El cinc, conocido también como zinc, es un mineral que se encarga de garantizar la división celular del organismo. Para conseguir los niveles de zinc recomendados puedes recurrir tanto a materias primas como a suplementos.
Este mineral es un oligoelemento esencial para el organismo, ya que si la ingesta regular de cinc no se podría permanecer con vida. Y es que el zinc se encuentra en todas las células, huesos, órganos, tejidos, huesos y líquidos del cuerpo.
La deficiencia de zinc puede conllevar a graves problemas de salud como problemas intestinales, alergias, neumonía, muerte celular o fallos neurológicos, entre otros.
Para corregir la falta de cinc hay que añadirle a la alimentación un suplemento de cobre.
Las principales fuentes de alimentos del zinc son la carne, las semillas, las legumbres, las verduras, las semillas o los frutos secos.
Beneficios del zinc | Deficiencia de zinc | Dosis diaria recomendada de zinc | Fuentes naturales de zincEl zinc es un mineral del que puedes nutrirte a través de numerosos alimentos. Aún así, la deficiencia de zinc es el quinto factor de riesgo en la causa de enfermedades.
Los principales motivos de la falta de este mineral surgen a raíz de diabetes, hemoadiálisis, VIH, artritis, alcoholismo o Síndrome de absorción de nutrientes.
Síntomas de la carencia de zinc
Los principales signos del dáficit de zinc son los siguientes:
- Problemas en la función neurológica
- Sistema inmune débil
- Caída de pelo
- Intestino permeable (fugas en el intestino)
- Exceso de acné
- Enfermedades cardiovasculares
Una dieta basada en una correcta alimentación contendrá los índices de zinc necesarios para el organismo.
Bajo la supervisión médica se puede añadir suplementos de cobre complementarios al cinc. De este modo se conseguirá reducir la deficiencia de este mineral.
La cantidad diaria recomendada es la siguiente:
La carne, algunos frutos secos y legumbres, las semillas o las verduras son alguno de los alimentos con mayores cantidades de zinc. Puedes también incluir suplementos alimenticios bajo supervisión de un especialista.
Alimentos con zinc
Algunas de las fuentes alimenticias de zinc para conseguir los mínimos recomendados de este mineral son las siguientes:
- Carne de vacuno
- Semillas de calabaza
