¿Qué legumbres tienen más proteínas?

Las proteínas son moléculas imprescindibles en el desarrollo de nuestro organismo y las legumbres son alimentos ricos en proteínas que debemos consumir de manera habitual. Sin embargo, has de saber que no todas las legumbres poseen la misma cantidad de proteínas. En nuestro ranking encontrarás una clasificación pormenorizada que te ayudará a conocer qué legumbres tienen más proteínas y cuántas poseen por ración.

Las legumbres, al igual que los cereales, los lácteos y algunos frutos secos como el cacahuete o el maní, son alimentos con proteínas que no debes pasar por alto en una dieta equilibrada. Si a esta clasificación de legumbres con proteínas le añades, además, nuestra calculadora de calorías por alimento, te será mucho más fácil identificar las legumbres con más proteínas y apostar por aquellas que no contengan tantas calorías.

¿Cuántas proteínas tienen las legumbres?

Legumbres como la soja, los altramuces y los distintos tipos de frijoles son alimentos con proteínas vegetales que encabezan esta tabla de alimentos con proteínas específica para las legumbres.

¿Sueles consumir alguno de estos ejemplos? ¿Desconocías la existencia de estas legumbres ricas en proteínas? No dudes en consultar esta lista de alimentos con proteínas e incluirlos en tus recetas y tentempiés.

Plantilla Planificador Menú Semanal con control de calorías

Si buscas un planificador de tus comidas con el cual puedas además controlar cuántas calorías, proteínas e hidratos de carbono ingieres, esta es la plantilla ideal para ti. Seleccionado cada uno de los alimentos y la cantidad consumida en cada una de las comidas, podrás ver cada día mediante los gráficos habilitados para ello, si has cumplido con tus objetivos día a día. Saber más

Plantilla Organizador Comidas Semanal

Descubre este planificador de menú semanal concebido especialmente para aquellos que quieren comenzar una dieta o que ya están haciendo dieta. Esta plantilla te ayudará a organizar tus comidas pudiendo registrar todos los días de la semana qué vas a comer y qué necesitas comprar. Anota tus objetivos y observa cómo se refleja en tu peso día a día. Simplifica tu vida, planifica tus comidas semanalmente, ahorra tiempo comprando en un día para toda la semana, distribuye correctamente los nutrientes y calorías que consumirás durante la semana.Saber más

Soja 36.49 g cada 100gr. 67.87 g por ración (186 g.)
Altramuces 36.17 g cada 100gr. 65.11 g por ración (180 g.)
Alubias o frijoles rojos 23.58 g cada 100gr. 43.39 g por ración (184 g.)
Alubias o frijoles blancos 22.33 g cada 100gr. 46.45 g por ración (208 g.)
Alubias o frijoles pintos 21.42 g cada 100gr. 41.34 g por ración (193 g.)

Alubias o frijoles negros 21.25 g cada 100gr. 39.10 g por ración (184 g.)
Garbanzos 20.47 g cada 100gr. 40.94 g por ración (200 g.)
Tempeh 20.29 g cada 100gr. 33.68 g por ración (166 g.)
Lentejas 9.02 g cada 100gr. 17.86 g por ración (198 g.)
Tofu 8.08 g cada 100gr. 10.02 g por ración (124 g.)
Habas 7.92 g cada 100gr. 9.98 g por ración (126 g.)
Garrofón 7.8 g cada 100gr. 14.66 g por ración (188 g.)
Guisante 5.42 g cada 100gr. 7.86 g por ración (145 g.)
Judías verdes 1.83 g cada 100gr. 1.83 g por ración (100 g.)