El Manganeso es un oligoelemento necesario para desarrollar funciones vitales del organismo como la absorción de nutrientes, la producción de enzimas digestivas, el correcto desarrollo de los huesos y la defensa del sistema inmunológico.
El Manganeso es un mineral fundamental que ayuda a equilibrar las hormonas de forma natural para preservar un correcto estado de salud; además de realizar algunos procesos químicos. La ingesta del manganeso hace la síntesis de nutrientes como el colesterol, las proteínas y los carbohidratos.
Por lo general, los alimentos que contengan Manganeso también será ricos en Hierro. Ambos minerales suelen encontrarse en las mismas comidas. Los alimentos enteros, las legumbres, los frijoles, los frutos secos, las semillas, las frutas y las verduras son las principales fuentes de manganeso en los alimentos.
Pese a que el Manganeso es un mineral fundamental para nuestro organismo su ingesta se debe controlar su consumo a través de suplementos alimenticios para evitar efectos secundarios.
Beneficios del Manganeso | Deficiencias del Manganeso | Dosis diaria de Manganeso | Fuentes naturales de ManganesoLa deficiencia de Manganeso es rara, ya que el orgnismo es capaz de regular la cantidad de este mineral a través de los niveles de absorción y excreción.
Pese a ello, la deficiencia de manganeso aparece por una mala alimentación o transtornos digestivos crónicos. La falta de este mineral crea graves problemas de salud en el sistema óseo, muscular y en el estado anímico.
Síntomas de la carencia de Manganeso
Entre los principales signos del déficit de manganeso encontramos los siguientes:
- Osteoporosis
- Anemia
- Fatiga crónica
- Sistema inmunológico débil
- Afecta al Síndrome Premenstrual
- Desequilibrios hormonales
- Cambios digestivos
- Infertilidad
- Sensibilidad a la glucosa
Se puede conseguir la cantidad de Manganeso necesaria a través de una correcta alimentación sin problemas, con la recomendación previa de un médico pueden añadirse suplementos alimenticios.
La cantidad diaria recomendada de Manganeso es la siguiente:
Los alimentos que son fuente natural de Manganeso son principalmente alimentos enteros, legumbres, frutos secos y semillas. También puedes encontrarlo en frutas y verduras.
Alimentos con Manganeso
Una dieta variada y equilibrada que aporte la cantidad diaria recomendada de este mineral deberá incluir alguna de estas fuentes de manganeso:
- Teff