El selenium, más conocido como selenio, es un oligoelemento que no solo se encuentra en los alimentos, sino también en el agua y en el suelo.
Ese mineral es un elemento muy importante. Los niveles correctos de selenio participa como antioxidante defendiendo el cuerpo de los radicales libres y las inflamaciones. El selenio hace que aumente la inmunidad del organismo.
El consumo del selenio mejora la fertilidad y reproducción, y reduce el riesgo de enfermedades. Aún así, se debe medir el consumo de este mineral. La sobredosis de selenium -pese a ser inusual-, puede llegar a producir fiebre, náusea, complicaciones hepáticas, e incluso problemas renales o cardiovasculares.
Las mejores fuentes alimenticias naturales de selenio son los alimentos integrales, las aves de corral, el pescado y los huevos, entre otros. Hay que tener cuidado a la hora de preparar este tipo de alimentos ya que el selenio puede ser destruido durante el proceso de cocción, sobre todo cuando se producen procesos a altas temperaturas.
Beneficios del selenio | Deficiencia de Selenio | Dosis diaria de Selenio | Fuentes naturales de selenioEl selenio es un mineral que puede encontrarse en los alimentos, en las bebidas y en el aire. Pese a que la principal vía de consumo es mediante alimentos, muchos países de África y Europa no pueden consumir los niveles adecuado de selenium por la fertilidad de su tierra.
La falta de selenio en el organismo puede desarrollar problemas para la salud importantes.
Síntomas de la carencia del selenio
Entre los principales signo de que existe un déficit de selenio podemos encontrar:
- Problemas en la glándula tiroides
- Infertilidad
- Aumento del riesgo de mortalidad
- Función inmune pobre
- Deterioro cognitivo
- Enfermedades del corazón o cáncer
Mediante una alimentación basada en una dieta saludable se puede conseguir los niveles de selenio adecuados para que se conviertan en beneficiosos para la salud.
El consumo de suplementos de selenio debe consultarse con un médico. Consumir el selenium en exceso tiene efectos adversos en el organismo.
La cantidad diaria de selenio recomendada es la siguiente:
Las principales fuentes de alimento donde puedes encontrar selenio son frutos secos, carnes, pescados, aves de corral y semillas. También puedes encontrar este mineral en huevos e hígados.
Alimentos con Selenio
Una dieta variada y equilibrada que aporte la cantidad diaria recomendada de este mineral deberá incluir alguna de estas fuentes de selenium:
- Hígado de cordero
- Nueces del Brasil