración (145 g.)
  • Queso Roquefort 0.586 mg cada 100gr. 0.166 mg por ración (28.35 g.)
  • Yema de huevo 0.528 mg cada 100gr. 0.090 mg por ración (17 g.)
  • Queso Brie 0.52 mg cada 100gr. 0.147 mg por ración (28.35 g.)
  • Huevos blancos o marrones Huevos 0.513 mg cada 100gr. 0.698 mg por ración (136 g.)
  • Queso Camembert 0.488 mg cada 100gr. 0.138 mg por ración (28.35 g.)
  • Galletas de soda 0.487 mg cada 100gr. 0.073 mg por ración (14.9 g.)
  • Clara de huevo 0.439 mg cada 100gr. 0.145 mg por ración (33 g.)
  • Queso Cheddar 0.428 mg cada 100gr. 0.565 mg por ración (132 g.)
  • Alforfón 0.425 mg cada 100gr. 0.722 mg por ración (170 g.)
  • Champiñón 0.402 mg cada 100gr. 0.281 mg por ración (70 g.)
  • Queso Edam 0.389 mg cada 100gr. 0.110 mg por ración (28.35 g.)
  • Tomate seco 0.383 mg cada 100gr. 0.421 mg por ración (110 g.)
  • Queso Azul 0.382 mg cada 100gr. 0.108 mg por ración (28.35 g.)
  • Anchoas 0.363 mg cada 100gr. 0.103 mg por ración (28.35 g.)
  • Queso Parmesano 0.358 mg cada 100gr. 0.358 mg por ración (100 g.)
  • Tempeh 0.358 mg cada 100gr. 0.594 mg por ración (166 g.)
  • Semillas de girasol 0.355 mg cada 100gr. 0.163 mg por ración (46 g.)